|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
תרגילי נשימה לשיפור תפוקת הריאות
|
ישנם תרגילי מדיטציה או יותר נכון תרגילים לפיתוח הריאות, המאפשרים לנו לעצור את הנשימה לפרק זמן ארוך יותר ולבצע פעילויות ספורט מאומצות בהצלחה רבה יותר
|
|
שפרו את יכולת הנשימה [צילום אילוסטרציה: AP]
|
|
|
|
|
הנשימה היא חלק מהתהליכים הפיזיולוגיים הבסיסיים במערכת הביולוגית באדם. תהליך הנשימה אחראי לספק חמצן לדם, המשמש להפקת האנרגיה לגוף. הגברת אספקת החמצן ויעול תהליכי הנשימה, חשובים לבריאות הגוף, לכושר הריכוז והחשיבה ומשפרים את היכולת הספורטיבית.
איך לשפר את יכולת הנשימה ותפוקת הריאות:
ישנם תרגילי מדיטציה או יותר נכון תרגילים לפיתוח הריאות, המאפשרים לנו לעצור את הנשימה לפרק זמן ארוך יותר ולבצע פעילויות ספורט מאומצות בהצלחה רבה יותר.
בהמשך מובא תרגיל אשר בבסיסו פותח לצורך צלילה חופשית, אך היעילות שלו מאפשרת לנו להשתמש בו כדי לשפר את יכולת הנשימה שלנו וכך גם לשחות טוב יותר. בענף השחייה העבודה היא בסביבה דלה בחמצן, שחיינים תחרותיים ובכללם שחיינים אולימפיים, מנצלים את היכולת שלהם לפעול בהעדר חמצן לאורך זמן לטובת החלק הראשון של השחייה, שבו נעשית תנועה מתחת למים ללא שאיפת אוויר. התנועה הזו, המכונה "תנועת הדולפין", מאפשרת שימוש בכוח מתפרץ עצום שנוצר מדחיפת הקיר בתחילת השחייה.
כדי לנצל באופן מיטבי את אותה אנרגיה, על הגוף להיות בתנוחה ישרה עם כיוון התנועה, ליצירת התנגדות מינימלית עם המים, כך שיציאה מהמים על-מנת לקחת אוויר או כל תנועה מיותרת אחרת, תבלום את התנועה המהירה של השחיין קדימה. מעבר לזה, כדי לשפר את מהירות השחייה, רצוי להיות מסוגל לשחות עם כמה שפחות נשימות. שחיינים אשר שוחים, לצורך העניין 50 מטר בכל הכוח, חייבים לדעת לשחות 50 מטר ללא נשימה.
את תרגילי הנשימה רצוי מאוד לבצע עם אדם נוסף, מכיוון שבמקרה ונבצע אותם לא נכון, אנו עלולים להרגיש סחרור ולעיתים, זה יכול להיות מסוכן.
|
|
לאחר שחיית חימום קלה, מניחים שתי ידיים על שפת הבריכה, שואפים אוויר במשך ארבע שניות ונושפים אותו החוצה במשך ארבע שניות. לאחר מספר נשימות בקצב של ארבע שניות לכל פעולה מאריכים את זמן השאיפה והנשיפה לחמש שניות ובהמשך לשש שניות. לאחר-מכן יורדים שוב לחמש שניות שאיפה וחמש נשיפה ומורידים חזרה לארבע. לאחר מנוחה קלה של נשימה רגילה, מבצעים זאת שוב ושוב מספר דקות.
בשלב השני, לאחר שמבצעים את תרגילי הנשימה, שוחים תוך השקעת מאמץ של כ-55% מהיכולת המקסימלית. השקעת מאמץ של 55% מהיכולת, שומרת על דופק במהירות של בין 120-110 פעימות לדקה. באופן זה מתאפשרת זרימת חמצן מספקת למוח ולשרירים וכך נמנע מהשרירים שלנו להתחמצן ולהתעייף. חשוב לשים לב לא לבצע נשימות מהירות מדי או במונח המדעי, היפר-ונטילציה, אשר יכולה לגרום לסחרחורת ולטשטוש.
