ההמלצות: לוותר על חדר הכושר ולהתחיל ליהנות

ילדים ומתבגרים צריכים להתעמל לפחות שעה אחת בכל יום. אנשים בוגרים צריכים להקפיד על שעתיים וחצי של פעילות פיסית בכל שבוע. אלו הקווים המנחים החדשים המוצעים עתה, בהתאם להמלצת צוות יועצים בארה"ב.

צוות היועצים קורא לאמריקנים להיות פעילים יותר כדי להוריד משקל, להימנע ממחלות כרוניות ולחיות חיים ארוכים יותר. אך שלא כמו בעבר, ההמלצות פוסחות על התעמלות בחדר הכושר לטובת פעילויות שאפשר גם ליהנות מהן יותר.

"בחרו בפעילות שקל לכם לשלב אותה בחיי היום יום שלכם", ממליצה מישל או. לויט, מזכירת המחלקה לשירותי בריאות שפרסמה את הקווים המנחים. "אתם פשוט צריכים להתחיל לזוז".

צוות היועצים שערך את הקווים המנחים המליץ על פעילות פיסית לכל האמריקנים. ילדים מתבגרים, על-פי ההמלצות, צריכים להקפיד על שעה אחת ביום לפחות של פעילות פיסית, והתעמלות אינטנסיבית יותר לפחות שלוש פעמים בשבוע.

"הם יכולים לטפס על עצים, הם יכולים ללכת למגרש המשחקים, הם יכולים ליהנות מדילוגים וקפיצות", כתבו.

בארצות הברית, יותר משליש מהבוגרים עוסקים ברמת פעילות פיסית נמוכה מהנדרש. רבע מהם אינם עוסקים בפעילות פיסית בזמן הפנוי כלל, כך על-פי המרכז לבקרת מחלות. מצב זה מעמיד אותם בסיכון למחלות כרוניות כולל סוכרת ומחלות לב, ואף למוות מוקדם.

הקווים המנחים ממליצים כי אנשים בוגרים יקפידו על 2.5 שעות של פעילות מתונה או על שעה ורבע של פעילות נמרצת בכל שבוע. הם ממליצים "לערבב" את אופי הפעילויות ואת רמת האינטנסיביות אך מדגישים את הצורך בפעילות נמרצת של 10 דקות מינימום ביום. על-פי ההמלצות אנשים בוגרים צריכים לבצע תרגילי מתיחת שרירים הכוללים את כל קבוצות השרירים לפחות פעמיים בשבוע.

דוגמאות לפעילויות אירוביות באינטנסיביות מתונה כוללות ריקודים סלונים, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים במהירות של 16 קילומטר לשעה, שחיה וגינון.

פעילויות נמרצות יותר כוללות ריצה, קפיצה בחבל, צעידה במסלול קשה ורכיבה על אופניים במהירות גבוהה מ-16 קילומטר לשעה.

צוות היועצים ממליץ עוד:

• לנשים בריאות בהריון - לפחות 2.5 שעות של התעמלות מתונה בהמלך ההריון ובתקופה שלאחר הלידה;

• לאנשים בוגרים מוגבלים - 2.5 שעות של פעילות פיסית בשבוע, בהתאם ליכולת;

• לאנשים מעל גיל 65 - 2.5 שעות בשבוע, בהתאם ליכולת. קשישים בסיכון לנפילות צריכים לבצע התעמלות שתסייע להם לשפר את האיזון.

המומחים מודעים לכך שאמריקנים רבים יתייחסו לקווים המנחים כמשהו שכבר שמעו עליו בעבר, אך מציינים כי הפעם הדגש הוא על ויתור על חדרי הכושר ושיעורי ההתעמלות לטובת פעילויות שקל יותר לדבוק בהן. "בחרו במשהו שאתם אוהבים", כתבו.