אנשים צריכים לצאת החוצה וליהנות מקרני השמש כדי להעלות את רמות הוויטמין D שלהם. כך ממליצים מומחים.
מומחים מ'קרן המחקר לדלקות פרקים' בבריטניה, אומרים כי חוסר בוויטמין D עלול לגרום לאיבוד עצם, לבעיות בשרירים, ובמקרים מסוימים לרככת אצל ילדים.
ההמלצות ברוב המדינות הן על שימוש בתוספות ויטמין D לנשים הרות ולילדים עד גיל חמש.
בימים שטופי שמש, מספר דקות מחוץ לבית יכולות להשיג את אותן תוצאות.
כיום, קיימת דאגה מכך שילדים צעירים ואנשים בוגרים אינם מקבלים כמות מספיקה של ויטמין D.
נתונים מראים כי רבע מהאוכלוסיה עם רמות נמוכות של ויטמין D ורוב הנשים ההרות אינם נוטלים תוספות ויטמין D. אנשים מעל גיל 65, נשים הרות, נשים מניקות וילדים בני 6 חודשים עד 5 שנים הם בסיכון הגבוה ביותר לחוסר בוויטמין D.
ויטמין D חיוני לגוף כדי לעזור לו לספוג את הסידן מהמזון. רמות נמוכות של הוויטמין עלולות לגרום לבעיות רציניות בבריאות העצמות.
ההמלצות פשוטות ליישום: כשהימים יפים בחוץ, צאו החוצה למספר דקות וחישפו את הפנים ואת הזרועות לאור השמש. חשוב לזכור: אל תאפשרו לעור להאדים והיזהרו שלא להישרף, במיוחד בימים חמים ואם אתם בעלי עור בהיר ורגיש. בין החודשים יוני לאוגוסט, 15 דקות בדרך כלל מספיקות.
בחודשי החורף מומלץ להגביר את צריכת הוויטמין במסגרת התזונה, על-ידי אכילת דגים שומניים כמו סלמון, טונה, טרוטה, מקרל וסרדינים, ומזונות מועשרים בוויטמין D כמו דגני בוקר ומרגרינות מסוימות.
