|   15:07:40
דלג
  יפעת גדות  
עיתונאית עיתונות זהב בע"מ
דוא"ל בלוג/אתר רשימות מעקב
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
קבוצת ירדן
מה חשוב לדעת על שיעורים פרטיים בישראל
קבוצת ירדן
למה לעשות תואר שני במנהל עסקים?

מי יכול לרוץ מרתון? כולם!

ברק גרשון, פיזיולוג ומדריך ספינינג, משוכנע שכל אחד יכול לרוץ מרתון "הריצה מחליפה את הטיפול הפסיכולוגי", "זוהי דרך מצוינת לשחרור אגרסיות"
23/09/2012  |   יפעת גדות   |   כתבות   |   תגובות

כווולם יכולים [צילום: ברק גרשון]

הוא יעזור לכם להגיע [צילום: ברק גרשון]

מחר - כולכם בספינינג!
יפעת גדות
הספינינג הוא אימון בריא ומועיל * אחד מהיתרונות הבולטים שלו היא העובדה שהוא מנטרל את משקל הגוף * מתאים לכולם
לרשימה המלאה

"אז מה?" אני שואלת את ברק גרשון כשאנחנו נפגשים, "גם אני יכולה לרוץ מרתון?" "ברור", הוא ממהר להשיב. "אבל אני והריצה לא ממש חברים, ואת גיל 20 עברתי מזמן", אני מקשה. "את יכולה", הוא עונה. "כל אחד יכול".

ברק גרשון, פיזיולוג ומדריך ספינינג, משוכנע שכל אחד, במידה שאינו מוגבל בשל בעיה רפואית, יכול לרוץ מרתון. לא רק להתחיל, גם לסיים.

בריצה, ובאימון בכלל, חשוב מאוד לקבוע לעצמנו מטרות, אומר ברק, משום שקיימת חשיבות גדולה בהעלאת הרף בכל פעם.

למה לרוץ בכלל?

יתרונות הריצה הם בראש ובראשונה שיפור תיפקוד מערכת הלב והריאות. במהלך הריצה, שהיא פעילות המורכבת מעבודה אירובית ואנאירובית, מגבירים את הזרמת הדם על-ידי הגדלת קיבולת הלב והעלאת הדופק. אלו גורמים להגדלת נפח החדר השמאלי של הלב ועיבוי השריר בדופן הלב.

מאחר ששריר הלב מתעבה ונפח הלב גדל כתוצאה, כאמור, מהזרמה קבועה וחזקה של הדם (לחץ הדם עולה), כמות גדולה יותר של חמצן מגיעה לרקמות השריר הפעילות.

זו גם הסיבה לכך שדופק מנוחה (מספר התכווצויות שריר הלב בדקה, בזמן מנוחה) של אנשים ששומרים על כושר, נמוך יותר. במצב של כושר אירובי טוב, דופק המנוחה נמוך משום שהלב וכלי הדם עובדים בצורה טובה ויעילה יותר וכך, בכיווץ אחד של שריר הלב, ניתן להוביל ולספק כמות גדולה יותר של חמצן לגוף.

אם משווים את הריצה לספינינג, למשל, או לאימון אירובי אחר, מגלים יתרון נוסף והוא השינויים שניתן לראות בכל הגוף, ולא רק באזורים מסוימים כמו הרגליים, לדוגמה.

אז ממה מתחילים?

חשוב להתחיל בהדרגה. בתחילה הולכים, ועם הזמן משלבים הליכה מהירה עם ריצה. ההבדל בין הליכה מהירה לריצה הוא למעשה בניתוק הרגל מהקרקע. בהליכה, לפחות אחת משתי כפות הרגליים נמצאת על הקרקע בכל שלב, שלא כמו בריצה, ששתי הרגליים יכולות להיות מנותקות ממנה בו זמנית.

ההקפדה על הדרגתיות האימון מטרתה גם לשמור על המפרקים שעלולים להינזק מריצה לא מבוקרת.

לדבריו של ברק, שהספיק לגמוע כבר שישה מרתונים בארץ ובעולם, כולל השתתפות בתחרות איירונמן, אם אין הגבלה פתולוגית, הרי שכל אחד יכול לרוץ מרתון.

ברק מספר על בחורה, בת 48, ש., שהגיעה אליו לאחר ששמעה את סיפוריו על המרתון והודתה שהסיפורים פיתו אותה לנסות. ש. לא רצה מעולם, גם לא ריצות קצרות סתם בשביל הכושר, ובכל זאת הרעיון להצליח לרוץ את ריצת המרתון קסם לה. ברק נענה בחיוב ולאחר אימונים, לא מעטים, יש להודות, השתתפה ש. במרתון שהתקיים בברלין והגיעה עד לקו הסיום. ברק מוסיף בהקשר זה: "אני תמיד תמיד ממליץ על מרתון ראשון בחו"ל. זה הופך את העניין למעניין יותר וחווייתי הרבה יותר! בחו"ל יודעים לארגן מרתון".

