כיצד תשמרו על אורח חיים בריא ופעיל

כידוע, פעילות גופנית מסייעת לנו לשמור על אורח חיים בריא. האגודה למלחמה בסרטן מוסרת, כי מחקרים שונים שנערכו הראו שקיים קשר הדוק בין אורח חיים פעיל, המשלב תזונה מאוזנת ובין הקטנת הסיכון לחלות במחלות שונות, ביניהן מחלות לב, סרטן, כלי דם וסוכרת.

כמו-כן, מחקרים מדעיים קבעו, כי באמצעות שמירה על אורח חיים פעיל ניתן לשמור על משקל גוף רצוי, על ייצוב המערכת הביולוגית, להביא לשיפור תגובות הגוף למצבים משתנים, להורדת החרדה, הדיכאון והמתח ולהתמודדות יעילה עם אירועי היומיום.

האגודה למלחמה בסרטן: כיצד תשמרו על אורח חיים בריא ופעיל

- עלו במדרגות במקום במעלית;
- צאו לריקודים עם בן/בת הזוג;
- נצלו את זמן הצפייה בטלוויזיה לביצוע פעילות גופנית;
- הימנעו מעישון;
- הפחיתו בצריכת האלכוהול למנה אחת ליום;
- למבוגרים מומלצת פעילות גופנית של לפחות 30 דקות במשך רוב ימות השבוע;
- לילדים ונוער מומלץ לעסוק בפעילות גופנית מתונה עד גבוהה 5 פעמים בשבוע במשך כשעה לפחות.

כיצד תתחילו לבצע פעילות גופנית?

- התחילו עם הליכה. ההליכה אינה מלווה בעומס ניכר על המפרקים, היא מאפשרת הגברת קצב הלב ועבודת שרירים המסייעים לכושר ולבריאות;

- ניתן לבצע פעילות בביתכם, בזמן ובנוחות המתאימים לכם, כגון: באמצעות קלטות וידיאו, אופנים נייחים, מסילה נעה, או באמצעות מאמן כושר אישי המגיע ל"ביקור בית";

- מומלץ לקבוע מטרות קצרות וארוכות טווח, תוך ביסוסן בדפוסי התנהגות היומיומיים שלכם. לדוגמא: "השבוע אצעד לעבודה פעמיים" או "בעוד שנה ארצה לרוץ מירוץ של חצי מרתון";

- יש לאזן בין הפעילות הגופנית שאתם מבצעים לבין כמות הקלוריות שאתם צורכים;

- הזמן הטוב ביותר לאימון גופני הוא בבוקר. רצוי כי תקבעו להתאמן יחד עם אדם נוסף, כך תהיו מחויבים יותר להשתתפותכם באימון.

ד"ר יוני ירום, רופא ספורט, מנהל המרכז לרפואת ספורט בקופת חולים "מאוחדת" וסגן יו"ר החברה לרפואת ספורט של ההתאחדות הרפואית בישראל, מסר: "לשם שמירה על הבריאות מומלץ לבצע פעילות גופנית למשך חצי שעה לפחות, כל יום, או רוב ימות השבוע. קיים קשר ישיר בין זמן הפעילות ועוצמתה. ככל שרמת הפעילות גבוהה יותר, ניתן לבצע אותה מספר קטן יותר של פעמים בשבוע. חשובה כמות הזמן המצטברת. אפילו פעילות של 10 דקות מספר פעמים ביום בעלת משמעות רבה. יעילות הפעילות הגופנית גוברת ככל שהיא נעשית לאורך מספר רב יותר של שנים וכלל שהיא רציפה יותר".

האגודה למלחמה בסרטן הוציאה לאור בימים אלה חוברת בשם "פעילות גופנית", שמטרתה להעניק כלים לציבור לשמירה על אורח חיים בריא ופעיל. החוברת כוללת מידע על עוצמת הפעילות הרצויה, משך הזמן המומלץ לביצועה, תרגילי שימושיים רבים לביצוע בשטח הפתוח, בבית ובמשרד וטיפים מועילים לשמירה על בריאותנו הכללית והנפשית.