בשלב השלישי, שוחים לאורך 50 מטר או עד למקסימום היכולת - ללא נשימה. על השלב הזה יש לחזור שלוש פעמים. חשוב מאוד לשמור על קצב איטי בשחייה ללא הנשימה ולהקפיד בכל אחד משלבי השחייה לשמור על 55% מאמץ.
|
|
מטרתו של תרגיל זה היא להגיע לרגיעה מקסימלית ולסירוגין להכניס את מערכת הנשימה תחת תנאים לא נוחים, פעולות שבאמצעותן נגדיל את נפח הריאות ובית החזה.
בחלק הראשון, אנו שואפים אוויר במשך שתי שניות, מחזיקים אותו לשתי שניות נוספות ומוציאים גם במשך שתי שניות ומחזיקים שתי שניות נוספות ללא אוויר בריאות.
בשלב השני, לוקחים שוב אוויר, כשהפעם נושפים לאט-לאט וברוגע במשך 10 שניות, בסופן אנו מרוקנים את האוויר מבית החזה. לאחר שנושמים מעט רגיל, מבצעים זאת שוב. העצירה אשר יוצרת סטרס לריאות ולגוף והנשיפה הארוכה, מנגד, יגרמו לריאות להיפתח.
החלק האחרון: חוזרים ומבצעים שוב את תרגיל מספר 1, כאשר בשלב זה התרגיל אמור להיות קל יותר.
|
|
| תאריך:
|
29/05/2018
|
|
|
עודכן:
|
29/05/2018
|
|
אורי סלע
|
|
תרגילי נשימה לשיפור תפוקת הריאות
|
|
שכונת המיתוס הנוסטלגית האייקונית ההרמונית בת-גלים: עבר עשיר ועתיד מבטיח  בת-גלים היא שכונת מיקרו-קוסמוס ימית בקנה מידה גלובלי והינה רב שכבתית וסינקרטית
|
|
|
|
|
לא ניתן למנוע את כל מחלות העיניים, אבל ניתן באמצעות אורח חיים בריא ושמירה על מספר אמצעי בטיחות וזהירות, לסייע לשמירה על בריאות העיניים.
|
|
|
|
|
נדהם. מזועזע. רותח. אלו המילים המתארות את תחושותיו של הח"מ עם צאתו מאולמה של השופת ליאורה אדלשטיין בבית משפט השלום באילת (יום א', 27.5.18). הדברים ייאמרו בצורה חדה וברורה: אלדשטיין נשאה פנים לנתבע שהוא עורך דין, ניהלה את הדיון בצורה מוטה, לא תיעדה בפרוטוקול כראוי את דבריה, פגעה לטובת הנתבע בסדרי הדין - ואין פלא שבסופו של דבר דחתה את התביעה.
|
|
|
|
|
"כולם יודעים" היה סרט הפתיחה של פסטיבל קאן והצגת הבכורה החגיגית של מאת הבמאי האירני אסגר פרהדי, בחסות חברת ההפקות של משפחת אלמודובר. פרהדי, שאף כתב את התסריט, זכה כבר פעמים באוסקר לסרט הזר הטוב ביותר:
|
|
|
|
|
דוברת המשטרה, ניצב-משנה מירב לפידות, שיקרה בריש גלי מעל הבמה בכנס לשכת עורכי הדין (יום ב', 28.5.18). לפידות טענה, כי המשטרה מעבירה למשטרה תמונות של מוצגים רק לאחר הגשת כתב אישום. בדיקה מדגמית קצרה ביותר של הודעות הווטסאפ שמוציאה דוברות המשטרה - בראשותה של לפידות - מוכיחה את ההפך.
|
|
|
|
|
מעין שקיעה לתוך אפתיה
