החגים נמצאים ממש בפתח ויחד עם ההתחדשות, ההכנות והקניות עולה כמו בכל שנה ושנה השאלה הקשה מכל - מה יהיה עם הדיאטה שהתחלנו?
לדברי ציפי רוטשילד, דיאטנית קלינית ברשת "מכבי טבעי", השנה במיוחד הופכת ההתמודדות לקשה יותר, שכן החגים מצטרפים לסופי השבוע, כך נוצר מצב שאנו סובבים ימים רבים מסביב לארוחות ולאירוחים, דבר שבוואדי לא מועיל לתוכנית הדיאטה שלנו.
אז מה בכל זאת ניתן לעשות? קודם כל, אחד הדברים המשמעותיים ביותר הוא להציב רף ציפיות נורמלי שתוכלו להתמיד בו. כמו-כן, אפשר לקבוע שבתקופת החגים המטרה אינה לרדת במשקל, אלא לשמור על המשקל הקיים. אולם גם שמירה על הקיים הופכת לעיתים למשימה לא פשוטה בחגים. לכן ציפי רוטשילד תיתן מספר עצות שיעזרו לכם לעבור את החגים בשלום.
להלן העצות:
1. תכנון, תכנון ושוב פעם תכנון. ספונטניות היא תכונה טובה, אך בהחלט לא מתאימה לתהליך ההרזיה. לכן יש לתכנן תפריט יומי שכולל גם ארוחות חג. החליטו מראש על אילו מאכלים ניתן לדלג והכינו מראש מספר מנות מופחתות קלוריות, כגון: סלטים, קינוחים דלי קלוריות ועוד. דאגו שתהיה שתייה דיאטטית על השולחן;
2. שיטת השליש - החליטו מראש שבארוחות החג מחלקים את הצלחת לשלושה חלקים, שליש אחד מוקדש לסלט או ירקות, שליש לפחמימות (אורז, תפוח אדמה) ושליש לחלבונים (עוף, בשר, דגים). ניתן למלא את הצלחת שוב רק בסלט או בירקות מבושלים, אך לא בפחמימות או בחלבונים;
3. זהו נקודות שבירה ומצאו להם פתרונות. אם לדוגמא אתם מתארחים ומוצאים שאין לכם מה לאכול פרט למזון עתיר קלוריות, הציעו להכין ולהביא איתכם מזון שיתאים גם לכם, פשטידות מופחתות קלוריות, מאפי ירקות, סלטים ועוד;
4. אם אתם מטיילים ואוכלים בחוץ - ותרו על הפחמימות והוסיפו לארוחה סלט ללא רוטב. שתו מים או שתיית דייאט;
5. לא לשבור את הכלים, אכלתם יותר מידי, לא קרה דבר, המשיכו כרגיל, הרזיה היא תהליך ארוך וממושך וככל תהליך יש ימים טובים יותר טובים פחות, הקלוריות העודפות שאכלתם לא ישפיעו על התהליך כולו אם תמשיכו בתוכנית ההרזיה;
6. היצמדו והעצימו את תחושת הרוח וההתחדשות שבתהליך ההרזיה, ראש השנה הוא חג של התחלות והחלטות וכך גם אנחנו מתחדשים בהחלטה שהשנה אנו עושים עבורנו ועבור גופינו את הטוב ביותר;
7. ציפי רוטשילד ממליצה לקחת את "גלולת ההרזיה". הגלולה מעלה את קצב חילוף החומרים ועוזרת להיפטר מעודפי שומן - פעילות גופנית.
