די לתירוצים: ממחר עושים ספורט

נכון, פעילות גופנית זה לא משהו שכולנו אוהבים ומתמידים לעשות. בכל יום שבת או באמצע השבוע אנחנו קובעים כי מתחילת השבוע נתחיל לבצע פעילות גופנית, אבל... יום ראשון מגיע, ולא קורה כלום. אף אחד לא זז מהבית. יש כנראה דברים יותר חשובים לעשות, כמו לבלות עם חברים, לראות טלוויזיה, לאכול, וכו'.

אבל מתישהו אנחנו חייבים לקחת את עצמנו בידיים ולהתחיל לבצע פעילות גופנית, אשר מסייעת בשמירה על בריאותנו הכללית, מונעת מחלות רבות ושומרת על מצב הרוח. אם אתם לא רשומים לחדר כושר, אז אתם לא חייבים. אפשר גם לעשות ריצה או הליכה מחוץ לכותלי חדר הכושר.

להליכה יש יתרונות רבים: היא אינה דורשת מאיתנו כושר גופני מוקדם, אפשרית בכל תנאי שטח ובמשך כל שעות היום, שורפת לא פחות קלוריות מריצה, משחררת כאבי גב ומורידה את לחץ הדם והתיאבון.

חברת ליידי קומפורט, לנעלי נוחות ובריאות בישראל, מסבירה את יתרונות הצעידה הקבוצתית וההליכה היומית ומספקת מספר עצות שאי אפשר לצעוד בלעדיהם:

• התמדה: על-מנת להשיג תוצאות אפקטיביות, מומלץ לצעוד לפחות 3 פעמים בשבוע במשך חצי שעה ובדרגת מאמץ בינונית, הדורשת מכם מאמץ, אך אינה גורמת לתשישות;

• קצב הצעידה: אם החלטתם לצעוד בזוגות, הקפידו להתאים את קצב ההליכה, כדי למנוע מצב של הליכה מהירה או איטית מדי אצל אחד המשתתפים;

• אוכל ושתייה: הקפידו על שתייה לאחר ההליכה או במשך הפעילות ועל תזונה של חלבונים עם פחממות בחצי השעה הראשונה שלאחר ההליכה (דוגמת דברי חלב, ביצה או פרוסה עם גבינה);

• חימום: לפני צעידה אין צורך בחימום, היות וההליכה עצמה הינה החימום המקובל לפני פעילות ספורטיבית מאומצת. אולם, הדבר שונה בתום ההליכה. מומלץ לבצע תרגילי תנועה בכל המפרקים הגדולים והגו, לצד ביצוע של תרגילי כוח לשרירים הגדולים בגפיים, בבטן ובגב;

• כושר: כדי לחזק את השרירים, מומלץ לשלב באימוני ההליכה עלייה במדרגות או צעידה בעלייה;

• נוחות ובריאות: בכל צעידה יש להקפיד על נעילת נעליים נוחות וגמישות עם בולמי זעזועים וסוליה המותאמת לפעילות ספורטיבית. אם החלטתם לצעוד על הים, הקפידו לנעול את הנעליים גם בהליכה על החוף שכן רגליים יחפות אינן בולמות זעזועים וחשופות לפציעות;

• כיף ספורטיבי: אם אתם משתעממים מפעילות ספורטיבית סדירה, חישבו על צירוף של בן זוג או לוויה לצעדה, כמו ידיד קרוב או אפילו הכלב - שישמח לצאת לטיול ארוך.