גם ילדים ובני נוער יכולים לרוץ, מאשר ברק, שוב אם אין הגבלה רפואית, אך לא פחות חשוב - תחת בקרה מקצועית.

ברק מדגיש לא אחת את חשיבות הליווי המקצועי. "מדריכי כושר לא למדו סתם", הוא אומר. יש להם את הידע המקצועי שמאפשר להם לקחת תוכנית אימונים ולהתאים אותה למתאמן. חשוב לזכור שגם אצל המתאמן מתרחשים שינויים שמחייבים תוכנית אימונים גמישה.

הוא מסביר: "מתאמן יכול לדוגמה ללכת על ההליכון ולהחליט לרוץ רבע שעה. רבע שעה זה לא הרבה, אך אם מדובר באדם שלא מורגל בריצה הוא עלול לגרום לנזק משמעותי בברכיים". לכן, ישנה חשיבות רבה להדרכה ולליווי.

במקום טיפול פסיכולוגי
משפיעה גם על המוח [צילום: פלאש 90]

מרתון ירושלים
מרתון ירושלים הבינלאומי לשנת 2013 יתקיים ב-1 במרס.
מרתון ירושלים הבינלאומי הוא המרתון המוביל בארץ ושובר שיאים במספר המשתתפים מחו"ל המגיעים מלמעלה מ-50 מדינות. המרוץ עובר באתריה ובנופיה ההיסטוריים והייחודיים של ירושלים ומצטרף למרתונים המובילים בעולם.

הריצה מעודדת את המוח לשחרר הורמונים הנקראים "אנדורפינים" הורמונים אלו תורמים לתחושה של הנאה, ומסוגלים אפילו להקהות תחושות של כאב
▪ ▪ ▪


מתי נרוץ?

לדברי ברק אין חשיבות לשעת הריצה, והבחירה בשעה המתאימה לנו היא בעיקר עניין אישי. "יש אנשים של בוקר", שמסוגלים לקום בשעה מוקדמת ולהתחיל את היום באימון, ולעומתם יש את "אנשי הערב", שיעדיפו לדחות לשעות המאוחרות את אימוני הריצה.

יחד עם זאת, אם מדובר באדם שמתאמן לקראת תחרות מסוימת, חשוב שלפחות חלק מהאימונים יתבצעו בשעה בה נערכת התחרות כדי להתרגל למזג האוויר ולהשפעות הסביבתיות של אותה שעה ביום. ריצות מרתון, לדוגמה, מתקיימות בבקרים.

איפה לרוץ?

למקום בו כדאי לרוץ יש דווקא חשיבות והוא תלוי בסגנון הריצה - ריצת שטח דורשת מאמץ של מספר שרירים גדול יותר ומצריכה מאמץ בייצוב הגוף וגמישות גדולה יותר של הרגליים בגלל העליות, הירידות והטיפוסים הקשים. לעומת זאת, ריצה על הליכון או על מסלול (ריצת כביש) דושת מאמץ שונה של השרירים ושל מדרך הרגל.

ברק מוסיף כי קיימים הבדלים גם בין הריצה על ההליכון בחדר הכושר לבין הריצה בחוץ. ההבדל המהותי ביותר הוא העובדה שבריצה על ההליכון אנו מחויבים לשמור על מהירות אחידה כדי לא "לעוף אחורה מההליכון", בעוד שבריצה בחוץ מהירות הריצה גמישה יותר.

לא לשכוח לאכול

לפני האימון, ברק ממליץ על אכילת פחמימות, ומדגיש, כמו שהדגיש גם בעבר, שהכוונה אינה לזלילה חסרת גבולות רק בגלל אימון המתוכנן ליום המחרת. ארוחת פסטות לפני ריצת מרתון חשובה ומועילה, אך אם התוכניות שלנו הן ריצה צנועה של חמישה קילומטרים, אין כל סיבה להתפרע על המקרר יום קודם. "קצת פרופורציה", הוא מדגיש.

אחרי האימון רצוי לבחור במזונות המכילים חלבונים. בסופו של דבר מדובר במאזן קלורי - כלומר, היחס בין כמות הקלוריות הנצרכות לבין כמות הקלוריות המוצאות לצורך ביצוע הפעילות הגופנית. כאשר סך כל הקלוריות הנצרכות דרך המזון שווה לסך כל הקלוריות המוצאות, הרי שמתקיים מאזן קלורי.

כאשר מספר הקלוריות הנצרכות גדול ממספר הקלוריות המוצאות, זהו מצב של מאזן קלורי חיובי התורם כמובן לעלייה במשקל.

תופעות לוואי חיוביות

לברק חשוב להדגיש, כי מעבר לשיפור בבריאות ובסיבולת לב-ריאה, הריצה תורמת ליתרונות משמעותיים נוספים. הריצה, כמו כל פעילות אירובית אחרת, מעודדת את המוח לשחרר הורמונים הנקראים "אנדורפינים". הורמונים אלו תורמים לתחושה של הנאה, ומסוגלים אפילו להקהות תחושות של כאב. הפעילות הגופנית מגבירה גם את ייצור הסרטונין במוח, שמעורר מצב רוח טוב.

