המשקאות הבריאים ביותר לילדים לפני גיל בית ספר ולילדים בכל הגילים, הם חלב ומים. בכל רגע, כשהדבר אפשרי, נסו להרחיק את ילדכם ממשקאות מוגזים ומשקאות ממותקים ועתירי קלוריות אחרים, כשהם מבקשים להרוות את הצמא, מאחר ומים או חלב יעשו את אותה עבודה.
ילדים בגיל הגן צריכים לצרוך שתי כוסות (480 מיליליטרים) של חלב (או מוצרי חלב שווי ערך) בכל יום. אם הילד שלכם אינו אוהב חלב, נסו לתבל את המשקה במעט שוקולד או תות.
טיפה קטנה של טעם אחר עשוייה להוות הבדל גדול והיא לא תוסיף כמות משמעותית של סוכר. אך המנעו ממשקאות המעורבבים מראש עם שוקולד או תות, ולעיתים קרובות מכילים הרבה יותר קלוריות, סוכר ושומן מאשר החלב שאתם מתבלים בעצמכם. כמו כן הגבילו מיצים המכילים כמות משמעותית של סוכר, לא יותר מ-180 מיליליטר ביום.
המשקאות המוגזים משבשים את כל השאר...
לעיתים קרובות מגישים לילדים משקאות מוגזים, אך למשקאות מוגזים אלו אין כל ערך תזונתי והם עשירים בסוכר. מחקר בארצות הברית גילה כי אחד מכל 8 ילדים בגיל הגן שותה כ-270 מיליליטר או יותר של משקאות מוגזים ביום, שהם למעשה קלוריות 'ריקות'. זוהי כמות המהווה 10% (110-150) מצריכת הקלוריות היומית של ילדים בגיל הגן.
ילדים בגיל הגן לא צריכים לשתות משקאות מוגזים בכלל, מאחר והם עלולים להפריע לצריכת החומרים המזינים. לדוגמא, ילד בן 4 זקוק ל-800 מיליגרם של סידן, שהיא הכמות הנמצאת בשלוש כוסות של חלב. סביר להניח שילד לא ישתה מספיק חלב אם משקה מוגז - רגיל או דיאטטי - יהיה בסביבה.
בנוסף, לילדים קל יותר לשתות כמות מופרזת של משקאות מוגזים, והם אף נוטים לשתות כמויות גדולות יותר כשהם מתבגרים. בקרב ילדים בוגרים יותר ומתבגרים, שתיית משקאות מוגזים נמצאה קשורה לעודף משקל ובעיות אחרות, כולל רקבון בשיניים.
קפאין וילדים - שילוב גרוע
בנוסף לקלוריות ולסוכר, משקאות מוגזים לעיתים קרובות מכילים קפאין, שעלול להיות בעל השפעה שלילית על ילדים. רוב ההורים לא יחלמו אפילו על כוס קפה לילד בגיל הגן, אך הם יגישו לו באופן קבוע קולה ומשקאות אחרים המכילים קפאין. אצל ילדים, השפעות הקפאין דומות לאלו שנראות אצל מבוגרים. כמות רבה מדי של קפאין עלולה לגרום ל:
- עצבנות ומתיחות
- קלקול קיבה
- כאבי ראש
- קושי בריכוז
- קשיים בשינה
מאחר וילדים בגיל הגן אינם גדולים כל כך, אין צורך בכמות גדולה מדי של קפאין כדי לגרום להשפעות אלו. הקפאין פועל גם כחומר מעורר השתנה. לילדים צעירים, במיוחד בימים חמים, הדבר עלול לגרום להתייבשות.
