להורדת הלחץ - לא להפסיק לזוז

אין מי שמחוסן מפני ההשפעות הבריאותיות השליליות של הלחץ. החדשות הטובות הן ששמירה על חיים פעילים היא דרך יעילה וטבעית להפחית את הלחץ ולהימנע מבעיות הקשורות אליו כמו תנודות לא יציבות במשקל, בחילה ותחושת עייפות.

ללחץ יכולות להיות השפעות שליליות רבות על הגוף, כגון עייפות, כאבי ראש, קיבה עצבנית, אינסומניה, ירידה או עלייה במשקל, מתח שרירים, קצב לב מוגבר ולחץ דם גבוה. לכן, חשוב למצוא פעילות שמסייעת בהורדת הלחץ.

פעילות אירובית יכולה להשפיע על הנוירוטרנסמיטרים (מעביר כימי בין-עצבי במערכת העצבים) שהם בעלי השפעה הדומה לזו של נוגדי דיכאון במוח. כמו-כן, העלייה בזרימת הדם לשרירים העובדים גורמת לירידה במתח שריר.

בנוסף, הפעילות היא הסחת דעת מצוינת משום שהיא מאלצת את האדם העוסק בה להתרכז בפעילות עצמה ולא בלחץ של חיי היום-יום. כאשר אנו משחקים בכדורסל, לדוגמה, עלינו להתמקד בדברים כמו הכדור, האסטרטגיה, הניקוד והזריזות שלנו, ולא במה שגורם לנו ללחץ. משחק יחד עם חברים יכול גם לאפשר שיחה במהלכו.

ואם משחקי-כדור זה לא בדיוק "כוס התה שלכם" הנה מספר הצעות שונות להקלה על הלחץ היומיומי:

• צאו החוצה. היציאה החוצה מביאה עימה שינוי אווירה ואפילו הליכה של 15-10 דקות יכולה לעזור. הסביבה הטבעית היא סביבה מצוינת נגד לחץ. כל מה שבחוץ הוא מצוין משום שהוא מוציא אותנו מהסביבה הרגילה שלנו. במקרים בהם מזג האוויר אינו מאפשר יציאה החוצה אפשר לתרגל יוגה או תרגילי מתיחה בסיסיים.

• נשמו עמוק. לחץ ועצבים גורמים לנשימות קצרות ולא מספיקות ולפעמים אפילו לעצירת הנשימה. תרגילי נשימה פשוטים, כמו נשימות איטיות ועמוקות, יכולים לעזור להירגע ולהפחית את רמות הלחץ.

• מצאו לכם תחביב. העיסוק במה שגורם לכם הנאה היא דרך מעולה להרגיש טוב יותר ולהירגע. תכננו פעילויות מהנות ומצאו הנאה בתחביבים או בכל פעילות שאינה קשורה לסביבת העבודה.

• הקפידו על תזונה בריאה. אכילת מזונות בריאים, במיוחד פירות וירקות, יכולה לעודד את המערכת החיסונית. מצד שני, תזונה לקויה מעמידה את הגוף במצב של לחץ פיסי ומחלישה את המערכת החיסונית. כתוצאה מכך, הסיכון להידבק בזיהומים גדול יותר.

• היו חיוביים. ההסתכלות על החלק המלא של הכוס יכולה לתרום להבדל משמעותי כשמדובר בלחץ. אדם עם גישה שלילית ידווח לעתים קרובות על לחץ רב יותר בהשוואה לאנשים עם גישה חיובית לחיים.

• שמרו על קשר. כשמתמודדים עם שינויים מפתיעים בחיים חשוב להסתמך על חברים וליהנות מתמיכתם. לפעמים תמיכה חברתית מעטה מדי או העדר תמיכה כזו יגבירו את הקושי להתמודד עם בעיות.

• הימתחו. לחץ שמצטבר לאורך זמן עלול להתבטא במתח בצוואר, בגב ובעמוד השדרה. לחץ עלול לגרום לכאבי ראש ולפגוע בתגובה של המערכת החיסונית. הן התעמלות והן מתיחות יכולים לעזור ולהקל על הלחץ.

• צאו להפסקה. בכל יום קחו לעצמכם 10 דקות להירגע. עצמו עיניים ונשמו נשימות עמוקות. פעולות אלו יכולות להביא לתגובה של רגיעה.