למרות שקיימים ספקות לגבי כמות הזמן המדוייקת שיש להקדיש לפעילות גופנית במשך השבוע כדי להנות מיתרונותיה הבריאותיים, מסכימים מומחים רבים על כך ששריפת קלוריות היא דרך טובה לשמור על משקל תקין ובריא.
שריפת 700 עד 2,000 קלוריות בשבוע בעזרת פעילות גופנית מספקת יתרונות בריאותיים משמעותיים, כך נכתב במאמר ב-"Harvard Heart Letter".
מספר הקלוריות שאנו שורפים במהלך פעילות גופנית תלוי במשקל גופנו ובאינטנסיביות ומשך הזמן של הפעילות, לדוגמא אדם שמשקלו 70 קילוגרם שורף 150 קלוריות בהליכה מהירה (4 מייל לשעה) במשך 30 דקות.
אנו יכולים לשרוף 250 קלוריות בעבודות ניקיון 'רציניות' במשך 45 דקות, ו-300 קלוריות במהלך משחק טניס במשך שעה.
האינטנסיביות של הפעילות הגופנית שאנו עושים היא שקובעת כמה מהר נשרוף קלוריות. משך זמן קצר של פעילות גופנית אינטנסיבית גורם לשריפת אותו מספר קלוריות שנשרפות בפעילות גופנית ממושכת יותר, או בתדירות גבוהה יותר, אך פחות אינטנסיבית.
הליכה היא דרך זולה ונגישה לשריפת קלוריות. ההליכה מעכבת או מסייעת לשלוט בלחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכרת.
