כיצד להעיר את הילדים לבית הספר

עדיין קשה לכם להוציא את הילדים מהמיטה בבוקר לבית הספר והגן? ואת שעות הערב אתם עדיין מבלים בוויכוחים על שעות השינה?

דפוסי השינה הלא קבועים של החופש הגדול משאירים ללא ספק סימנים ומקשים על הילדים להתעורר בזמן עם החזרה ללימודים. אך ישנן מספר שיטות שיכולות לסייע להם לאפס את השעון הפנימי שלהם.

שינה טובה יותר משמעותה תלמידים שמחים יותר, טוענים מומחים. והזמן הנכון לקבוע את לוח הזמנים בנושא השינה בראש אחד עם פתיחת שנת הלימודים, הוא עכשיו.

ישנים פחות - מצליחים פחות

אם תיכנסו לכיתה בבית הספר ותבחרו את הילדים עם הביצועים הדלים ביותר, הסיכויים הם שמדובר בילדים הסובלים מהפרעות שינה. הפרעות אלו גבוהות פי 4-7 בקרב ילדים אלו בהשוואה לילדים עם הביצועים הטובים ביותר בכיתה, אומר מנהל מרכז רפואי להפרעות שינה בילדים באוניברסיטת טקסס.

בעיות שינה עלולות לגרום לילדים להיות יותר נרגזים, לסבול יותר מדכאון, ולהשפיע על יכולתם הספורטיבית, בין יתר הדברים. כדי למנוע זאת, מציעים מומחים לכוון את הרגלי השינה של הילדים לפחות פעם בשבוע לפני תחילת הלימודים.

שגיאה נפוצה אחת שהורים עושים, היא הניסיון להכניס את הילדים למיטה מוקדם כדי לעזור להם לקום מוקדם. במקום זאת, הורים צריכים פשוט לשנות את זמן ההשכמה של הילדים, מוקדם יותר בכל יום, עד שיתאים לזמן ההשכמה לבית הספר. אם ילדים קמים מוקדם יותר, הם יהיו מספיק עייפים כדי להיכנס למיטה מוקדם יותר, ממליצים המומחים.

למתבגרים - קשה יותר

אסטרטגיה זו בלבד לעיתים קרובות אינה מספיקה כדי לעזור למתבגרים, שנוטים להישאר ערים עד שעות מאוחרות בלילה. הורים בדרך כלל פחות מעורבים בשעות השינה והקימה של ילדים בגיל זה, כששיעורי בית, עבודה וחברים מהווים חלק נכבד מזמנם.

השינויים בהורמון מלטונין, הקשור לשינה, במהלך הבגרות המינית, גם הם 'מעודדים' שינה וקימה בשעות מאוחרות על-ידי שינוי מחזור היממה. מאחר ובני נוער עדיין זקוקים לכ-9 שעות שינה בלילה, שינוי זה עשוי להקשות עליהם לקום בזמן.

השינוי בשעת ההשכמה לבית הספר קל יותר לילדים צעירים. אך ברגע שנכנסים לגיל הבגרות המינית השינוי נעשה קשה יותר, מאחר ובגיל זה המוח מעביר מסרים של "השאר מאוחר" אך ההורים ובית הספר דורשים מהמתבגר לקום מוקדם.

אחת הדרכים שיכולות לעזור למתבגרים לכוון את שעון היממה שלהם היא על-ידי אור, המסייע בכך שהוא 'מאותת' למוח כשהוא צריך להתעורר או להתכונן לשינה.

אפשר להשתמש באור בהיר בבוקר, לדוגמא, כדי לעזור ולהעיר את המוח. מומחים ממליצים להורים להעיר מתבגרים כ-15 דקות מוקדם יותר בכל יום, עד שיגיעו לשעות השינה והקימה הרצויות. ברגע שהילד מתעורר, כדאי לפתוח את הווילונות, להדליק אור בהיר או אפילו לצאת עם הילד החוצה לחצי שעה כדי לחשוף אותו לאור ובכך לשנות את השעון הפנימי שלו.

מותר למנמם באמצע היום

בנוסף לשליטה על החשיפה לאור, כדאי לשלוט גם בריגושים. במהלך צפייה ב-DVD, למשל, ישנה פעילות רבה יותר של המוח, כך שכדאי להימנע מסוג זה של פעילות שעות מספר לפני השינה.

אם ילדים ומתבגרים אינם זוכים למספיק שעות שינה במהלך השבוע, כדאי לאפשר להם לישון מעט יותר בסופי השבוע או לנמנם במשך היום כדי להשלים שעות שינה חסרות.

כדאי לזכור כי ילד ש'תופס תנומה' באמצע היום אינו עצלן. הצורך בשינה אינו משתנה במהלך שנות ההתבגרות, אך משך השינה משתנה בהחלט וילדים זקוקים לפעמים לפצות על חוסר בשעות שינה.