|   15:07:40
דלג
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
מיכי קסטנבאום
חלוק מגבת לילדים
קבוצת ירדן
פעילויות חווייתיות עם המשפחה בתקופת החגים

כללי זהב לתזונה מזינה ובריאה

ארוחת בוקר לא מסובכת התחשבו בהעדפות של ילדיכם לבית-הספר השתמשו בממרח שהם אוהבים אבל הימנעו מממרח שוקולד ואגוזים הימנעו ממריבות על אוכל
06/09/2017  |   אולגה רז   |   כתבות   |   תגובות
שלבו ירקות בתפריט [צילום: פלאש 90]

כמה עצות לקראת שנת הלימודים הקרבה, לגבי תזונה בקרב ילדים. במסגרת זו הצפתי את הדברים המשמעותיים ביותר, במציאות התפריט של המשפחה נראה שונה ואולי אף שונה מאוד.

כהורים, חשוב שנעשה מאמץ וזאת כדי שלפחות בחלק מן הימים, התזונה בבית תהיה קרובה ככל הניתן לתזונה בריאה ואיכותית. ראו גם בהצלחה חלקית הישג ראוי והימנעו ככל הניתן ממריבות עם הילדים על בסיס אוכל.

  • ארוחת בוקר: אכן חשובה, אבל אינה חייבת להיות גדולה ומסובכת. כוס חלב היא ארוחת בוקר מצוינת. אפשר להכין קקאו תוצרת בית מכפית אבקת קקאו אמיתי בתוספת כפית סוכר, על בסיס חלב חם או מעט מים חמים וחלב קר, כך שאין צורך להמתין עד שהמשקה יתקרר. פרוסת לחם עם ממרח תמיד מתאימה, או שתיים-שלוש כפות דגני בוקר עם מינימום סוכר ומעט חלב;

  • מה לקחת לבית-הספר: הכי נוח, סנדוויצ'ים כלומר כריכים, מספרם נקבע לפי אורכו של יום הלימודים. שאלו את ילדיכם מה הממרח המועדף עליהם כדי למנוע שהסנדוויץ' יגיע לפח או יחזור הביתה. מומלץ להשתמש בלחם מקמח מלא, זו אופציה טובה רק במידה ובבית משתמשים רק בלחם זה. אם יש לחם לבן, זה מה שהילד יבחר לאכול. תהוו דוגמה לילדכם ואמצו לחם מלא כחלק מאורח החיים. ניתן להשתמש בפיתה מקמח מלא או לחמנייה, שהינם מקמח מלא. כך למעשה אתם מציעים מגוון אפשרויות;

  • להימנע מממרח שוקולד ואגוזים: ממרחים אלה מורכבים בעיקר מסוכר (הציצו ברשימת המרכיבים) וכן כדאי להימנע ממרחים המרטיבים את הלחם;

  • ממרחים מומלצים: חומוס, טחינה, קוטג', ביצה, אבוקדו, פרוסת גבינה צהובה וכדומה;

  • מומלץ להוסיף ירקות: העדיפו ירקות שהילדים אוהבים ואין להתעקש, שהרי בסופו של דבר המטרה היא שהם יאכלו את הסנדוויץ'. אכילת הסנדוויץ' במהלך הלימודים יתרום לכך שהילד יגיע לא כל-כך רעב הביתה;

  • פרי: ניתן להוסיף פרי בעיקר עם הילדים מעוניינים. יש לקחת בחשבון שפרי בדרך-כלל אינו משביע ומהווה תוספת לסנדוויץ';

  • ארוחת צהריים: גם אם יש מי שמגיש בבית וגם אם הילדים עצמאיים, כדאי להכין את הצלחת מראש. ילדים לרוב מגיעים רעבים הביתה. מומלץ להגיש אוכל רגיל: מנה עיקרית: שוק עוף / שניצל לא גדול / קציצות / כדורי בשר - עדיפות לעוף והודו. תוספת: כמות לא גדולה של אורז בסמטי לבן, הוא בריא וגם טעים / תפוח-אדמה (מבושל / בתנור / במיקרו) / פסטה לבנה מקמח דורום / גריסים וקטניות במידה וילדיכם אוהבים. הימנעו מהגשת מזון שהילדים לא מכירים או לא התרגלו אליו עדין. אפשרות נוספת: ספגטי בולונז', רצוי עם בשר רזה, מנה המשלבת חלבון ופחמימה;

