|   15:07:40
מדריכת ארגונומיה ארצית   |   תגובות
  |    |  
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
מחלקה ראשונה
ניסן-אייר בספריו של איתמר לוין
קבוצת ירדן
תמר פטרוליום: חברה עסקית או בית חרושת לג׳ובים?

כיצד לשמור על בריאות הגב בטיולי חג הפסח?

לפני הנסיעה ברכב, חממו את הפרקים הרכיבו משקפי שמש בתנאי אור חזק וודאו ששדה הראייה מלא וללא הפרעות בעלייה למטוס הפחיתו בכבודה בזמן החופשה, שמרו על איזון בפעילות גופנית
21/04/2011  |     |   כתבות   |   חגים ומועדים   |   תגובות
רצוי לא להשתמש בתיקי כתף [צילום: AP]

במהלך החג, אזרחים רבים יוצאים לטיולים ברחבי הארץ ובחו"ל, אך כאב גב בלתי צפוי עלול להפוך חופשה לסיוט. ניתן לשמור על הבריאות וליהנות מהטיול:

הכנות לנסיעה

בחירת תיק ואריזה לפני הנסיעה. לעיתים קרובות, אנו מוצאים את עצמנו עוסקים בסבלות במקום בטיול. אריזה זהירה תשמור לכם על הגב.

מה לעשות?

  • בזמן האריזה - התחשבו גם בגב;

  • בזמן אריזה או פריקה, פרסו את התיק בצורה נגישה: הניחו את התיק על מעמד או על שידה ולא על הרצפה או על המיטה. כך תמנעו מכיפוף ממושך של הגב בעת סידור התיק.

בחרו בתיק בהתאם לצרכיכם

  • מזוודה עם גלגלים תקל על המעבר ובמקומות ללא מדרגות כגון שדה תעופה. רצוי למקם פריטים כבדים יותר באזור התחתון, הסמוך לגלגלים, על-מנת להגביר את יציבות התיק בנסיעה ובהעמדה;

  • תיקי גב: אם בכוונתכם לשאת תיק בתנאים משתנים - מדרגות, מעברים צרים בין בתים או בשבילים - בחרו בתיק גב בעל רצועות סימטריות. הדקו את רצועות התיק לגבכם. בזמן האריזה, יש למקם פריטים כבדים יותר בצמוד לגב. רצוי לא להשתמש בתיקי כתף הגורמים לתנוחת גוף לא סימטרית;

  • תיקים לטיולי יום: יש להפחית ככל האפשר משקל מיותר. בדקו את תוכן התיק בכל בוקר מחדש. מומלץ לחלק את המשקל באופן סימטרי. יש להשתמש בתיק גב ולא בתיק כתף;

  • רצוי להחזיק פריטים הנמצאים בשימוש שוטף, כמו: ארנק, מסמכים או בקבוק שתייה, במקום נגיש - כמו בפאוץ' או בכיס פנימי. כך יימנע הצורך בהורדות נשנות של התיק מן הגב;

  • בכל אריזה - הפחיתו במשא: בחנו את התיק "לחומרה" ותשאירו כל פריט מיותר בבית.

בחזרה לשגרה

עייפות גופנית או נפשית מגבירה את הסיכון לפגיעות גב ופרקים.
בזמן החזרה מחופשה, אפשרו לגוף שלכם לחזור לשגרה בקצב שלו, ובפרט לאחר נסיעה הכרוכה במעבר לאזור זמן אחר. רצוי להשאיר יום או יומיים להסתגלות לפני החזרה לעבודה.

לא לשכוח - שינה סדירה, תזונה נכונה - גם אלה ישמרו על גבכם בזמן החופשה.

חופשה נעימה ובריאה.

טיסה

  • בעלייה למטוס - הפחיתו בכבודה. ריבוי תיקים וחפצים באזור המושב, עלול ליצור צפיפות יתר בזמן טיסה ממושכת.

  • בזמן הישיבה - היעזרו בשמיכת טיסה מגולגלת או בכרית קטנה מאחורי הגב לתמוך בשקע המותנית הטבעי.

