|   15:07:40
דלג
  איילת נדיב  
דיאטנית קלינית סטודיו C
דוא"ל בלוג/אתר רשימות מעקב
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
קבוצת ירדן
למה לעשות תואר שני במנהל עסקים?
קבוצת ירדן
אתם מתכננים מסיבת רווקים לחבר הכי טוב שלכם? כך תעשו את זה נכון!

כוחו של הרגל - הרגלי תזונה למשפחה

אף על-פי שהרגלים תופסים חלק ניכר מחיינו, מדענים עדיין מתקשים להבין כיצד המוח הופך התנהגות חדשה לשגרתית ולהרגל כאשר למומחים יהיה ידע בנושא, יוכלו לסייע בשבירת הרגלים בלתי רצויים, באמצעות תרופות או בדרכים אחרות
20/10/2014  |   איילת נדיב   |   כתבות   |   תגובות
נהלו "טבלת כריכים" לבית-הספר [צילום: AP]

כולנו משלבים בהתנהגות היום יומית שלנו הרגלים רבים. החל בצחצוח שיניים וכלה בנהיגה במסלול מוכר, מאפשרים לנו לבצע דברים מבלי שהמוח נדרש להתרכז בכל פרט. אם יש לנו דרך לפעול בצורה כמעט אוטומטית, מדוע שלא ננצל זאת להרגלים מועילים. למשל ריצה או פעילויות ספורטיביות אחרות שיעזרו לנו לשמור על בריאותנו, בניגוד להרגלי הנשנושים שמככבים בקערית הממתקים. כמו-כן, הרגלים אחרים, הגובלים בכפייתיות או בהתמכרות, כמו עישון ואכילה מיותרת, שעלולים לסכן את חיינו.

למרות האמור, ישנן דרכים מבוקרות שיכולים להקטין את הסכנות ברכישת הרגלי תזונה מזיקים. במאמר זה נמליץ על מספר דרכים שכדאי לאמץ, כחלק משגרת חיי המשפחה, בכל הקשור לתזונה.

כללי התנהגות בבית ובחוץ

על-מנת לנהל אורח חיים תזונתי נכון, כחלק משגרת חיי המשפחה, רצוי לתכנן ולהנהיג הרגלים נכונים, דרך ההורים, ולשתף את הילדים בהקניית הרגלי תזונה נכונים. ראשית, יש להנהיג כללים לגבי מה נמצא בבית, ומה קורה מחוצה לו ולכן מומלץ לערוך מראש רשימת קניות הכרחית של מוצרי המזון הבריאים והשכיחים הנאכלים ולהגביל בסל המזון חטיפים ודברי מתיקה. רצוי שהמוצרים שלנו בבית יהיו בריאים. שהגבינות שיהיו במקרר יהיו עד 5% שומן, לחם דגנים מחיטה מלאה, בשרים רזים ולהימנע מקניית שתייה מתוקה.

ארוחות מסודרות הופכות להרגל

הקפדה על ארוחות מסודרת משפחתיות, תורמת לגיבוש ואחדות המשפחה, ולחוויית האכילה המשותפת. גם אם לא כל בני הבית חוזרים יחדיו, הידיעה שקיימת ארוחת צהריים וערב, מונעת אכילת ונשנושים מיותרים, שלרוב הינם גם פחות בריאים. ארוחת הבוקר הינה ארוחה חשובה לא פחות וברגעים הלחוצים של הבוקר, כשכל אחד ממהר לדרכו, זו יכולה להיות ארוחה קלה בלבד, כגון: דגני בוקר (שאינם ממותקים), פרוסת לחם מחיטה מלאה + מריחה. את הארוחות כדאי לאכול בצורה מסודרת סביב שולחן תוך כדי שיחה ערה, ולהימנע מצפייה בטלוויזיה, הקשבה לרדיו, שמסיחה את הדעת ופוגמת בחוויית האכילה. מקום קבוע ומוגדר, כמו פינת אוכל או שולחן המטבח, ימנע אכילה של כל ילד בחדרו מול מחשב או טלוויזיה, פעולה שמסיחה את הדעת ומביאה לאכילה עודפת ומיותרת ולבסוף להשמנה.

