|
|
לחמם מנוע [צילום: מיכל פתאל/פלאש 90]
|
|
|
|
|
לחימום לקראת פעילות גופנית חשיבות רבה והוא מהווה חלק בלתי נפרד מתהליך האימון כולו ומסייע להתכונן בהדרגה, פיזית ונפשית, לקראת הפעילות הגופנית.
מטרתו העיקרית של החימום, הוא בהעלאת הטמפרטורה של הגוף, ועל-ידי כך גוברת זרימת הדם והולכת החמצן לתאים ולשרירים הפועלים. מטרתו להכין את הגוף הכנה פיזיולוגית, ביומכנית, נוירולוגית ופסיכולוגית לקראת מאמץ ונוהגים לכנותו בשם כולל חימום או החלק המכין.
עלייה בטמפרטורה
במהלך החימום, הכולל את עליית הטמפרטורה של הגוף והשרירים, מתרחשים שינויים במערכות הגוף השונות, כמו האצת הדופק, הגברת זרימת הדם והגברת קצב הנשימה, המעבירים את הגוף ממצב של רמת פעילות נמוכה, למצב של רמת פעילות גבוהה.
תהליכים רבים בגוף, הקשורים למאמצים גופניים, פועלים טוב יותר ובאופן יעיל יותר בטמפרטורת גוף גבוהה מהנורמלי. חימום לפני אימון, משפר את האפקטיביות ויכולת הביצוע של האימון, תורם להגדלת טווח התנועה של המפרקים, גורם להארכת רקמת השרירים וימנע או יפחית בצורה משמעותית את הסכנה לפציעות בזמן האימון.
להכין את הראש
החימום מהווה גם הכנה מנטלית לפעילות. הכנה זו תורמת למתאמן להסתגל בהדרגה למסגרת פעילות ומעלה את רמת הריכוז ורמת הקשב, שגם להן חלק חשוב בפעילות הגופנית. הריכוז מסייע לדיוק בתנועה, ולעבודה איכותית ומודעת יותר ומתוך כך גם להקטנת הסיכון לנזקים. חימום מוצלח לפני אימון, יהיה חימום הכולל חימום אקטיבי כללי, בו מתבצעות פעולות ותנועות אשר מגבירות את קצב הלב והנשימות, והמעלות את טמפרטורת השרירים, עד להגעה למצב של הזעה קלה.
חילוף חומרים
מטרתו להגביר את קצב חילוף החומרים בשרירים ולהעלות את טמפרטורת הגוף. חימום זה, מתבצע על-ידי הפעלת קבוצות שרירים גדולות, ומשך החימום ועצימותו הינם אישיים וקשורים ביכולתו, בכושרו ובאופי הפעילות של האדם המתאמן. החימום יכול להתבצע על-ידי הליכה, ריצה קלה ותרגילים המלווים בתנועה אשר תגרום לטמפרטורת הגוף לעלות.
בנוסף, יש לשלב מספר תרגילי גמישות וחימום מפרקים אשר תורמים להגדלת טווח התנועה של המפרקים ומותאמים לפעילות העומדת להתבצע (חימום ספציפי). בצורה זו יתבצע המעבר ממנוחה לפעילות בדרך הטובה והבריאה ביותר.
חשוב לציין, שהחימום מהווה רק שלב מכין ואין צורך לבצעו זמן רב מדי, על-מנת שלא לגרום לבזבוז מיותר של מאגרי אנרגיה גדולים, ולהצטברות רמה גבוה של חומצת חלב בדם. כמו-כן, לא לגרום לעייפות עוד לפני שהתחלנו את האימון עצמו.
לסיכום, ניתן לומר כי לחימום לקראת פעילות גופנית חשיבות רבה. חימום הגוף לקראת פעילות גופנית נחשב לאמצעי פשוט ויעיל העוזר במניעת פציעות במהלך הפעילות ומהווה את המפתח לאימון בטוח ואפקטיבי. החימום עשוי לשפר את יכולת הביצוע, למנוע פציעות, להגביר את העוררות לקראת ובזמן הפעילות, ואף למנוע הפרעות בפעולת הלב.
ויתור על חימום כשלב מקדים ומכין לפעילות, עלול להפחית מאיכות הביצוע הבא אחריו, להעלות את הסיכון לנזקים מיידיים ומצטברים בשרירים ובמפרקים ולהגדיל את הסיכוי לפציעות ולהופעת כאבי שרירים מיידיים ומאוחרים.
המלצה: בנוסף לפעילות הגופנית שצריכה להתבצע באופן קבוע, הקפידו על תזונה נכונה ועל שתיית מים, ובכך תתרמו רבות לשיפור בריאותכם ובכלל תשפרו את איכות חייכם.
הערות על נצח יהודה ומינוי ראש אמ"ן, ולקח מאיר עיניים ממשה רבינו
