News1 גאים להציג
מבקרים ייחודיים (Unique Visitors):
אתר - 475,460  סלולר - 911,581
   |   15:07:40
דלג
בלוגרים / בעלי טורים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
איתמר לוין
איתמר לוין
ניתן לשער, שהעלות של עשרה שרים נוספים ומשרדיהם המיותרים תהיה חצי מיליארד שקל בקדנציה הקרובה. וזה - כאשר מדי יום מתים חולים ומצב המשק מורע מדי שעה. מיליוני ישראלים לא יודעים כיצד יג...
יואב יצחק
יואב יצחק
מה קורה באמת ומהם השקרים שמספרים לנו    ומי האחראי לכך שלא בוצעו בדיקות בזמן ובכמות הנדרשת    האמת על בר סימן טוב ועל הסימנים הרעים    וכיצד השתחלה חברת BGI הסינית לביצוע בדיקות לאזרח...
יובל לובנשטיין
יובל לובנשטיין
לעזאזל, מדוע לא לומדים מארצות מתקדמות, איך הן מבצעות בדיקות? מדוע להמציא את הגלגל מחדש? לאלתר כן אבל לא לעשות דברים מטופשים
להוות דוגמא לילדים [צילום: יונתן זינדל, פלאש 90]
עו"ד יעקב קצין
הקורונה משפיעה במישרין על ילדים - ובמיוחד על אלו של הורים פרודים/גרושים. יש מספר דרכים בהן שני ההורים יכולים לסייע לעצמם ולילדיהם לעבור תקופה קשה זו
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
טוויטר / יואב יצחק YoavNews1
ברחבי הרשת / פרסומת
מועדון+ / תגיות
אישים | פירמות | מגשרים
מוסדות | אתרים | מושגים
גרסטל. בוררת [צילום: פלאש 90]
בוררת ומגשרת
הילה גרסטל. ילידת 13.6.1955, ישראל. נשואה לראובן ולהם שני ילדים.

ב-1973 סיימה את לימודיה התיכוניים בתיכון עירוני בהרצליה. בשנים 1975-1973 שירתה בצה
איתן ששינסקי [צילום: פלאש 90]
כלכלן
איתן ששינסקי (נולד: 29 ביוני 1937), כלכלן ואיש אקדמיה ישראלי.
תום שגב [צילום: AP]
סופר, עיתונאי
תום שגב (נולד: 1 במרץ 1945), עיתונאי, פובליציסט והיסטוריון ישראלי.
לכל הערכים במועדון+
אין גיל לתרגיל
התעמלות חשובה בכל גיל [צילום אילוסטרציה: AP]

פעילות גופנית חשובה בכל גיל, על אחת כמה וכמה בגיל מבוגר מדוע חשוב להיות פעילים גם בגיל 65 ומעלה 10 כללי זהב לאימון בגיל השלישי

>
▪  ▪  ▪
לפעילות גופנית יש חשיבות רבה בכל גיל, על אחת כמה וכמה כשאנו מתבגרים. ביתרונותיה הרבים, בין השאר, חיזוק עצמות הגוף, שיפור שיווי המשקל ושיפור הבריאות הכללית. למה חשוב לבצע פעילות גופנית בגיל המבוגר?

בגיל מבוגר חשיבות הפעילות הגופנית עולה, מכיוון שחלה ירידה בתפקודים היומיומיים - בחוזק השרירים ובמסת העצם, בתנועתיות ובגמישות המפרקים, ביכולות לבצע פעילות יומיומית, בתפקודים המשפיעים על היציבות ושיווי המשקל, בסבולת לב ריאה, באופן שבו מופרשים ההורמונים בגוף ובזריזות ומהירות התגובה.

נוסף על כך, עלולות להתפתח מחלות הקשורות בגיל מבוגר כמו: יתר לחץ דם, סוכרת, בעיות מפרקים ומחלות נוספות הקשורות להזדקנות תאי המוח.

לפעילות גופנית סדירה יש חשיבות עליונה בהפחתת הסיכון ללקות במחלות אלו ובשמירה על אורח חיים בריא. מחקרים רבים מוכיחים, שהתעמלות יכולה אף להאריך את משך החיים.

פעילות גופנית סדירה ומבוקרת בגיל מבוגר, מסייעת גם לחיזוק מערכת השריר והשלד ולהאטת תהליכי התנוונות השרירים, הגידים הרצועות, הפרקים והעצמות, המתרחשים באופן טבעי.

