מהן הטעויות הגדולות ביותר של הדיאטה

טעויות פשוטות ותמימות בדיאטה יכולות לפגוע במאמצים הקשים ביותר שלכם לחזור ולהשתחל לזוג מכנסי הג'ינס המיוחלים. אם המשקל אינו זז יותר, או שהקילוגרמים יורדים רק כדי לחזור שבוע אחרי כן חזרה, יש סיכוי לא קטן שאתם עושים את אחת מהטעויות הבאות:

דיאטה "כסאח"

אם אתם נחושים להוריד 5 קילוגרמים במהירות, ייתכן שהבחירה השגויה שלכם תהיה בדיאטת "כסאח". אולי כזו הכוללת אכילת אשכוליות או מרק כרוב בלבד. בדיאטה כזו מקצצים במספר הקלוריות ביום לפחות מ-1,000, ואין ספק, שבדרך זו הקילוגרמים ייעלמו במהרה... אך כדאי לדעת שכשאנו צורכים מעט מדי קלוריות, אנו מרגילים את הגוף שלנו להאט את חילוף החומרים. ברגע שתפסיקו את הדיאטה, הגוף ישרוף קלוריות לאט יותר - ואתם תעלו במשקל.

בלי ארוחת בוקר

הוויתור על ארוחת הבוקר נראה כמו דרך פשוטה לקצץ בקלוריות, אך התוצאה יכולה להיות רעב בלתי נסבל לאורך היום. מצב כזה יוביל לאכילת חטיפים לא מתוכננת במשרד ולאכילת מנות גדולות מדי בארוחת הצהריים, עובדה שרק תגרום לעלייה במספר הקלוריות הנצרכות. ארוחות בוקר עשירות בחלבון ובסיבים יכולות להפחית את תחושת הרעב לאורך היום. למעשה, מחקרים הראו כי אנשים שאוכלים ארוחת בוקר בכל בוקר שומרים על משקל בריא יותר לאורך זמן.

[ארוחת-בוקר עשירה בחלבון להורדת התשוקה לחטיפים]

מאבדים שליטה

יכול להיות שאתם סופרים קלוריות בדקדקנות בכל ארוחה, אך מה לגבי כל הכרסומים בין לבין? שקית הביסלי שעל שולחן העבודה, פרוסת העוגה במסיבת יום ההולדת של הבוס, לק מהגלידה של הילד מדי מפעם. כל הכרסומים הלא מודעים האלו מצטברים למספר קלוריות לא מבוטל ופוגעים בתוכנית האכילה הבריאה המתוכננת שלכם. אם ספירת קלוריות היא "הקטע" שלכם, כדאי שתיעזרו בפנקס קטן ובו תרשמו כל ביס...

לא לוותר על חטיפים...בריאים

למרות שכרסום חטיפים מבלי לשים לב עלול להרחיב את היקף המותניים שלכם, אכילת חטיפים נבונה יכולה לעשות בדיוק את ההפך. אנשים שאוכלים מספר ארוחות קטנות וחטיפים לאורך היום מצליחים בצורה טובה יותר לשלוט בתחושת הרעב ולרדת במשקל. החטיפים יכולים לעזור לשמור על חילוף חומרים בהילוך גבוה, במיוחד אם הם עשירים בחלבון. אגוזים הם בחירה טובה עשירה בחלבון, ומחקרים מראים כי אנשים שהחטיפים שהם בוחרים לאכול הם אגוזים נוטים להיות רזים יותר מאלו שלא.

[מנה יומית של אגוזים לטובת הבריאות]

דל שומן אינו דל קלוריות

מוצרים דלי שומן יכולים לשחק תפקיד חשוב בדיאטה, רק זיכרו כי מוצר דל שומן הוא לא תמיד דל קלוריות והוא לא מתיר לנו לאכול ממנו מנה שנייה ושלישית. אם אתם מחליטים לאכול עוגה דלת שומן, יכול להיות שבסופו של דבר תצרכו יותר קלוריות מפרוסה דקה יותר של עוגה רגילה. הדרך הטובה ביותר לדעת כמה שומן, סוכר וקלוריות אתם צורכים היא לבדוק את התווית שעל המוצר.

