בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
רוכבים על אופניים? איכלו נכון
|
עייפות שרירים, כיווצי שרירים וכל תופעה הגורמת לכאבי שרירים, יכולים להימנע או לפחות להיות פחות מורגשים אם תקפידו על הכנה תזונתית נכונה שתמנע מחסור באנרגיה, הקפדה על מצב נוזלים וכמויות מינרלים נכונות
|
להקפיד על תזונה נכונה [צילום: AP]
|
|
|
|
|
|
למזון הנצרך לפני, במהלך ואחרי אימון סיבולת, כגון רכיבה על אופניים, יש השפעה גדולה על היכולות הספורטיביות, יכולת ההתאוששות והסיכויים להיחשף לפציעות ולמחלות. עייפות שרירים, כיווצי שרירים וכל תופעה הגורמת לכאבי שרירים, יכולים להימנע או לפחות להיות פחות מורגשים אם נקפיד על הכנה תזונתית נכונה שתמנע מחסור באנרגיה, הקפדה על מצב נוזלים תקין וכמויות מינרלים נכונות. אז מה חשוב לפני אימון?
|
|
חשוב לאכול חלבונים אחרי אימון [צילום: AP]
|
|
|
חלבונים: השרירים בנויים מחלבונים ולכן דגים, בשר, מוצרי חלב וסויה וביצים, משתלבים בצורה אדוקה ומוקפדת מאוד בתפריט של ספורטאים רבים. הטונה אינה רק מקור לחלבונים מן החי הנחשבים למקור טוב לאספקת חומצות אמינו חיוניות אשר ספיגתם בגופנו טובה יותר מאשר אילו שמקורם מהצומח, אלא גם קלה לעיכול ומספקת עושר רב של רכיבי תזונה חיוניים אחרים כגון: ויטמין B12 ,B6, ברזל, אבץ, מגנזיום, זרחן וסלניום עבור כל הגילאים. היא דלה בשומן (פחות מ-1%), מכילה רק 50 מ"ג כולסטרול ב-100 גרם וכמות משמעותית של חומצות השומן אומגה 3. ולסיכום: - שימרו על כללי תזונה נכונה והקפידו על שילוב מאוזן בין מרכיבי המזון, זמן צריכתם וכמותם. מומלץ לאכול 3 ארוחות גדולות במהלך היום (בוקר, צהריים וערב) ו-2 עד 3 ארוחות קטנות ביניהן, בהתאם לאופי ועוצמת הפעילות הגופנית;
- סגלו לעצמכם אורח חיים בריא: הימנעו מצריכת אלכוהול, מזון מעובד, מזון עתיר שומן (ג'אנק פוד) והקפידו על שינה ארוכה ורצופה (8-7 שעות בלילה).
|
|
לאכול בננה לפני רכיבה [צילום: פלאש 90]
|
|
|
חשוב לאכול פחמימות לפני אימוני סיבולת ולפני מצבים של עלייה בטמפרטורת הגוף, על-מנת להימנע ממצבים שבהם מידלדלים מאגרי האנרגיה. לקראת רכיבות ארוכות, מומלץ להתחיל להעמיס פחמימות במסגרת התפריט היומי כבר יום קודם-לכן (להוסיף ארוחת לילה עם פחמימות. חשוב להקפיד על ארוחת פחמימות לפני הרכיבה עצמה (גם אם מדובר רק בארוחה קטנה על הבוקר) וכמובן לשלב פחמימות בצורות מגוונות במהלך הרכיבה עצמה. שמירה על מאגרי האנרגיה בשריר במהלך הפעילות, תמנע מצב של כיווץ שרירים, עייפות שרירים וכאבי שרירים שלא יאפשרו להמשיך ברכיבה. רבע שעה לפני הרכיבה ואף פחות מכך, פחמימות זמינות מפרי כמו בננה או תמר, יהיו לאנרגיה זמינה לחלקה הראשון של הרכיבה ויעזרו לדחות דילול מאגרי גליקוגן שבשריר למועד מאוחר יותר. כאשר הרכיבה נמשכת מעל ל-90 דקות, מומלץ לשוב ולאכול פחמימות זמינות גם במהלך הרכיבה.
|
|
לשתות בפרקי זמן קבועים [צילום: AP]
|
|
|
למים יש תפקיד מכריע בשמירה על תפקוד תקין של הגוף, ומצבי התייבשות עלולים לגרום לפגיעה בביצוע התהליכים הפיזיולוגיים בגוף. במהלך פעילות גופנית, קיים סיכון להגיע למאזן נוזלים שלילי בגוף, לכן חשוב להקפיד לשתות מים בפרקי זמן קבועים במהלך היום, ללא קשר לתחושת הצמא, כיוון שצחיחות הגוף לא תמיד מורגשת. כדאי לשתות מיצי פירות מהולים או משקאות ספורט (משקה אנרגיה), אם מתוכנן אימון שבו מזיעים מעל שעה, או כאשר מתאמנים בסביבה חמה. חשוב לזכור - אסור גם לשתות יותר מדי. כדי להימנע ממצב של דילול ריכוז המינרלים בדם הגורמים לכיווצי שרירים, לכשל בתפקוד השרירים ובמקרים קיצוניים אף למוות. הנחיות שתייה בזמן פעילות הן: לפחות 1- 1/2 ליטר מים לשעת פעילות. מומלץ לחלק את הכמות ולא להגזים בשתייה בפעם אחת.