כיצד תורמת הפעילות הגופנית להורדת הסיכון לנפילות?

הפעילות הגופנית תורמת לשיפור שיווי המשקל וכתוצאה מכך להורדת הסיכון לנפילות. נפילה בגיל המבוגר מהווה את אחד הגורמים העיקריים לשבר בצוואר הירך ולחבלות ראש - סוגי פגיעות עם השלכות קשות בכל הנוגע לשיקום.

בתרגילים לחיזוק העצם, הפעילות צריכה לכלול תנועות המפעילות עומס על אותן עצמות הנוטות להישבר כאשר הן נחלשות. בראש ובראשונה צריך לשים לב לעצמות הירך, עצמות שורש כף היד וחוליות עמוד השדרה. פעילות גופנית סדירה ומבוקרת לחיזוק העצמות ולהגדלת טווח התנועה של המפרקים, תורמת לשיפור מסת העצם ומונעת שברים.

10 כללי הזהב: טיפים לפעילות גופנית בגיל השלישי

  • בקרה רפואית: לפני שמתחילים להתאמן, חשוב להתייעץ עם רופא המשפחה. הדבר מומלץ בעיקר למי שלא עסק בפעילות גופנית לפני-כן. עוד מומלץ להתייעץ עם אורתופד העוסק ברפואת ספורט או עם פיזיותרפיסט כדי לברר האם קיימות מגבלות במפרקים ולבחור בפעילות גופנית המתאימה למגבלותיכם;

  • תרגילי חימום: חשוב להקפיד על תרגילי חימום ומתיחה זהירים לפני תחילת האימון;

  • הדרגתיות: מערכות הגוף מסתגלות בקצב שונה לפעילות, לכן יש לבצע את הפעילות הגופנית בהדרגה ולהימנע מהגזמה;

  • שילוב: בכל תוכנית אימונים למבוגרים חשוב ומומלץ לשלב בין פעילויות אירוביות המשפרות סבולת לב-ריאה, לתרגילי כוח לחיזוק העצמות ותרגילי גמישות לשמירה ולשיפור טווחי התנועה;

  • תרגילי סבולת לב-ריאה: את האימון האירובי אפשר לבצע גם באופן מתון בלבד. למשל, לצעוד 30 דקות בכל פעם, שלוש פעמים בשבוע;

  • תרגילי כוח: חשוב להוסיף לתוכנית האימונים תרגילי כוח בסיוע משקוליות קלות של 2-1 ק"ג או גומיות כושר לידיים ולרגליים. את אימוני הכוח מומלץ לבצע שלוש פעמים בשבוע;

  • תרגילי גמישות: חשוב לבצע תרגילי גמישות לפחות פעמיים בשבוע, וכן תרגילים המשפרים את התנועתיות הנדרשת לחיי היומיום;

  • רגישות, זהירות והקשבה לגוף: מומלץ לשים דגש על תרגילים המעמיסים על העצמות הנוטות להישבר על-רקע אוסטאופורוטי. האזורים הרגישים יותר הם עצם הירך, עצמות האמה וחוליות עמוד השדרה. חשוב להקפיד על ביצוע תנועה בטווח שלא גורם לכאבים במפרקים. נוסף על כך, יש לעבוד מתוך הקשבה לגוף ולזכור כי הפעילות נועדה גם להנאה ולשיפור ההרגשה ומצב-הרוח;

  • שיווי משקל: יש לשים דגש על תרגילים המשפרים את שיווי המשקל;

  • שתיית מים: יש לשתות מספיק מים לפני הפעילות, במהלכה ואחריה. כמו-כן, חשוב להקפיד על שעות מנוחה קבועות.

