כיצד תצליחו לישון טוב יותר

שינה טובה הינה חיונית לבריאות. היא תורמת באופן משמעותי ליכולתנו לתפקד טוב יותר במהלך היום. מי שסובל מבעיות שינה, עלול לחוש במהלך היום בעייפות, בירידה בריכוז ואף עלול לסבול ממצבי רוח משתנים.

לכן חשוב שתדאגו לעצמכם ותספקו לעצמכם את כמות השינה הנחוצה. כיצד? רוני שורץ, מנכ"ל רשת עמינח, מספק מספר עצות:

• הקפידו על שינה בשעות קבועות: שימרו על שעון ביולוגי מאוזן באמצעות שינה וקימה בשעות קבועות, גם בסופי שבוע;

• יש לקיים סדר פעולות קבוע לפני השינה. זה עוזר לגוף להתכונן לשלב השינה;

• הרשו לעצמכם לישון על מזרן נוח ותומך, מאחר וקשה להגיע לשינה נוחה ועמוקה על-גבי מזרן קטן, לא נוח ושאינו מעניק תמיכה נכונה לגוף;

• בצעו פעילות גופנית: ביצוע פעילות גופנית קבועה מסייע בהפגת מתחים ולחצים שנצברו במהלך היום. אל תבצע פעילות זו קרוב מדי לזמן השינה, מאחר וזה עלול להפריע לגוף להסתגל לשינה;

• צמצמו נטילת ממריצים בערב: צריכת ממריצים כמו קפה, מפריעה למהלך ההירדמות הטבעי ומונעת שינה טובה;

• אל תעשנו: למעשנים קשה יותר להירדם. הם מתעוררים יותר במהלך הלילה ושנתם מקוטעת;

• שתה במתינות: שתיית אלכוהול לפני השינה מפריעה לשינה רצופה;

• בנו לכם סביבת שינה נוחה: מומלץ לישון בחדר שקט, מואפל וקריר;

• קבע עדיפות לשינה: אמור "כן" לשינה, גם אם הינך נוטה להישאר ער מאוחר. בבוקר תודה לעצמך על-כך.