|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
כל שנה אנחנו מנסים לקבוע יעדים, וכל שנה איננו מצליחים לעמוד בהם ● כך נתרגם את היעדים לעשייה אמיתית
|
|
הפחיתו בכמות השומן [צילום: פלאש 90]
|
|
|
|
|
|
|
מדי שנה אנו מנסים לערוך חשבון נפש ולהחליט החלטות חדשות שיהפכו את השנה הבאה לטובה יותר מהקודמת. אנו מתכננים לשתות הרבה ולאכול ארוחות מסודרות במהלך היום, להתחיל סוף-סוף להתעמל, להפחית בכמות השומן ולאכול פחות כדי לרדת במשקל. ההבדל העיקרי בין מי שרוצה לעשות שינוי למי שבאמת עושה שינוי הוא פשוט: העשייה. רק אם נגדיר לעצמנו מטרות ברורות, נוכל לתרגם אותן לעשייה אמיתית. כך, במקום להחליט לשתות הרבה, נגדיר לעצמנו מספר מסוים של כוסות ביום. במקום להחליט שנאכל מסודר, נקבע מספר ארוחות ביום בשעות מוגדרות היטב, ובמקום להתחיל להתעמל, נקבע לעצמנו מספר מוגדר של דקות לפעילות אירובית בשבוע. היעדים הכמותיים יאפשרו לנו לבקר את עצמנו באמת, ולראות עד כמה אנחנו מצליחים לעמוד בתכנון המקורי. אימון תזונתי, המתבסס על העלאת המודעות, העברת ידע, מתן משימות ובקרה אישית, עוזר לרבים לא לעלות במשקל ואף לרדת במשקל בתקופות של ימים "מיוחדים". אחד הכלים העיקריים של צוות הדיאטניות בהולמס פלייס משתמש הוא מתן כלים "לבחירה הטובה ביותר" שנעשה דרך העלאת המודעות לתרומה הקלורית של בחירת המזונות, עד כמה יש לבחירת המזון (סוג וכמות) השפעה משמעותית על סך הקלוריות היומיות של כל אחד ואחד, הלקוחות נחשפים לחסכון הקלורי המשמעותי כאשר הם מקטינים כמויות מזון, מעדיפים להימנע ממזונות על בסיס שמן ומיונז ונמנעים ממשקאות ממותקים. איו מזון שמותר לאכול ללא הגבלה או מזון שאסור לאכול - לא מחפשים מזון דיאטטי ולכן אין סיבה לדחות את תהליך השמירה אחרי החגים. להפך, כותבים את כל המאכלים המיוחדים המוגשים בחג ויחד מנסים לתכנן מה תהיה הבחירה הטובה ביותר עבור כל אחד.
דוגמא: אפשר כך
- 2 כפות שקדי מרק (תוספת למרק) - 200 קק"ל
- מנת דג + פרוסת בקר - 400 קק"ל
- מבחר סלטים עם מיונז, חומוס, טחינה - 210 קק"ל
- פרוסת עוגה "משובחת" - 300 קק"ל
- סך קלוריות - כ-1,620 קק"ל
ואפשר גם אחרת
- 2 פלחי תפוח בדבש - 40 קק"ל
- כפית שקדי מרק (תוספת למרק) - 50 קק"ל
- מנת דג או עוף / בקר - 150 קק"ל
- סלט ירקות + רוטב שמן - 50 קק"ל
- 1/2 פרוסת עוגה "משובחת" - 250 קק"ל
חסכון קלורי מתבטא בפער בסך כ-730 קק"ל ועדיין לא החשבנו את כל הארוחה: יין, שתייה, תוספת למנה עיקרית, מבחר קינוחים. |
|
לקראת השנה החדשה אספנו עבורכם כמה תקצירים נבחרים של מחקרים שנערכו בתחום התזונה: - אימון ממושך עלול להוביל למחסור במינרלים, ובהם אשלגן, נתרן, סידן ומגנזיום. המחסור מתבטא בכאבי שרירים ובפגיעה ביכולת האימון. חשוב להחזיר את המינרלים החיוניים לאחר האימון;
- תפריט עשיר במלח מוביל לעלייה של עד 5% בנפח המים שבגוף, או עד 3.5 ק"ג לאדם השוקל 70 ק"ג. לכן, כדאי להפחית בכמות המלח;
- התמדה בשלושה אימוני כוח מדי שבוע יכולה לשמר משקל של כ-3 ק"ג שריר, ומעלה את חילוף החומרים בכ-50 קק"ל ביום;
- צריכת מוצרי חלב דל שומן מורידה את לחץ הדם הסיסטולי, אך אינה מורידה את לחץ הדם הדיאסטולי;
- ישנו קשר הפוך בין עלייה במשקל לבין שעות שינה: שעות שינה פחותות מובילות לירידה ברמות הורמון הלפטין שקשור לתחושת השובע, ולעלייה ברמות ההורמון גרלין, שמוביל לתחושת רעב.
|
|
|
הכותבת היא דיאטנית קלינית ומנהלת תחום תזונה והרזיה ברשת הולמס פלייס
|
|
| תאריך:
|
15/09/2014
|
|
|
עודכן:
|
15/09/2014
|
|
רונית טואף
|
|
|
|
|
|
כותרת התגובה
|
שם הכותב
|
שעה תאריך
|
|
|
|
1
|
|
סמדר1
|
17/09/14 10:53
|
|
|
מול רצועת-נוף מרהיבה, המשתרעת בין מושב נהלל לבין קיבוץ רמת-דוד שבעמק, ממוקמת בליבם של שדות מוריקים מסעדת הבשרים הכפרית "אוקטגון". בהמשך נגלה שנחשפנו בכך לחוויה קולינרית מרנינה, הנמזגת היישר לתוך מיקומה.
|
|
|
|
|
בדרך כלל יש מרוץ סמכויות בין בית המשפט למשפחה לבין בית הדין הרבני, ומקובל לחשוב שהיחסים בין הערכאות הם לכל היותר של נימוס הדדי מאופק. אבל אין זה אומר שלמשפט העברי אין מה לתרום לבית המשפט למשפחה. להפך, אומר השופט צבי ויצמן - כיום בבית המשפט המחוזי מרכז ובשנים 2013-2005 בבית המשפט למשפחה במחוז המרכז.
|
|
|
|
|
ההפקה החדשה של הקומדיה הנודעת של המחזאי הצרפתי מולייר בתיאטרון בית ליסין היא חוויה תיאטרלית מענגת משלוש סיבות: תרגום מופלא וקולח, מחורז ושנון, משחק משובח של להקת שחקנים מקצועית ובראשם מיה דגן וששון גבאי, והמחזה עצמו שכאילו מתאים עצמו לכל עת ותקופה ותמיד מעניין ומענג.
|
|
|
|
|
ראש השנה בפתח, ובאוויר תחושה של הזדמנות להתחלה חדשה. ימים אלו טומנים בחובם מוטיבציה לשינויים, להתחדשות, להתרעננות ולעשייה.
|
|
|
|
|
ב"שתיים דובים" מסופר על חמישה מקרי רצח שבוצעו באכזריות מבהילה, כשאף אחד מהם לא פוענח על-ידי המשטרה, וחלקם אפילו לא נחשף על-ידה. אביא להלן שלד של סיפור המעשה, שבו מוזכרות, ואף מפורטות הרציחות:
|
|
|
|
|
עתה כולם אוהבים לשנוא אותו. זה משרת את נתניהו, אבל זה לא יחזיק מים