לא להתנזר אבל להגביל מזון משמין

ארוחות מבושלות הינן ארוחות בריאות ומזינות יותר מאשר מזונות קפואים מוכנים או ארוחות קנויות שלרוב עתירות בשומן, אך עם זאת, מנת פלאפל, פיצה או המבורגר קנוי, יכולה להיות כחלק מחוויית האכילה המשפחתית בתדירות רחוקה (אחת לחודש או חודשיים, למשל). בכל מקרה, בין אם הארוחות מבושלות או קנויות, הקפידו על ארוחה בשרית מלאה אחת ליום, ושלבו דגים (שעשירים באומגה 3), כחלק מהתזונה השבועית. ארוחה מלאה הכוללת חלבון, פחמימה וירק, תורמת לתחושת השובע ולהשלמת כל הצרכים התזונתיים הדרושים לילדים ולמבוגרים.

שתייה מרובה - אפשר להפוך להרגל

הניחו קנקן מים על שולחן האוכל, והוו דוגמה אישית בשתייה מרובה. הוסיפו ירקות לכל ארוחה, הצבעוניות והמגוון מגרים את הילדים לאכול, וכך תזונתם מועשרת בסיבים, ויטמינים ומינרלים חיוניים. הנהיגו גם תוספת ירקות לכל כריך שנלקח לגן או לבית-הספר. החשיפה היום-יומית והעקבית לירקות, מובילה אותם לאכילה.

תוכנית הסנדוויצ'ים

נהלו "טבלת כריכים" לבית-הספר, אותה אתם מתכננים יחד עם הילדים, ובה תרשמו מה יינתן לילד כל יום בכריך אותו הוא לוקח לגן או לבית-הספר. העדיפו מריחות כמו: גבינה, חומוס, טחינה, אבוקדו, ביצה והגבילו מריחת מתוקים כגון שוקולד לפעם בשבוע, בגלל כמות השומן הרווי שאינה בריאה, וכמות הסוכר המזיקה לשיניים.

ירקות ופירות בין הארוחות

הציעו וחתכו בין הארוחות פירות טריים, פירות יבשים וירקות, על-פי עונת השנה והמבחר הקיים, ולעומתם הגבילו ממתקים או חטיפים לאחד ליום. יוגורטים, מעדנים חלב ומשקאות חלב שונים, יכולים גם כן להיות פתרון מוצלח ומגוון לארוחות הביניים, וזאת בזכות זמינות הסידן שבהם, שנחוצה למערכת השלד והשיניים, ומגוון מוצרים אלו, שאינו משעמם אף פעם.

אנחנו הגדולים נותנים דוגמה האישית

זכרו, אתם ההורים מהווים דוגמה אישית, ואחראים לבסס את כל הנאמר כאן: אכילה מסודרת, ליד שולחן, שתיית מים, אכילת פירות וירקות. הקניית הרגלי תזונה נכונים או ביצירת שינויים, מתחילה בהעברת המסר, ובהטמעת הערכים בצורה הדרגתית. אל תזלזלו במה שקורה בבית. ההרגלים החשובים ביותר, נחקקים בילדות ובעיקר על-ידי חיקוי והטמעת הרגלים מההורים. אז נצלו את הכוח שלכם כמבוגרים ושמשו דוגמה בריאה לילדים וכבונוס תרוויחו גם אתם ובגדול.