  • במהלך הטיסה - הקפידו על תנועה: סיבובי קרסוליים, הרמה והורדת כתפיים, תנועות של כפות הידיים בכל רבע שעה לפחות. בטיסות ארוכות, קומו מהמושב לפחות פעם בשעה. לא לשכוח לשתות מים או משקאות קלים לעיתים קרובות במהלך הטיסה. בסביבת המטוס, הלחות נמוכה במיוחד: הדיסקים, כמו שאר איברי הגוף, זקוקים להחזרת נוזלים לתפקוד מרבי.

נסיעה ברכב

תנוחת ישיבה מעמיסה על מפרקי הגב, לרבות הדיסקים, יותר מעמידה או הליכה. בזמן נהיגה, הגב חשוף לסיכונים כפולים: הישיבה עצמה, יחד עם הנסיבות המקשות על הגוף בגלל הנהיגה - מתח רב המשפיע על שרירי הגב והצוואר, ותנוחה סטטית ומאולצת, כאשר מבנה תא הנהג מקבע את הגוף בתנוחה בלתי נוחה: ידיים מושטות להגה, מבט לכביש, רגליים נמתחות לדוושות.

מה לעשות?

  • לפני הנסיעה, חממו את הפרקים: הליכה קצרה, מתיחות קלות, נשימות ארוכות. רוקנו את הכיסים האחוריים מארנקים או חפצים הגורמים לחוסר סימטריה של הגב בזמן הישיבה;

  • בעת הכניסה לרכב, התאימו את המושב לנוחיותכם: כשמקבלים רכב שכור או רכב חלופי, יש לבדוק את כל אפשרויות כיוונן המושב לפני הנסיעה הראשונה;

  • קדמו או הרחיקו את המושב כדי לאפשר לרגליים להגיע בקלות לדוושות;

  • הטיה נכונה של משענת המושב תשמור על הגב תמוך, כאשר הידיים נחות על ההגה. ודאו שהמרפקים כפופים מעט;

  • ראייה טובה שומרת על הגב: הרכיבו משקפי שמש בתנאי אור חזק; ודאו ששדה הראייה מלא וללא הפרעות. אם צריך, הסירו מדבקות או חפצים תלויים מן המראה; שבו גבוה מספיק כדי לאפשר ראייה נוחה מעל להגה. מאמץ ממושך של העיניים עלול לגרום למתח בצוואר ובכתפיים;

  • בכל הזדמנות, צאו מהרכב: עצרו לרענון אחת לחצי שעה: צעדו מספר צעדים, מתחו את הגב לאחור; נערו את הידיים; עצמו עיניים לרגע;

  • בסיום הנסיעה, תנו לגב להירגע: לפני שמתחילים בהרמת משאות - העברת מזוודות, תיקים וציוד אחר מהרכב - יש למתוח את הגב לאחור, או לפסוע כמה צעדים.

פעילות גופנית בזמן החופשה

בזמן החופשה, שמרו על איזון בפעילות גופנית, בהתאם להרגלי החיים ולמידת הפעילות השגרתית שלכם:

  • שמרו על רמת פעילות, כולל הליכה: מעבר משגרה הכוללת פעילות גופנית נמרצת להיעדר מוחלט של פעילות עלול לפגוע בגב ולהפחית את יכולת השרירים והפרקים להגיב לדרישות הטיול. לעומת זאת, כניסה פתאומית לפעילות ספורטיבית חדשה עלולה לגרום לעומס יתר ואף לפגיעה;

  • כדי לשמור על הגב ועל הרגליים, יש לנעול נעליים נוחות להליכה בזמן הטיול.

