החליפו את משקאות הספורט במים

ברוב המקרים, מים הם בחירה טובה יותר ממשקאות ספורט כשאנו צמאים.

מומחי תזונה מאוניברסיטת לויולה שבאילינוי, מדגישים כי משקאות ספורט לא צריכים לתפוס את מקומם של המים הרגילים.

למרות שמשקאות ספורט יכולים להרוות אותנו, ילדים, מתבגרים ואנשים בוגרים בריאים ממוצעים לא זקוקים לתוספת הפחמימות והקלוריות הנלווית למשקאות ממותקים אלו.

מאחר שמשקאות אלו מכילים פחמימות, משקאות ספורט יכולים להועיל במהלך פעילות גופנית ממושכת. אנשים שמתעמלים במשך שעה ויותר צריכים לצרוך ביום 60-30 גרם פחמימות - מקור האנרגיה העיקרי של הגוף - כדי לעזור ולשמור על רמות סוכר תקינות בדם. רוב משקאות הספורט מכילים 4%-8% פחמימות.

צריכת משקאות אלו במהלך התעמלות הנמשכת יותר משעה יכולה להוסיף הידרציה (הוספת מים) ולעזור לספק את האנרגיה הנדרשת לשרירים.

כדי להבהיר מה נכון ומה לא, הנה העצות שפרסמו:

• ביחרו במים כשאתם ישובים על הספה, כשאתם רצים לא יותר מ-5 קילומטרים או רוכבים על אופניים, או כשאתם יושבים ליד שולחן העבודה.

• ביחרו במשקה ספורט כשאתם פעילים יותר משעה: מתעמלים בסביבות קיצוניות, כמו בטמפרטורות גבוהות או בלחות גבוהה, בקור קיצוני או בגבהים: אם לא אכלתם ארוחה באיכות גבוהה לפני הפעילות; או אם אתם מתאבקים, או אם אתם לוקחים חלק בפעילות ספורטיבית אחרת בה אתם מגבילים את צריכת האנרגיה לפניה.