הכותבת היא דיאטנית קלינית, M.Sc, אחראית מחלקת הדיאטה, סטודיו C
תאריך:  20/10/2014   |   עודכן:  20/10/2014
איילת נדיב
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
כוחו של הרגל - הרגלי תזונה למשפחה
תגובות  [ 0 ] מוצגות   [ 0 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
אחרי החגים כולם חוזרים לשגרה, גם הסטודנטים, ולצד פתיחת השנה האקדמית מגיעים חששות רבים והתרגשות גדולה. התחושות המלוות את הסטודנטים הצעירים הן אינדיבידואליות ומשתנות מסטודנט לסטודנט.
20/10/2014  |  ד"ר סוזי קגן  |   כתבות
כדי להבין מהם מזונות על, חשוב להבין קודם כל ממה עשוי וניזון הגוף. גוף האדם עשוי מכ-70% מים, שאר האחוזים הם אדמה, שכאשר מפורקת למרכיבים, היא עשויה מ-102 מינרלים שונים. הגוף צריך מינרלים אלו לבניית תאים, רקמות, מערכות ולתפקוד נכון ובריא.
20/10/2014  |  שלמה דהרמה  |   כתבות
אחרי שהתענגנו עד כלות על הטאפאס והפאייה של ברצלונה, שבלעדיהם אין למטבח הספרדי כל תקומה קולינרית, החלטנו להעניק הזדמנות נאותה גם למסעדה הזרה המובילה של בירת-קטלוניה, הלא היא "פטגוניה" הארגנטינאית.
20/10/2014  |  ראובן לייב  |   כתבות
לדברי קמעונאי, "החברה השאירה את אותה צורת אריזה. אני מעריך שרק 5% עד 10% מהצרכנים שמו לב שהכמות באריזה קטנה יותר". אותו קמעונאי טוען כי האריזות השונות גורמות גם להטעיה בין רשתות השיווק: "צרכן שיום אחד נוסע לרמי לוי, יום אחר לשופרסל ויום אחר לויקטורי, רואה כל פעם את המחיר השונה בין הרשתות, אבל לא שם לב לשינוי בגודל האריזה - פעם אחת 600 מ"ל ופעם שנייה 500 מ"ל. הוא בטוח שההבדל בין הרשתות הוא רק במחיר. זה ממש דומה ולא שמים לב".
20/10/2014  |  אילנית חיות  |   כתבות
תת-ניצב אפרים ברכה מוסיף חטא על פשע. במקום להפנים את מצבו האמיתי ולהימנע מהפרחת כזבים נוספים ומסיבוך עצמו בצרות, הוא פועל במטרה להטעות את בית המשפט העליון ולסכל חקירתו על-ידי המחלקה לחקירות שוטרים.
19/10/2014  |  יואב יצחק  |   כתבות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
אורי מילשטיין
אורי מילשטיין
חיקוי כושל של צה"ל את צבאה של גרמניה הנאצית; רב-אלוף חיים לסקוב ואלוף ישראל טל - אבות השריון של צה"ל; מיתוסים על מהלכי השריון של צה"ל במלחמות; השפעה שלילית של צה"ל, האנטי-אינטלקטוא...
מנחם רהט
מנחם רהט
כבר יש חרדים מתפכחים אשר מודים בפה מלא שטענות כמו ערך לימוד התורה, תורה מגנא ומצלא, החשש מחילון בצבא וכדומה, אינן מוסריות ומנוגדות לדעת גדולי הדור הקודם, שחייבו גיוסו של כל מי שאינ...
עידן יוסף
עידן יוסף
כ-900 אלף כרטיסי רב-קו עם יתרות בשווי עשרות מיליוני שקלים יופקעו מהציבור ויגיעו לאוצר המדינה    משרד התחבורה טוען שהמצב הנוכחי מקשה עליו טכנולוגית, אך בפועל "תורם" את כספי הנוסעים ל...
איתן קלינסקי
איתן קלינסקי
טובה חוכמת השיח המדיני מהפעלת כלי הקרב, לשם כך יש גם לאמץ הצעת ארה"ב, מדינה ידידותית לישראל
[צילום: AP]
ד"ר רפאל בוכניק-חן
מידת מרכזיותה של הקונספציה במחדל הקולוסלי של ה-7 באוקטובר 2023, הוא מושא לפולמוס דינמי בין מומחים ופרשנים בתקשורת הישראלית. האמנם כך?    מחקר השוואתי בין הכשלים המודיעיניים של אוקטו...
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il