התעמלות בערב - מפריעה לנו לישון?

מספר מחקרים הראו כי התעמלות קבועה משפרת את איכות השינה בקרב אנשים הסובלים מאינסומניה. אך כיצד התזמון של ההתעמלות משפיע על היכולת להירדם עדיין לא ברור.

מחקר שנעשה בנשים לאחר גיל המעבר הראה כי אלו שהתעמלו בשעות הבוקר נהנו מאיכות טובה יותר של שינה לעומת אלו שהתעמלו בשעות הלילה.

מחקר שנעשה בקרב גברים פעילים ביותר גילה כי התעמלות ממושכת ונמרצת 30 דקות לפני השינה היתה בעלת השפעה מועטה ביותר על איכות השינה.

רוב האנשים הסובלים מאינסומניה כרונית סובלים גם מרמות גבוהות של הורמוני לחץ בדם, מה שמראה כי הם רגישים בצורה חריגה ללחץ. ככל שרמות הורמוני הלחץ גבוהות יותר, כך איכות השינה גרועה יותר. התעמלות מעלה תחילה את הרמות של הורמונים אלו, אך מספר שעות לאחר ההתעמלות, מופיעה השפעה הפוכה ורמות הורמוני הלחץ יורדות לרמה נמוכה משל רמות ללא השפעת ההתעמלות.

משך הזמן הנדרש להורמוני הלחץ לרדת לאחר התעמלות משתנה, ותלוי באדם עצמו ובעוצמת הפעילות. באופן כללי, נדרשות 4-6 שעות לאחר פעילות ארובית של 20 דקות כדי שרמות הלחץ ירדו.

מאחר שקיים שוני בין אדם לאדם, כדאי לערוך ניסוי זה אם אתם מתקשים להירדם:

• במשך שבועיים, התעמלו בסמוך לשעת השינה. בכל בוקר דרגו את איכות השינה על סולם ערכים של 1-10.

• במשך השבועיים הבאים, התעמלו בבוקר או בשעות הצהריים המוקדמות. בכל בוקר, דרגו את איכות השינה.

• חשבו את הממוצע בכל אחת מהתקופות בנות השבועיים.

כך תוכלו לגלות כיצד התזמון של ההתעמלות משפיע על השינה שלכם ותוכלו לקבוע מהי השעה הטובה ביותר עבורכם להתעמלות.