לוותר על הסיגריות ולא לעלות במשקל

עלייה במשקל לאחר הפסקת עישון היא תופעה שכיחה למדי בשל מספר גורמים. העלייה הממוצעת במשקל אצל מעשנים לשעבר היא בין 2.7-3.6 קילוגרם. עם זאת, היתרונות הבריאותיים של הפסקת העישון הם הרבה מעבר לבעיה הקשורה למספר קילוגרמים נוספים. הנזק לריאות הוא בלתי הפיך - עלייה במשקל בהחלט כן.

חלק מהסיבה לעלייה במשקל היא העובדה שהניקוטין מגביר במידה מסויימת את חילוף החומרים. כאשר אנו מפסיקים לעשן, חילוף החומרים מאט, והמשמעות היא שריפת פחות קלוריות.

כמו כן, היכולת להריח ולטעום מאכלים משתפרת לאחר הפסקת העישון. לכן, המזון עשוי להיות הרבה יותר מושך, מה שמביא לאכילה מרובה יותר. סיבה נוספת לעלייה במשקל היא החיפוש אחר תחליף לסיגריה שאותו אנו פעמים רבות מוצאים בחטיפים - וקלוריות אלו עלולות להצטבר במהירות.

כדאי לזכור כי רוב העלייה במשקל מתרחשת במהלך ששת החודשים שלאחר הפסקת העישון. אנשים רבים מתחילים לרדת במשקל אותו העלו כשהם מתרגלים להיותם לא מעשנים.

ניתן להפסיק לעשן ולא להעלות במשקל. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לבצע שינויים תזונתיים ושינויים בסגנון החיים עם הפסקת העישון.

שמירה על שגרה קבועה של התעמלות, ובנוסף, הימנעות מצריכה מוגברת של מזונות וחטיפים כתחליף לסיגריות יכולה לסייע בהפסקת העישון. אפשר גם לנהל יומן של המאכלים שאוכלים בכל יום. כמו כן, אם אתם מתגעגעים לתחושה של משהו בפה ובין האצבעות לאחר הפסקת העישון, אפשר לנסות להתעסק עם קיסמי שיניים, לאכול כעכים ללא שומן, גזרים, סלרי או סוכריות מנתה ללא סוכר.