נסיבות מסויימות, כאמור, הן סיבה מוצדקת להפחית את כמות הקפאין שאתם צורכים. בדקו את ההרגלים שלכם. במידה ואחת מסיטואציות אלו קיימת, כנראה שאתם צריכים לעשות זאת.
אתם צורכים כמויות לא בריאות
למרות שסביר להניח כי צריכה מתונה של קפאין לא תזיק לכם, כמות מוגזמת משפיעה במידה ניכרת על בריאותכם. שימוש יומי רב בקפאין - יותר מ-500-600 מ"ג ביום, או כ-4-7 כוסות קפה - עלולה לגרום ל:
- בחילה, שלשול או בעיות אחרות של הקיבה והמעיים
אתם סובלים מרגישות לקפאין
אם אתם רגישים להשפעות הקפאין, כמויות קטנות - אפילו כוס קפה או תה אחת - עלולות להביא לתוצאות לא רצויות, כמו חרדה, חוסר שקט ועצבנות. ככל שאתם יותר רגישים לקפאין, כך כמות קטנה יותר של קפאין תשפיע עליכם.
הרגישות שלכם תלויה בגורמים רבים, כולל:
- מסת הגוף. אנשים עם מסת גוף קטנה יותר חשים את השפעות הקפאין מוקדם יותר מאלו עם מסת גוף גדולה יותר.
- הסטוריה של שימוש בקפאין. אנשים שאינם צורכים קפאין על בסיס קבוע נוטים להיות רגישים יותר להשפעות השליליות שלו לעומת אנשים שכן.
- לחץ. - לדוגמה, לחץ פסיכולוגי או עומס חום - עלולים להגביר את הרגישות של אדם לקפאין.
גורמים אחרים יכולים לתרום לשוני ברגישות לקפאין גם כן, כולל גיל, הרגלי עישון, שימוש בתרופות או הורמונים ומצבים בריאותיים אחרים, כמו הפרעות חרדה.
לא ישנים טוב
רוב האנשים הבוגרים זקוקים ל-8-7 שעות שינה בכל לילה. אך קפאין יכול להפריע לשעות השינה להן אנו זקוקים. הפסד כרוני של שעות שינה - בין אם כתוצאה מעבודה, נסיעה, לחץ או כמות מרובה מדי של קפאין - גורם לחוסר שינה. חוסר שינה הוא מצב מצטבר, וגם ירידה קטנה בשעות השינה יכולה להצטבר ולהפריע לתפקוד היומי. הפרעות שינה עלולות לגרום לזכרון לקוי, שינויים במצב הרוח, חוסר ריכוז וביצועים גרועים בעבודה או בבית הספר.
השימוש בקפאין במטרה לפצות על חוסר שינה יוצר 'מעגל קסמים' לא רצוי. לדוגמה, אתם שותים משקאות המכילים קפאין משום שאתם מתקשים להישאר ערים במהלך היום. אך הקפאין מונע מכם להרדם בלילה, ומקצר את אורך השינה. הקפאין עלול גם להעלות את מספר הפעמים שתתעוררו במהלך הלילה ועלול להפריע לשינה עמוקה, מה שהופך את שנת הלילה למועילה פחות. עם שעות שינה מועטות ואיכות שינה ירודה כמובן שתרגישו עייפים יותר במהלך היום שלמחרת. כדי להאבק בעייפות ולהרגיש אנרגטיים יותר, אתם ממהרים לכוס הקפה של הבוקר.
הדרך הטובה ביותר לשבור את 'מעגל הקסמים' הזה היא להגביל את צריכת הקפאין ולהוסיף שעות של שינה איכותית ליום שלכם. בנוסף, רצוי להמנע משקאות המכילים קפאין 8 שעות לפני שעת השינה. הגוף אינו אוגר קפאין, אך נדרשות שעות רבות כדי לסלק את החומר מהגוף ואת השפעותיו.
תרופות מסויימות ותוספות
תרופות מסויימות ותוספות הרבליות פועלות בצורה שלילית על הקפאין. הנה מספר דוגמאות:
- סוגי אנטיביוטיקה מסויימים. ציפרופלוקסאצין ונורפלוקסין - תרופות אנטיבקטריאליות - עלולות לשבש את פירוק הקפאין בגוף. שיבוש זה עלול להאריך את משך הזמן שהקפאין נשאר בגוף ולהגביר את השפעותיו הלא רצויות.
- תאופילין. תרופה זו - המרחיבה את מעברי האוויר על-ידי הרגעת השרירים המקיפים אותם (מרחיבת סימפונות) - היא בעלת השפעות דומות לקפאין. נטילת התרופה יחד עם מזונות או משקאות המכילים קפאין עלולה להעלות את ריכוז התאופילין בדם. מצב זה עלול לגרום להשפעות שליליות, כמו בחילה הקאה ודפיקות לב. אם אתם נוטלים תאופילין, הרופא ימליץ לכם להמנע מקפאין.
- תוספת Ephedra (שרביטן). תוספת תזונתית הרבלית זו מעלה את הסיכון שלכם להתקף לב, שבץ, התקפי כפיון ומוות. בשילוב עם קפאין, היא הופכת מסוכנת במיוחד. ארגון המזון והתרופות האמריקני אסר את השיווק של התוספת ההרבלית הזו בשל הסכנות הבריאותיות שלה. איסור זה מתייחס לתוספות ההרבליות אך לא לתה, שעדיין עשוי להכיל את העשב.
שוחחו עם הרופא או הרוקח לגבי ההשפעות של הקפאין על התרופות שאתם נוטלים תחת מרשם. הם יאמרו לכם אם אתם צריכים להפחית או להגביל את צריכת הקפאין.
הפטפטת המדינית הבלתי אחראית שמהדהדת בתקש...
