איך להוסיף 14 שנים לחיים?

התעמלות, הימנעות מצריכה מוגזמת של אלכוהול, אכילת כמות מספקת של פירות וירקות והימנעות מעישון יכולים להוסיף עד 14 שנה לחייכם.

מחקר חדש, שארך עשור וכלל 20,000 אנשים, גילה כי אנשים שלא עמדו בכל אחת מהקטגוריות הללו היו בסיכון גבוה פי ארבעה למוות לעומת אלו שעמדו בהן.

הממצאים היו זהים ללא קשר לעודף משקל ולעוני.

המחקר - מטעם The Public Library of Science Medicine - הראה כי אנשים רבים יכולים להעלות את תוחלת החיים שלהם בעזרת שינויים פשוטים.

המחקר בוצע על-ידי אוניברסיטת קיימברידג' והמועצה למחקר רפואי במחוז נורפולק שבאנגליה בין השנים 1993 ל-2006.

משתתפי המחקר היו בגילאים 45 עד 79. הם היו מעורבים מבחינה חברתית, למרות שרובם המכריע היו לבנים, ועד כמה שהיו מודעים לכך אותו זמן, לא סבלו מסרטן או בעיות לב.

לוותר על שנים

החוקרים העניקו נקודה לכל אחד מהגורמים הבאים: הימנעות מעישון בהווה, צריכת אלכוהול שאינה עולה על יחידה אחת עד 14 יחידות אלכוהול בשבוע (שווה ערך לבין חצי כוס ל-7 כוסות יין בשבוע), אכילת חמש מנות של פירות וירקות בכל יום, ופעילות גופנית.

הקטגוריה האחרונה הוגדרה כחצי שעה של התעמלות ביום לאנשים העוסקים במקצועות המתבצעים בישיבה, או פשוט מקצוע שאינו מתבצע בישיבה כמו אחות או שרברב.

לא רק שצוות החוקרים גילה כי אלו שצברו ארבע נקודות היו בסיכון נמוך למוות לאורך תקופת המחקר במידה משמעותית לעומת אלו שלא, הם גילו גם כי אדם בן 60 שהשיג 0 נקודות היה בסיכון דומה למוות כשל אדם בן 74 שהשיג את כל ארבעת הנקודות.

החוקרים הדגישו כי למרות שידוע כי אמצעים כמו המנעות מעישון והתעמלות יכולים להיות בעלי השפעה על תוחלת החיים זוהי הפעם הראשונה בה נבדקו כל ארבעת המשתנים יחד.

בנוסף, הם גילו כי מעמד חברתי ו-BMI - אינדקס מסת הגוף - לא שיחקו תפקיד בתוחלת החיים, כלומר אחוז גבוה של האוכלוסיה יכול להנות מהיתרונות הבריאותיים בעזרת שינוים פשוטים.

הייתה זו הירידה במספר מקרי המוות הקשורים למחלות קרדיווסקוליות (של הלב וכלי הדם) בה נראו הממצאים הבולטים ביותר, כשאלו שהשיגו 0 נקודות היו בסיכון גבוה פי חמישה למוות לעומת אלו שהשיגו ארבע נקודות.

בנוסף זיהו החוקרים קשר בין הניקוד למוות מסרטן.

למרות שניתוח הנתונים העיקרי לא כלל אנשים עם מחלות ידועות, החוקרים גילו כי אלו שסבלו ממצבים רציניים שיפרו את מצבם טוב יותר ככל שהניקוד שהשיגו היה גבוה יותר לעומת אלו שהשיגו ניקוד נמוך.

אנשי רפואה קיבלו את תוצאות המחקר בברכה.

התוצאות, לדבריהם, מראות כי על-ידי בחירה בחיים בריאים אנשים יכולים להוריד את הסיכון שלהם למוות ממחלות לב ומחלות דם.

על-ידי הימנעות מעישון וצריכה מתונה של אלכוהול, פעילות גופנית על בסיס קבוע ותזונה עשירה בפירות וירקות, אנשים יכולים לשפר את הסיכויים שלהם לחיות חיים ארוכים יותר.