|   15:07:40
דלג
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
כתיבת המומחים
המדריך המלא להלבנת שיניים
קבוצת ירדן
תמר פטרוליום: חברה עסקית או בית חרושת לג׳ובים?

השנה עוברים לתזונה בריאה ומסודרת יותר

על הילד לאכול בבוקר לפני היציאה לבית הספר וכן לשתות כוס מיץ הדרים עיברו לחלב סויה בארוחת צהריים אל תאכלו כמויות גדולות בערב העדיפו הרבה ירקות
03/09/2009  |   גלית יצחק-אוגנוב   |   חדשות   |   חוזרים לבית הספר   |   תגובות
מאת: גלית יצחק  |    |  News1  |  תגובות    חוזרים לבית הספר
לאכול כמה שיותר ירקות [צילום: AP]

שנת הלימודים החלה ביום שלישי האחרון (1.9.09) ועליכם ההורים מוטלת האחריות לדאוג לתזונה נכונה של ילדיכם, על-מנת לשמור על עירנותם ובריאותם בכלל ובריאות עור הפנים והגוף בפרט.

התזונאית רוזט ויצמן, מנכ"ל חברת הקוסמטיקה ג'רנטיק, מספקת מספר עצות בנושא. ויצמן דוגלת בארוחות בריאות המכילות סויה ולא חלב, וכן ממליצה לצרוך הרבה ירקות, פירות וחרובים במקום ממתקים. להלן סדרת ההמלצות המלאה:

  • על הילד לאכול ארוחת בוקר לפני צאתו לבית הספר. המדובר בארוחה החשובה ביותר, אשר מסייעת לילד להיות מרוכז ועירני;

  • על-פי נתוני סקר שפרסמה הממונה על בריאות במשרד החינוך, נמצא שכ-80% מהילדים קובעים בעצמם מה לאכול בארוחת הבוקר וכ-60% מהם אוכלים ג'אנק פוד בבית ובחוץ, מה שהופך אותם חשופים בפני בעיות בריאות שונות, חיצוניות או פנימיות, כמו עור הקרקפת, דבר שכיח אצל ילדים שנגרם עקב חוסר ויטמינים, או בעיות עור אחרות כמו פריחות או אלרגיות;

  • העדיפו לשתות חלב סויה במקום חלב המכיל הורמונים מהפרה שמונעים את ספיגת הסידן בגוף. יש לשתות בבוקר כדי לא להעמיס על מערכת העיכול בהמשך היום. כמו-כן, אין לשתות חלב סויה יותר מפעמיים בשבוע, מאחר שילדים עלולים לפתח רגישות ואלרגיה לסויה;

  • העדיפו מאכלים מבושלים או צלויים בגריל;

  • צירכו פירות הדר המלאים בויטמינים וכן שתו בארוחת הבוקר כוס מיץ הדרים מלימון, מאשכולית, מתפוז והוסיפו מעט שמרי בירה;

  • העדיפו תפריט שלא כולל שומנים מן החי, והמנות המוצעות מיועדות לבישול או על הגריל מאחר שהעיכול טוב ויעיל יותר.

המלצות לארוחת בוקר

  • ביצה שלוקה, עין או מקושקשת, מוטב ללא החלבון בגלל האוידין שבתוכו המנטרל את סינתזת הויטמינים לדם, עם שתי פרוסות לחם עם חמאה צמחית על בסיס שמן זית וירקות בכל הצבעים;

  • יוגורט עם דגנים מלאים או גרנולה;

  • טונה, סלט ירקות ואבוקדו + שתי פרוסות לחם מלא עם חמאה צמחית;

  • בלינצ'ס גבינה + תה צמחים;

  • סלט ירקות + טחינה גולמית משומשום מלא + שתי פרוסות לחם או לחמניה מלאה.

  • לבית הספר ניתן להשתמש במגוון ממרחים לכריכים: גבינת עיזים, פסטרמה, חומוס. לצד הכריכים רצוי להוסיף: ירקות, פירות, אגוזים, שקדים, פירות יבשים וכן להמתיק את השתייה עם מולסה או דבש.

המלצות לארוחת צהריים

עדיף לא לאכול כמויות גדולות בצהריים מאחר שזה עשוי לגרום לעייפות.

  • פעמיים בשבוע מומלץ לאכול דגים כמו בקלה, סלמון, הליבוט וסרדינים בתוספת ירקות: חסה, סלרי, פטרוזיליה, עגבניה, מלפפון, גזר, קולרבי, צנון, פלפל ונבטים. את הירקות כדאי להגיש בתוספת לימון ושמן זית בכבישה קרה;

  • ירקות מבושלים: כרוב, כרובית, גזר, ברוקולי, פטריות, בצל, תפוח אדמה, שעועית ירוקה;

  • קטניות לבישול: עדשים, גרגרי חומוס, אורז מלא, חיטה מלאה;

  • כקינוח אפשר לאכול פרוסת לחם עם ממרח חרובים או שוקולד חרובים.