"הריצה מחליפה את הטיפול הפסיכולוגי", ברק אומר בחיוך וברצינות גמורה. "זוהי דרך מצוינת לשחרור אגרסיות. וכמובן - תופעת הלוואי המבורכת של הריצה - שגרת חיים אחרת - פתאום נראים חטובים יותר, רזים יותר, ואפילו - מחויכים יותר.

אז הנה... השנה החדשה החלה, וברק מספק לנו מטרה לשאוף אליה - ריצת מרתון. מי מצטרף?

כל הבריאות בכף ידך
ברק גרשון הוא פיזיולוג, מדריך ספינינג ומנהל סטודיו ברשת הומלספלייס. סיים תואר ראשון בחינוך גופני בוינגייט, ותואר שני בפיזיולוגיה באוניברסיטת תל אביב.
תאריך:  23/09/2012   |   עודכן:  24/09/2012
יפעת גדות
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
תראו מה קורה משילוב של טעות אנוש, מערכת מחשב בעייתית ושופטת חסרת ערנות. כדי לא לשמור אתכם במתח, נגלה כבר כעת את התוצאה: מתן תוקף של פסק דין לפשרה שכלל אינה שייכת לתיק הנדון.
23/09/2012  |  איתמר לוין  |   כתבות
כשאני מסתכל בזמר והשחקן גידי גוב אני רואה שני אנשים: הראשון הינו זמר צעיר ותוסס ששר רוק רך למרות קולו הצרוד, השני הינו סבא חביב שמשתדל ליהנות מהחיים.
23/09/2012  |  רועי אורן  |   כתבות
זוגות אשר נישאו מיום 1.1.1974 ואילך, כפופים לאמור בחוק יחסי ממון. חוק זה קובע, בין השאר, כי חלוקת הרכוש בין בני הזוג תעשה על-ידי איזון סך המשאבים - היינו הרכוש.
23/09/2012  |  אריאל דרור  |   כתבות
בראיון לכתבת הפלילים של קול ישראל, עדי מאירי, בערב ראש השנה תשע"ג (14.9.12) התייחס המפכ"ל בין היתר לסוגייה שנויה במחלוקת, בעלת שובל ארוך של "דם רע", והיא הסמכות הבלעדית הנתונה לשר לביטחון הפנים למנות את הקצונה הבכירה של משטרת-ישראל, ובראשם את הניצבים. רב-ניצב יוחנן דנינו אמר כי עמדתו בה הוא מחזיק מזה שנים רבות היא כי מינוי קצינים בכירים על-ידי השר הממונה, שהינו איש פוליטי, אינו ראוי. דנינו הדגיש כי את דעתו זו הוא מביע לא בהקשר השר הנוכחי, מר יצחק אהרונוביץ', אלא מתוך תפישת עולמו המקצועי והערכי.
23/09/2012  |  אבי דוידוביץ  |   כתבות
לא להאמין, אבל יוני רכטר אוטוטוט כבר בן 61. אני זוכרת אותו בתחילת שנות ה-70, כשעוד היה חבר בלהקת 'כוורת' ומוסיקאי צעיר ומבטיח....מאז חלפו כבר 40 שנים, (איך הזמן טס), ורכטר לא רק שפרע את השטר, אלא הפך לאחד היוצרים הבולטים והמוערכים שהטביעו חותם על המוזיקה הישראלית. 40 שנה שהוא מנפק לנו לחנים יפהפיים שבשמיעה ראשונה לא לגמרי קליטים, אבל אחר כך אתה מוצא עצמך מזמזם אותם שוב ושוב.
23/09/2012  |  שוש מיימון  |   כתבות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
יורם אטינגר
יורם אטינגר
ב-2024 יש 69% רוב יהודי בשטח המשולב של יהודה, שומרון ו"הקו הירוק" - לעומת 39% מיעוט ב-1947 ו-9% ב-1900 - הנהנה מרוח גבית של שיעור פריון ומאזן-הגירה-חיובי    אין פצצת זמן דמוגרפית ער...
רבקה שפק-ליסק
רבקה שפק-ליסק
היהודים היוו רוב בעיר למעלה מ-1,000 שנים מהמאה ה-10 לפנה"ס עד 70 לספירה ומ-1850 עד היום - בסה"כ 1188 שנים
עידן יוסף
עידן יוסף
החופשי חודשי ב-42 שקל ש"מוכרת" שרת התחבורה לתושבי אילת ייטיב רק עם מי שיסכים להיות "כלוא" בתוך העיר    בפועל, אילתי שירצה להגיע לעיר אחרת בארץ יידרש לשלם 305 ש"ח - יותר מפי 2.7 מאשר...
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il