הכותבת היא מדריכת ארגונומיה ארצית במוסד לבטיחות ולגיהות
תאריך:  21/04/2011   |   עודכן:  26/04/2011
ד"ר יוהנה גייגר
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
כיצד לשמור על בריאות הגב בטיולי חג הפסח?
תגובות  [ 0 ] מוצגות   [ 0 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
מה זאת השאלה הזאת? - חג הפסח אופיין השנה בשגשוג ובהוצאה על קניית מזון ומתנות לרוב. הרשתות ובעיקר הפרטיות מדווחות על עלייה נאה בהכנסות שלהן שנבעו משילוב של פתיחת נקודות מכירה נוספות, שימוש הולך וגובר בתווי קניה ומאווירת קניות חיובית כללית במשק.
21/04/2011  |  יובל לובנשטיין  |   כתבות
גדעון מזרחי, יושב-ראש מזכירות אגד, עומד בראש הקואופרטיב החזק בישראל. בראיון איתו, הוא פורס באופטימיות בפני News1 את משנתו על הדרכים בהן הוא נוסע בטח, מתייחס לרכש האוטובוסים על שלל בעיותיו. נדרש לשאלות של ניהול נכון ומגלה לאן נכונו פני הארגון.
21/04/2011  |  עידן יוסף  |   כתבות
דון ז'ואן מאת מולייר בהפקת תיאטרון גשר, הוא כמו כל הגברים בגיל המעבר - עייף. כמה יכול גבר לחזר אחרי נשים צעירות, כי להוכיח את גבריותו, והיותו סמל מין מפואר? גם המחזר המוצלח ביותר - מתעייף. וכך גם הפקת תאטרון גשר, ארוכה ומעייפת את הקהל.
21/04/2011  |  עליס בליטנטל  |   כתבות
אבי בניהו לא היה קצין קרבי, אולם את השנה האחרונה לכהונתו הוא יזכור כשנת מלחמה. בשנה הזאת נחשף הציבור בישראל למערכת צה"לית עכורה שהתנהלו בתוכה קרבות צמרת מעוררי סלידה, תוך היווצרות חונטות צבאיות הנאבקות זו בזו ובעזרת עיתונאים חודרות למעבה הפוליטיקה. בתוך כל המהומה ניצב דובר צה"ל הנאלץ שוב ושוב להדוף את המתקפות הציבוריות מכל עבר. "תסכול, כעס, מצוקה". במילים האלה הוא משתמש כשהוא בא לתאר את אוסף הפרשיות שהעיבו על שלהי כהונתו: מסמך הרפז, מודעות ענק מכפישות בעיתונים, תביעות דיבה, קרבות ברק באשכנזי ולהפך וסאגת מינויו של האלוף גלנט לרמטכ"ל וביטולו.
21/04/2011  |  מיכאל טוכפלד  |   כתבות
שביתת הרופאים נמשכת, למרבה עוגמת הנפש והצער של חולים רבים ובני משפחותיהם. המאבק הזה, המתנהל בתקשורת לא פחות מאשר בחדרי המו"מ, כולל חשיפת תלושי שכר, האשמות קולניות, וכאמור סבל רב לציבור. הרופאים, שחשבו שהם יכולים ללכת על כל הקופה ולכלול במו"מ גם את מאבקם לחידוש השר"פ בבתי החולים הממשלתיים, נאלצו לסגת מתביעה זו עקב התנגדותם של רופאים רבים שראו בדרישה זו עילה לא מוצדקת לשביתה.
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
יוסי אחימאיר
יוסי אחימאיר
כשבקפלן מתחדשות ההפגנות הסוערות להפלת הממשלה, כחזרה לימי טרום השבעה באוקטובר, מתברר כי ההפגנות למען החטופים מתמזגות איתן, מזדהות עם אותה מטרה    ויושב לו ראש הנחש במינהרה אי-שם ברפי...
אלי אלון
אלי אלון
המתחם המיועד לשימור נבנה בשלבים במהלך המחצית השנייה של המאה ה-19 ותחילת המאה ה-20    על-אף שמדובר במתחם בעל ערך היסטורי ואדריכלי רב, המתחם נמצא מזה שנים במצב של הזנחה מבישה
רפאל בוכניק
רפאל בוכניק
התעלומה האופפת את היעלמותו של יחיא סינואר מהספקטרום התקשורתי ומהפגנת נוכחות פיזית בשטח, שומה שתעלה סימני שאלה באשר למידת תפקודו, או אף גורלו    התהיות בסוגיה זו עשויות לגלם משמעויות...
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il