|
|
|
מחברת המאמר הינה דיאטנית קלינית ויועצת תזונה לחברת טונה סטארקיסט
|
|
תאריך:
|
05/11/2009
|
|
|
עודכן:
|
05/11/2009
|
|
רותי אבירי
|
רוכבים על אופניים? איכלו נכון
|
|
הקדוש ברוך הוא עומד להשמיד את סדום ועמורה, אך אומר - כביכול לעצמו - שהוא חייב ליַידֵע על כך את אברהם. ומדוע? משום שחזקה על אברהם הצדיק, שינסה להציל את סדום, ואם לא יֵידַע מראש על העומד להתרחש - יוכל לבוא בטרוניה מוצדקת כלפי מעלה, על שלא ניתנה לו שעתו לנסות ולהצילם. בפסוק בו מסביר ה' מדוע הוא עומד לגלות לאברהם את כוונותיו, מופיעות מספר מילים בעלות חשיבות שאין לה ערוך, מילים המתארות את ייעודו של עם ישראל עלי אדמות: "כי ידעתיו למען אשר יצווה [אברהם] את בניו ואת ביתו אחריו, ושמרו דרך ה' לעשות צדקה ומשפט, למען הָביא ה' על אברהם את אשר דיבר עליו".
|
|
|
חלם של ממש במדינת ישראל: חכמי חלם התלבטו, כידוע, כיצד לפתור את ליקוייו של הגשר הרעוע שבעירם, שכל שני וחמישי היה גורם לנפילתם ולשבירת עצמותיהם של המתנהלים מעליו. לבסוף נמצא הפתרון החלמאי הטיפוסי: יוקם בית חולים משוכלל ליד הגשר, כך שכל פצוע יוחש ממנו במהירות אל חדר המיון, ושלום על חלם. פתרון חלמאי מושלם.
|
|
|
לכל ה"רגועים" בעולם המערבי מכך שאירן תקיים את "הבטחתה" ולא תתחמש בנשק גרעיני, או שתאפשר פיקוח על מתקני הגרעין שלה, או שתעביר את החומר המועשר שלה להעשרה נוספת בצרפת, או שתעמוד במילה אחרת שלה - באה תפיסת הספינה "פרנקופ" והוכיחה את האמת.
|
|
|
לברלין, שחומתה בין מזרח למערב נפלה לפני שני עשורים, יש גם אספקט יהודי מצמרר. מ-180 אלף יהודיה, ערב מלחמת העולם השנייה, נותרו כיום אלפים ספורים בלבד. ובכל זאת, רישומם בחיי התרבות, האמנות, הכלכלה והציבור בכלל, עלה תמיד, לאין שיעור, על כוחם המספרי. למן הפילוסוף משה מנדלסון במאה ה-18, דרך הכנר יוסף יואכים במאה ה-19, ועד לאלברט אינשטיין במאה ה-20, הייתה ברלין זירה לפעולה כבירה של הכישרון היהודי.
|
|
|
"גביית ארנונה ותשלומי חובה אחרים לרשויות המקומיות הוסדרה בדרך של גביה מנהלית שאינה כרוכה בהפעלת הליכים משפטיים ובכך נפגע האזרח שדרכו נחסמת להביא את טענותיו בפני הכרעה משפטית. כיום, קיימים בידי הרשות המקומיות כלים דרקוניים ולא סבירים לגביית חובות, לרבות הפעלת חברות גביה הנוקטות פעולות אגרסיביות לגביה".
|
|
|
|
|
|
איתמר לוין
המתקפה האירנית מהווה הזדמנות פז לישראל, אך מותר להניח שהממשלה תבזבז אותה ובינתיים: האנטישמיות בארה"ב שוברת שיאים, הקבינט ממשיך לדלוף ויריב לוין מפגין צביעות
|
|
|
מנחם רהט
נס הצלת עם ישראל משואה זוטא, תחת נחילי הכטב"מים והטילים שנשאו מטעני מוות נוראים, אינו פחות מנסי הקמת המדינה וששת הימים, ויש אומרים שמדובר בנס בסדר גודל תנכ"י
|
|
|
בעז שפירא
איזה מוח חולני יכול להעלות בדעתו לדאוג לתנאי הכליאה של המפלצות? איזה לב אטום ו/או ערל יכול להתעניין בגורלם של הראויים למות בייסורים כעונש על מעשיהם?
|
|
|
איתן קלינסקי
למרות שאיילת שקד אינה נושאת בתפקיד ציבורי, היא חייבת לתת הסבר לציבור על השיחה המביכה שיחה שלמעשה הכתימה את דרכי פעולתה של מערכת המשפט בישראל, והיא מעיבה על המערכת גם היום
|
|
|
יריב גוטמן
דוח פיץ' רובו ככולו מזהיר שוב ושוב מפני תרחיש אפשרי של ירידת הדירוג של ישראל, זאת בעיקר בשל האפשרות של הארכות המלחמה ובד בבד רמיזה שעל מקבלי ההחלטות בממשלת ישראל לעשות את הנדרש כדי...
|
|
הבלוגרים הנקראים ביותר ב- News1
|
|