הקלוריות המסתתרות במשקאות

כשסופרים קלוריות, רבים נוטים להתעלם מהקלוריות שבמשקאות. זוהי טעות גדולה משום שאם לוקחים בחשבון קפה מושקע ומשקאות אלכוהוליים הרי שיש ביניהם שמכילים יותר מ-500 קלוריות. אפילו הקלוריות שבמיץ הפירות ובמשקה המוגז יכולות להצטבר במהירות. מה שגרוע יותר היא העובדה שהקלוריות שבנוזל אינן מדכאות רעב, וסביר להניח שלא תאכלו פחות לאחר ששתיתם משקה עתיר קלוריות.

מעט מדי מים

זוהי אחת הטעויות הקלות ביותר לתיקון. המים חיוניים לצריכת קלוריות ואם אתם גורמים לעצמכם להתייבש, חילוף החומרים שלכם נעצר - והמשמעות היא כמובן ירידה איטית יותר במשקל. מחקרים מראים כי אנשים ששותים שמונה כוסות מים או יותר ביום שורפים יותר קלוריות מאלו ששותים כמות קטנה יותר. לכן, נסו להוסיף כוס מים לכל ארוחה או חטיף.

מוצרי חלב דלי שומן

חלב, גבינה וגלידה אסורים למאכל בדיאטות רבות, אך הוויתור על מוצרי חלב אינו מועיל כלל. מספר מחקרים הראו כי הגוף שורף כמות שומן רבה יותר כשהוא מקבל כמות מספקת של סידן ומייצר כמות רבה יותר של שומן כשהוא חסר בסידן. תוספות סידן אינן מביאות לאותן יתרונות. הקפידו לבחור במוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן.

[מוצרי חלב מורידים את הסיכון לסוכרת]

מזון מהיר

ארוחה מהירה, במקדונלדס לדוגמה, היא בחירה נוחה ביותר אחרי יום עבודה מתיש, ותמיד אפשר להזמין את הסלט או את הארוחות הבריאות יותר. אך ברגע שהגעתם לשם, האם תצליחו לוותר על המילקשייק, או על פינוקים ותוספות אחרות? ואם תרשו לעצמכם לאכול מזון מהיר פעם אחת, האם זה יהפוך בעתיד להרגל? לפחות על-פי ממצאי מחקר מקיף שבדק את הנושא, התברר כי אנשים שאכלו מזון מהיר יותר מפעמיים בשבוע העלו יותר מחמישה קילוגרמים מאלו שאכלו מזון מהיר פחות מפעם בשבוע.

[מזון מהיר "בריא" מזיק גם הוא ללב]

להפסיק להישקל

שקילה על בסיס יומי היא מתכון לתסכול ואינה תורמת מידע שימושי כלשהו. חשוב יותר לחפש אחר מגמות ארוכות טווח בעזרת שקילות שבועיות. אם המטרה היא לרדת 1-0.5 קילו בשבוע, תוכלו ליהנות מהקילוגרמים הנושרים כשתעמדו על המשקל פעם בשבוע. התוצאה תעורר בכם מוטיבציה רבה יותר מאשר התנודות המבלבלות המלוות את השקילה היומית.

מטרות לא מציאותיות

השאיפה להוריד 10 קילוגרמים בשבוע הראשון לדיאטה היא מתכון לכישלון. אם אתם יודעים שלא תוכלו לעשות זאת, ייתכן שלעולם לא תתחילו בדיאטה מלכתחילה. אם החלטתם להתחיל בדיאטה והורדתם 2.5 קילו בשבוע, במקום לחגוג את הירידה תצטערו שלא השגתם את המטרה. מטרה מציאותית חשובה וחיונית להצלחה בדיאטה. אם אינכם בטוחים מה צריכה להיות המטרה שלכם התייעצו בתזונאי/ת.

פעילות גופנית

אם אינכם עוסקים בפעילות גופנית, הרי שאתם מסתמכים על הדיאטה בלבד כשאתם מנסים לרדת במשקל. אם תהיו פעילים יותר, תוכלו לאכול יותר מהמאכלים שאתם אוהבים, ועדיין לרדת במשקל. המפתח הוא למצוא פעילות שאתם נהנים ממנה. אם ההליכונים משעממים אתכם, נסו לשחות, לרקוד, לרכוב על אופניים או לשחק פינגפונג, כולן פעילויות השורפות יותר קלוריות מהליכה.