  • לדאוג לירקות זמינים: מהסוג שילדכם אוהבים, בצורת ההכנה האהובה עליהם;

  • בין הארוחות: פרי או שניים, מדי פעם גלידה איכותית;

  • ארוחת ערב כפי שאתם רגילים: חביתה או שקשוקה בשילוב של ממרחי גבינה, חומוס, טונה ואחרים המועדפים על-ידי הילדים ובתוספת לחם וירקות כמובן;

  • ארוחת לילה: תלויה בשעת השינה, ייתכן שלפני השינה יש צורך בארוחה קטנה, כמו פרי, משקה חלבי, יוגורט, פרי ואפשר גם מרק טעים. דברים פשוטים, מזינים ובריאים;

  • שתיה: לדאוג שישתו מים, לא משקאות ממותקים - להימנע מהחזקת משקאות ממותקים בבית, אפשר לשלב במהלך היום תה עם כפית סוכר.

תאריך:  06/09/2017   |   עודכן:  06/09/2017
ד"ר אולגה רז
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
כללי זהב לתזונה מזינה ובריאה
תגובות  [ 0 ] מוצגות   [ 0 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
"בתי הכנסת כמכלול שיש בו ייחוד של ערך הקדושה בנוסף לערכים רבים נוספים הוא סוגיה בפני עצמה בשימור"- כך אמרה טל בן נון גלז, מנהלת מחוז המרכז במועצה לשימור אתרים בערב עיון על שימור בתי תפילה שהתקיים "בבית הברון" במזכרת בתיה.
06/09/2017  |  יורם דורי  |   כתבות
בימים אלה דנה הכנסת בהצעת חוק להסדרת תחום התיירות הרפואית הנכנסת לישראל. בניגוד לדעה הרווחת, פציינטים שמגיעים מחו"ל, כמעט ואינם תופסים את מיטותיהם של המטופלים הישראלים, ובטח לא במחלקות העמוסות בבתי-החולים. תייר רפואי גם לא זוכה לקיצור תורים, שכן הוא מגיע לישראל בסמוך למועד הטיפול שתואם לו מראש.
05/09/2017  |  רונן סולומון  |   כתבות
"להלכה, ראש הממשלה הוא פרימוס אינטר פארס [ראשון בין שווים]. בפועל, הוא פרימוס מאוד" - מסביר סר האמפרי ב"כן, אדוני השר". אותם דברים יכולים להיאמר על נשיא בית המשפט העליון.
05/09/2017  |  איתמר לוין  |   כתבות
תזונה נכונה חשובה בכל גיל, אך דווקא בגיל השלישי משפיעה באופן מכריע על הבריאות. אימוץ אורח חיים בריא יכול למנוע תת-תזונה וחסרים תזונתיים, לסייע בהפחתת תחלואה וסיבוכים, ולשפר את איכות החיים.
05/09/2017  |  עדי ארצי  |   כתבות
כדי לעגל ריסים, יש להשתמש במעגל ריסים איכותי למי שלא מעוניינת להתעסק במעגל ריסים, יכולה ליהנות מטיפול הרמת ריסים שמן קיק יכול לעזור בהצמחת השיער ועיבוי הריסים
05/09/2017  |  אלדד אביגד  |   כתבות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
רון בריימן
רון בריימן
תמלול של קטע מרתק ומאלף מתוך ראיון של דובר צה"ל לשעבר, המותח ביקורת נוקבת על התרבות הארגונית של צה"ל    לא מיותר לציין שתרבות זו היא של צה"ל בפרט, אבל של החברה הישראלית בכלל, לפחות ...
דרור אידר
דרור אידר
כיצד התקיימנו בעולם חסר התגלות, בגיא צלמוות של לאומים, נתונים לסכנת השמדה? מגילת אסתר הכינה אותנו לעולם כפי שמוכר כיום, שבו מוכרחים לתמרן בסבך הפוליטיקה העולמית כדי להשיג את הבסיס:...
בלפור חקק
בלפור חקק
הזמנתי את ההורים לשיחה. סיפרתי להם שהמצב בכיתה נואש, המורה פרישטיק אדם עדין מאוד, ואינו יכול ללַמד כאשר בנם בכיתה    הם נראו מתוחים, התייעצו ביניהם והיו במבוכה
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il