|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
כושר לאימהות עם מנשא ותינוק
|
נצלי את הזמן בבית כדי להרכיב לעצמך תוכנית אימונים פשוטה, יעילה ונוחה עם תינוקך בכל מקום שתרצי ושלבי בה את המנשא כמתקן עזר
|
|
להתאמן עם מנשא [צילום אילוסטרציה: פלאש 90]
|
|
|
|
|
אימוני כושר לאימהות לאחר הלידה הוא טרנד לוהט בשנים האחרונות. רובנו מרגישות צורך בהורדת עודפי שומן שהצטברו בחודשי ההריון, כאשר העייפות וחוסר זמן הם המכשול העיקרי העומד בפני אימהות טריות.
הצורך לשינוי טמון ברצון ובצורך שלנו להיראות ולהרגיש טוב יותר, נפשית ופיזית. חזרה לגזרה לא חייבת להוות תהליך מורכב ומסורבל הכרוך בהתחייבות לחדר כושר, שלא תמיד נוח בעודנו מטפלות ברך הנולד. במקום זאת, נצלי את הזמן בבית כדי להרכיב לעצמך תוכנית אימונים פשוטה, יעילה ונוחה עם תינוקך בכל מקום שתרצי ושלבי בה את המנשא כמתקן עזר.
להלן מספר תרגלים שניתן לעשות עם התינוק במנשא
|
|
מכרע (לאנצ') קדמי עם החלפות רגליים
|
| ▪ ▪ ▪ |
עמידת מוצא כאשר הרגליים מקבילות וישרות. קחי צעד גדול קדימה ומצאי שיווי משקל. את התרגיל יש לבצע על-ידי כפיפה של הברכיים ולדאוג שהברכיים נמצאות ב-90 מעלות. שימי לב שהברך הקדמית לא תעבור את קו הקרסול וחזרי לנקודת ההתחלה. שמרי על גב ישר ובטן אסופה לאורך כל התרגיל.
מספר חזרות: 15-12 חזרות.
התרגיל עובד על: חיזוק הרגליים והישבן - מתאים לנו.
|
|
הרחקת ירך בעמידה: עמידה זקופה, רגליים בפיסוק קל ברוחב האגן. נתקי את הרגל הצידה.
דגשים: עמידה זקופה, בטן אסופה, תוך כדי הרחקה שמירה על מנך גוף ישר, הוצאת אוויר בהרחקה.
מספר חזרות: 15-12 בכל רגל.
התרגיל עובד על שיווי משקל, חיזוק הירך ושרירים מייצבים.
|
|
Squat עם ברכיים החוצה והרמת העקבים לסירוגין
|
| ▪ ▪ ▪ |
עמידה ישרה, פיסוק ברגליים כך שהעקבים בקו הכתפיים, (אפשר קצת יותר ליציבה נוחה יותר) בהונות פונות החוצה ב-30 מעלות.
כופפי ברכיים, ישבן יורד מעט, הטיה לאחור אבל עדיין לשמור על גו זקוף וארוך. בתחתית הסקווט נתקי עקבים מהרצפה, אפשר לבצע לסירוגין פעם פעם ואז שניהם יחד.
הרגישי את המתיחה בקרבי הירך וכווצי את האגן. שמרי על גב ארוך ובטן אסופה. אפשר לבצע את התרגיל עם ידיים אוחזות בתינוק או לצדדים.
מספר חזרות: 15-10, שניים-שלושה סטים.
התרגיל עובד על חיזוק רגליים, שרירי מקרבים ישבן ויציבה.
|
|
| תאריך:
|
08/01/2018
|
|
|
עודכן:
|
08/01/2018
|
|
אביגיל קליין
|
|
כושר לאימהות עם מנשא ותינוק
|
|
בימים אלה בהם חוגג מזל גדי את יום ההולדת. מומלץ לכם לקרוא ולדעת כיצד ואיך אתם מתאימים, או שלא, לשאר המזלות.
|
|
|
|
|
כמיליון מעריצים מול ארונו של ג'וני אלידיי, "אלביס פרסלי הצרפתי", שלא לדבר על המיליונים מול מסכי הטלוויזיה, התייחדו עם זכרו של מי שליווה בשיריו הסוחפים את חייהם של ארבעה דורות  צרפת של מעלה, צרפת של מטה, ימין, שמאל, מרכז, אינטלקטואלים ופועלים, קשי יום ומעומלני צווארון, הכל מאוחדים, לפחות ליום אחד רבים מהנוכחים במעמד אמרו שיש להם ההרגשה שאיבדו בן משפחה
|
|
|
|
|
החידוש שבעצם ההצגה הזו הוא בחשיפת קאסט שחקניות ושחקן שאיכותן כה מדהימה, כך שניתן לומר שהמחזור הזה של החוג בסמינר הוא מהמשובחים שנוצרו בו. כל היצירה הזו, שלכאורה נדמית כדימיונית - כיצד גבר יכול לאהוב שלוש נשים בעת ובעונה אחת, מתוכן להיות נשוי לשתיים, ולנהל שני בתים באותה עיר, ניו-יורק - אינו סיפור דמיוני כלל וכלל. במציאות, חיים כפולים של גברים מופיעים על דפי העיתונים חדשים לבקרים. ואהבה? יש לה הרבה פנים. גבר יכול לנצור עמוק בליבו את אהבתו לאשתו הראשונה, שחשב שניספתה בשואה. להינשא ולחיות עם המשרתת הגויה שהצילה את חייו שם, אז בשואה. ובה בעת, למלא את צרכי להיטותו לנשים ולמין עם אישה נוספת, אומנם ללא נישואים, אך כבעל לכל דבר.
|
|
|
|
|
קרוב ל-1,000 חברי כנסת כיהנו בכנסת ישראל מאז יסודה. חלקם מוכרים וידועים, אחרים ידועים פחות. יש מבניהם קבוצה לא קטנה של חברי כנסת שהם אלמוניים כמעט לחלוטין, שכיהנו תקופה קצרה יחסית או זכו לפרסום מועט בתקשורת וידועים ומוכרים רק למתי מעט.
|
|
|
|
|
תה נמצא בשימוש אלפי שנים והוא המשקה הפופולרי ביותר אחרי מים. סוגי התה השונים מיוצרים מהצמח Camellia sinensis וההבחנה בין סוגי התה היא על-פי צורת ההכנה של העלים.
|
|
|
|
|