תאריך:  17/08/2018   |   עודכן:  17/08/2018
גלית פרי
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
רשימות קודמות
מספר חולי הסוכרת עולה באופן קבוע משנה לשנה הן בארצות המתפתחות והן בפחות. בשנת 2006 ארגון הבריאות העולמי הודיע רשמית, כי מחלת הסוכרת הפכה ללא פחות ממגפה וכך היא הפכה להיות המחלה הראשונה שאינה כרונית או זיהומית (כמו המחלות הוויראליות למיניהן) שהוכרזה באופן רשמי כמגפה עולמית.
17/08/2018  |  גניה אהרון-חננאל  |   כתבות
תקופת החופש הגדול מתאפיינת אצל רוב הילדים בשבירה של השגרה, בטיולים ובנסיעות. אלו מלווים כמעט תמיד גם בשינוי של הרגלי האכילה של הילדים - את מקומן של הארוחות המסודרות והמאוזנות, מחליפים אכילה בחוץ ובמסעדות וריבוי בגלידות וחטיפים. העובדה שלא צריך לקום בבוקר גורמת לכך ששעת ההליכה לישון נעשית מאוחרת מהרגיל וכך גם שעת הקימה. אז איך חוזרים לשגרה?
17/08/2018  |  יוכי עזיז  |   כתבות
לפני כעשרים שנה רכש יזם הנדל"ן משה ישעיהו, יחד עם שותפיו אבי אפלבאום ואבי סיאצ'י, מפרטיים, כ-1,350 דונם בשטח השיפוט של המועצה האזורית רמת הנגב, מדרום לבאר שבע וליד קיבוץ רביבים. לאחר מכן הצטרפה לעסקה שיכון ובינוי, אז עוד בשליטת שרי אריסון, שרכשה מהם 24% מהמתחם. לא נמסרו מחירי הרכישה. העסקה נקלעה בשנים האחרונות לסבך. בתחילת השבוע (יום א', 12.8.18) אישרה ועדת השרים לענייני דיור את המיזם, ואולי זה מאותת על התרת הסבך, כפי שיוסבר בהמשך.
17/08/2018  |  אלעזר לוין  |   כתבות
הפוליטיקאים מאשימים את המשפטנים ובתי המשפט באובדן המשילות. יש בזה משהו, אך חלק ניכר מן הבעיה נובע מהמערכת הפוליטית עצמה ומאלו העומדים בראשה
17/08/2018  |  איתמר לוין  |   כתבות
"חייה של מגי נשמעים לי כחלום או כפתיחה למחזה, מגי לא נתנה למציאות הקשה לגבור על סערת הנפש שלה, היא לא הסתפקה בחיים יומיומיים אפורים ולא ויתרה, לחמה כגיבורה מהסרטים"
16/08/2018  |  שיה מלכין  |   כתבות
סיפורים חמים(72 שעות)
יואב יצחק
מצעד האיוולת ושערוריית הקורונה
מיקי אהרונסון, ד"ר איימן מנצור
הקורונה לא עוצרת את המזה"ת
היום לפני
[צילום: ארכיון אלתרמן]
ניגון עתיק [1970]
כתבות מקודמות
כתיבת המומחים
תפקידן של האחיות הסיעודיות
כתיבת המומחים
תקלות אפשרויות במחשבי מק
יום הולדת
נאות יהודית (2004-1944) 4/4
קליינר מיכאל 4/4
מכליס משה 4/4
לינדנשטראוס-אריאלי אילונה 4/4
מילר מיכאל 4/4
מילר אלכס 4/4
נדב אמנון 5/4
חברי מערכת News1 (דוא''ל)
   ארד מירבעיתונאית
   גדות יפעתעיתונאית
   דנון יצחקעיתונאי
   וולף איציקעיתונאי
   יוסף עידןעורך חדשות
   יצחק יואבמו"ל ועורך ראשי
   יצחק-אוגנוב גליתעיתונאית
   לוין איתמרעורך משפטי
   מגנזי שרוןעיתונאית
   פישביין איילתעיתונאית
   רויכמן ינוןעיתונאי
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1 |   |  עריסת תינוק ניידת |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר |  NEWS1 |  חדשות |  אקטואליה |  תחקירים |  משפט |  כלכלה |  בריאות |  פנאי |  ספורט |  הייטק |  תיירות |  אנשים |  נדל"ן |  ביטוח |  פרסום |  רכב |  דת  |  מסורת |  תרבות |  צרכנות |  אוכל |  אינטרנט |  מחשבים |  חינוך |  מגזין |  הודעות לעיתונות |  חדשות ברשת |  בלוגרים ברשת |  הודעות ברשת |  מועדון + |  אישים |  פירמות |  מגשרים |  מוסדות |  אתרים |  עורכי דין |  רואי חשבון |  כסף |  יועצים |  אדריכלים |  שמאים |  רופאים |  שופטים |  זירת המומחים | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il