|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
תזונה ופעילות פיזית מסביב לשעון
|
אל תדלגו על ארוחת בוקר ● השתדלו להביא אוכל מהבית: מבושל או כריכים מזינים ● קפה יכול לסייע לתהליך העיכול ● שריינו "זמן ספורט" ביומן ואל תקבעו מטלות אחרות לשעות אלה
|
|
בחרו בפעילות גופנית שעושה לכם טוב [צילום: פלאש 90]
|
|
|
|
|
כולם מסכימים שפעילות גופנית אשר משולבת עם אורח-חיים פעיל ותזונה מאוזנת, הם המתכון לקידום הבריאות, אולם בפועל רבים מזניחים את גופם ואת בריאותם באופן מתמשך.
אורח-החיים המודרני וקריירה תובענית, מובילים לסדר יום עמוס המאופיין בריבוי מטלות מחד ומאידך בשעות ישיבה רבות במשרד וברכב ורביצה מול הטלוויזיה בסוף היום. הצורך לעמוד בכל המשימות מתבטא בצריכה גבוהה של נשנושים וחטיפים מול מסך המחשב במקום ארוחות מסודרות, אכילה של מזון מהיר רווי שומן וסוכרים, במקום אוכל מבושל והיעדר פעילות גופנית.
לאורח-חיים כזה ולתזונה מסוג זה יש השלכות רבות:
|
|
השלכות ותוצאות של תזונה לא מאוזנת
|
|
- חסרים תזונתיים (ויטמינים, מינרלים, חלבונים באיכות גבוהה ועוד);
- עלייה בשכיחות הופעת מחלות לב ועורקים כרוניות;
- עלייה ברמות הסוכר והשומנים בדם;
- חוסר הנאה מהמזון (כולל הפרעות אכילה בגיל ההתבגרות).
האם גם ביום עמוס יש מה לעשות?
ראשית, חשוב לדעת שאף פעם לא מאוחר לתקן הרגלי אכילה לא נכונים ולהתחיל לעסוק בפעילות ספורטיבית.
|
|
- לא לדלג על ארוחת בוקר: היא לא דורשת זמן רב. ניתן להכין ארוחה מזינה במינימום זמן, כגון: חלב או יוגורט עם דגנים מלאים ופרי, כריך עם גבינה באחוז שומן נמוך וירק;
- לשבץ את ארוחת-הצהריים בלוח הזמנים היומי, כך שסדר היום העמוס לא ישתלט גם על הפסקה חשובה זו;
- להימנע מהפסקות ארוכות בין ארוחה לארוחה, כדי לא להגיע מורעבים לארוחת הערב;
- מומלץ (אפשר גם במשרד) להוסיף כשתי ארוחות ביניים קטנות, כגון: פרי, יוגורט, קרקרים מחיטה מלאה, מרק מוכן, חטיף דגנים או כריך קטן;
- להשתדל להביא אוכל מהבית: מבושל או כריכים מזינים;
- להצטייד בשקית עם פירות וירקות;
- אם מזמינים אוכל מוכן, להעדיף ארוחה בריאה כגון סלט או סושי ולא אוכל מטוגן;
- מומלץ לפחות בארוחה אחת ביום לאכול סלט המורכב מירקות מחמישה צבעים;
- להפחית מזון עתיר קלוריות ובעל ריכוז נמוך של רכיבים תזונתיים, כגון: עוגיות, חטיפים מתוקים ומלוחים, רטבים ועוד;
- קפה יכול לסייע לתהליך העיכול ולהגברת העירנות והריכוז, בעיקר לאחר ארוחת-הצהריים;
- לשתות הרבה מים ולהפחית צריכת משקאות ממותקים.
|
|
"אין לי זמן" הוא התירוץ הנפוץ ביותר. עם כל-כך הרבה ריצות, סידורים, עבודה, גידול הילדים, מילואים ועוד, למי יש זמן? לכן, שריינו "זמן ספורט" ביומן ואל תקבעו מטלות אחרות לשעות אלה. ברגע שתתכוננו לכך מראש, כולל ציוד נדרש, סיכוי גדול שתבצעו.
גם במסגרת העבודה ניתן למצוא הזדמנויות להפוך את היום לפחות פסיבי: - במהלך שעות העבודה, חשוב למצוא הזדמנויות לקום או לצעוד, לדוגמה תוך כדי שיחה טלפונית;
- חשוב להימתח ולחלץ עצמות אחרי ישיבה רצופה;
- מומלץ לצעוד כ-10,000 צעדים ביום ולשם כך כדאי להצטייד במד צעדים (פדומטר);
- כדאי למצוא חנייה במקום מרוחק מהיעד כדי ללכת כמה דקות;
- עדיף לעלות במדרגות ולוותר על השימוש במעלית;
- בשעות הפנאי מומלץ לבצע פעילות הדורשת תנועה כגון: עבודות בית, גננות וניקוי רכב ידני;
- סידורים, כדאי לערוך ברגל;
- הציבו יעדים באופן הדרגתי;
- בחרו בפעילות גופנית שעושה לכם טוב.