ומה לגבי ארוחת ערב?

ויצמן מציינת, כי ארוחת הערב נחשבת לארוחה שקובעת את איכות החיים והבריאות, על-מנת למנוע השמנה, מיגרנות, טעם טפל בפה בבוקר, שקיות מתחת לעיניים וקושי לקום בבוקר.

ארוחת הערב מתעכלת באיטיות רבה והגוף לא מפיק ממנה הרבה תועלת, במיוחד אם מדובר בארוחה כבדה. לכן, מומלץ לא לאכול חלבון מן החי כמו: בשר, עוף, דגים או גבינות, אלא רק ירקות ועדיף מאודים או מבושלים, כמו מרק ירקות ללא אבקה. אפשר להוסיף קוואקר או דגנים מלאים.

בנוסף, מומלץ לאכול פסטה מחיטה מלאה, והרבה ירקות חיים, אך הימנעו מאכילת מלפפון, בצל, שום ופלפלים בארוחת הערב מכיוון שירקות אלה קשים לעיכול בערב.

תאריך:  03/09/2009   |   עודכן:  03/09/2009
גלית יצחק
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
השנה עוברים לתזונה בריאה ומסודרת יותר
תגובות  [ 2 ] מוצגות   [ 2 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
כותרת התגובה שם הכותב שעה    תאריך
1
עירית ח.
6/09/09 10:11
2
נינה
12/09/09 17:30
פורום: חוזרים לבית הספר כתוב הודעה
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
מדוע העיתונים הכלכליים הגדולים והבנקים מתעלמים מהביצועים המצוינים של בית ההשקעות די.בי.אם?. בראיון בלעדי ל-News1, מספר שלמה מאיר, מייסד בית ההשקעות די.בי.אם, על דרך החתחתים אותה הוא נאלץ לעבור, ועדיין עובר מדי יום, בעולם התחרותי ורווי האינטרסים של המרדף אחר התשואות בעולם קרנות הנאמנות של שוק ההון, המגובה במערכים יחצ"ניים ענקיים ובבנקאים, אנשי שלומם של מנהלי בתי ההשקעות הגדולים, הנמצאים בחזית השיווק מול הציבור, ושעל-פיהם יישק דבר.
03/09/2009  |  עופר וולפסון  |   חדשות
כמעט 120 אלף איש צפו בשתי ההופעות של מדונה בפארק הירקון ביומיים האחרונים, במה שהיה המופע היקר והמושקע ביותר שהגיע לישראל. המופע השני היה המופע האחרון במסע ההופעות "Sticky & Sweet", ששבר שיאי מכירות ורווחים בכל העולם, וגם בישראל.
03/09/2009  |  עכבר העיר און ליין  |   חדשות
יו"ר סיעת קדימה, ח"כ דליה איציק, קראה למנכ"ל משרד ראש הממשלה לחזור בו מאמירותיו ולהתנצל לאלתר על דבריו נגד העדה הדרוזית.
03/09/2009  |  איציק וולף  |   חדשות
עיסוק קבוע במשחק המחשב טטריס יכול להעלות את כמות החומר האפור במוח ולגרום לכם לחשוב ביעילות רבה יותר. כך דיווחו חוקרים מניו מקסיקו.
03/09/2009  |  יפעת גדות  |   חדשות
הממונה על היטל היצף והיטל משווה במשרד התמ"ת, ראובן פסח, הודיע (יום ה', 3.9.09) למנהל רשות המיסים, יהודה נסרדישי, כי יש לגבות ערובה זמנית על ייבוא ניילון נצמד לתעשיה מהאיחוד האירופי ומטורקיה, לפי השיעורים המשוערים של היטל ההיצף הצפוי.
03/09/2009  |  עופר וולפסון  |   חדשות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
רבקה שפק-ליסק
רבקה שפק-ליסק
הלא חרדים מסרבים להיות "חוטבי עצים ושואבי מים" לרבנים, אברכים ופוליטיקאים חרדים    או שהחרדים ימלאו את חובתם האזרחית או שיסתלקו מכאן
דרור אידר
דרור אידר
ההגדה אינה מסמך קפוא אלא טקסט גנרי שמחזיק רעיון המתחדש עלינו מדי תקופה    ממצרים העתיקה שבה העבדים העברים סיפרו על יציאת האבות מהגלות, עד ליציאת מצרים של תקופתנו היא מדינת ישראל
איתמר לוין
איתמר לוין
המתקפה האירנית מהווה הזדמנות פז לישראל, אך מותר להניח שהממשלה תבזבז אותה    ובינתיים: האנטישמיות בארה"ב שוברת שיאים, הקבינט ממשיך לדלוף ויריב לוין מפגין צביעות
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il