היתרונות שבאורח-חיים המשלב פעילות גופנית, אורח-חיים פעיל ותזונה נכונה: - מחקרים מוכיחים, שדווקא אנשים עסוקים, שמקפידים לבצע פעילות גופנית אחת ליומיים, נהנים משעות רבות של ערנות, מתחושת חיוניות חזקה שמלווה אותם לאורך כל היום, מהרצון ליהנות מהחיים גם בסוף יום קשה נגמר;
- אורח-חיים בריא מסייע לנו לשמור על משקל תקין, חיוניות ומשפר את איכות החיים;
- מחקרים מוכיחים באופן סטטיסטי, כי לאנשים המנהלים אורח-חיים בריא, תוחלת חיים גבוהה יותר ואיכות חיים גבוהה יותר, מאחר שקיים סיכון מופחת להתפתחות מחלות;
- אורח-חיים בריא חוסך בכך שמתבטא בפחות ימי מחלה;
- אימוץ אורח-חיים בריא ישפיע לטובה גם על עתיד ילדנו, מכיוון שהם מאמצים הרגלים שהם רואים בבית.
לסיכום, גם כאשר מצפה לנו סדר יום עמוס, אם נתכנן את היום באופן יעיל, נוכל ליישם המלצות לאורח-חיים בריא שיתרמו לשיפור בהיבטים רבים אשר ביחד יאפשרו לנו ליהנות מאיכות חיים טובה יותר.
|
|
|
הכותב הוא דיאטן ספורט של מרכז O2 לבריאות הגוף והלב, תזונאי של נבחרת ישראל בכדורגל ומכבי חיפה
|
|
| תאריך:
|
15/01/2013
|
|
|
עודכן:
|
15/01/2013
|
|
ד"ר ליאור מני
|
|
תזונה ופעילות פיזית מסביב לשעון
|
|
|
|
|
|
כותרת התגובה
|
שם הכותב
|
שעה תאריך
|
|
|
|
1
|
|
מאמר טוב מאד
|
16/01/13 20:18
|
|
|
|
2
|
|
יואל בראון
|
20/01/13 11:04
|
|
|
|
3
|
|
אתמול בלילה
|
26/01/13 11:27
|
|
|
|
4
|
|
אלן דוידוף
|
9/05/13 14:00
|
|
|
|
|
|
|
|
השופט: דוד שוהם, בית משפט השלום ברמלה
|
|
|
|
|
בימים אלה הסתיימה עבודת וועדת סל התרופות וחולים רבים קיבלו את התרופות החיוניות לטיפול במחלתם. עם זאת, גם השנה השמיכה הייתה קצרה מדי ומאות אלפי חולים בישראל לא קיבלו מענה, עקב התקציב הנמוך של המדינה לעידכון סל התרופות.
|
|
|
|
|
שמה של מסעדת ה"לידו" בהמבורג יצא לפניה בזכות השפית המיתולוגית שלה, מרתה קליין. מסתבר שזו פשוט התמכרה לעבודתה ותפעלה את מטבחה ברמה עילאית. דמותה הונצחה לפני כעשור בסרט "המטבח של מרתה", שהפך ברבות הזמן ללהיט קולנועי.
|
|
|
|
|
איש העסקים יגאל זילכה גנב עשרות מיליוני דולרים והשתמש לשם כך ב"מכבסת כספים" שהפעיל בשורה של חברות זרות. כך נודע ל-News1. היקף הכספים שגנב - כ-60 מיליון דולר. זילכה, המסובך בפלילים בשורה של עניינים, עלול לברוח מישראל. בידי רעייתו, שירלי זילכה, מידע רב בנושא החשדות נגדו.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
צבי גיל
בקטע "דיינו" הנוסח האלטרנטיבי הוא "כמה מעלות רעות לאלוהים עלינו"  מתחילים באיתמר בן-גביר שהוא השר לשגעון הלאומי - דיינו, עוברים לשר האוצר ששודד את הקופה הציבורית - דיינו, ושר המשפ...
|
|
|
|
|
דרור אידר
גרורותיה של אירן מעסיקות אותנו, בעוד שהמשטר בטהרן מחכך ידיו בהנאה, כמעט ללא פגע, ועל הדרך ממשיך את תוכנית הגרעין בחסות המהומה
|
|
|
|
|
רבקה שפק-ליסק
הלא חרדים מסרבים להיות "חוטבי עצים ושואבי מים" לרבנים, אברכים ופוליטיקאים חרדים או שהחרדים ימלאו את חובתם האזרחית או שיסתלקו מכאן
|
|
|
|
|
ארז שושני
ישנה חשיבות רבה לצרוב כבר כעת בתודעה הציבורית את ההכרח לחוקק בחוק יסוד מספר עקרונות מרכזיים לשמירה על הביטחון הלאומי בעתיד
|
|
|
|
|
עמנואל בן-סבו
אינני זקוק למסקנות ועדת החקירה הבנתי את מה שלא יכולתי להאמין שאכן יכול היה להתרחש התועמלנים ומנמיכי רוח האומה, מאמינים שתגובה באירן או מלחמה בעזה נועדו לשמר את שלטונו, שרידותו ...
|
|
הבלוגרים הנקראים ביותר ב- News1
|
|
