|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
פעילות גופנית לנשים בהריון
|
הפעילות טובה לבריאות האישה והעובר, עוזרת לגוף להתמודד עם השינויים שמתרחשים בעקבות הלידה, בנוסף היא כלי מעולה לשמור על גזרה במהלך ההריון ולסייע לחזרה מהירה למשקל הקודם לאחר ההריון
|
|
פעילות גופנית חשובה בהריון [צילום: AP]
|
|
|
|
|
עייפות, העלאה במשקל והרגשה כללית ירודה, הם סימפטומים נורמליים בתקופת ההריון. תרגול של לפחות 30 דקות מספר ימים בשבוע, מסייע ומקל בסימפטומים אלו ובסימפטומים נוספים כגון: כאבי גב, עצירות ונפיחות.
פעילות גופנית עוזרת ואף מסייעת לסובלות מסוכרת הריונית, תורמת לתחושה אנרגטית, משפרת את מצב הרוח, משפרת את היציבה, מחזקת שרירים, משפרת את איכות השינה, שומרת על הגזרה במהלך ההריון, עוזרת לחזור במהירות לגזרה לאחר הלידה, ובנוסף לכל זה - עוזרת בהתמודדות עם הכאב בזמן לידה.
|
|
טיפים לפעילות גופנית בטוחה בהריון
|
|
- אימון של פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע למשך 45-30 דקות;
- פעילות אירובית בעצימות נמוכה (הליכה, שחייה, אופני כושר);
- יש לשתות הרבה מים לפני ובמהלך האימון הגופני;
- יש להימנע מהתחממות יתר (במיוחד בטרימסטר הראשון);
- יש להימנע מתרגילים המבוצעים בשכיבה על הגב החל מהטרימסטר השני;
- יש להפסיק פעילות בכל מצב של כאב חד, חולשה כללית, סחרחורת או דימום.
|
|
פעילות גופנית מומלצת בהריון
|
|
רוב סגנונות האימון בטוחים בתקופת ההריון, אך כמה תנוחות אינן נוחות או עלולות להזיק. לדוגמא: אין להתאמן בשכיבה על הגב לאחר טרימסטר ראשון, לא מומלץ להתאמן בעמידה לאורך זמן רב.
סוגי ספורט מתאימים (גם למתחילות)
- הליכה: מפעילה את כל השרירים והמִפרקים בגוף, והיא פעילות נפלאה גם למי שלא התאמנה טרם ההריון;
- שחיה: מצוינת לאימון כל שרירי הגוף, וזאת ללא עומס המשקל על המפרקים, ועוזרת גם לתחושת רוגע. מתאימה גם למי שלא שחתה טרם ההריון;
- אופני כושר: מהווה אימון אירובי טוב;
- אירובי: מומלץ פעילות אירובית קלה (לא כוללת קפיצות). אפשרות נפלאה נוספת היא פעילות אירובית במים. נשים בהריון במסגרת קבוצתית - מומלצת מאוד, משום שהיא שמה דגשים על מהלך פעילות גופנית מותאמת להריון, על הלידה ועל התקופה שלאחר הלידה;
- אימון בחדר כושר: מומלץ מאוד, ויש לעשותו בהדרכת מדריכ/ה מוסמכ/ת.
יש לשים דגש על אימון שרירי רצפת האגן. שרירים אלו חשובים לתפקוד תקין של מערכת המין, השתן והצואה. במהלך ההריון והלידה, פועלים עומסים הגורמים להיחלשותן של מערכות אלה, ולכן קיימת משמעות גדולה לתרגול חיזוק השרירים במהלך ההריון ולאחר הלידה, וכן תרגול הרפייה שלהם ללידה עצמה.
|
|
|
הכותבת היא פיזיותרפיסטית ומדריכת התעמלות לנשים בהיריון ואחרי לידה בקופת-חולים מאוחדת
|
|
| תאריך:
|
05/07/2011
|
|
|
עודכן:
|
05/07/2011
|
|
מיכל סקאל
|
|
פעילות גופנית לנשים בהריון
|
|
|
ביום ו' האחרון (1.7.11) פירסם המקומון התל אביבי של "ידיעות אחרונות ראיון עם גבי נבון ממשרד התחבורה ואסף שטרן מנתיבי איילון, ובו שאלות ותשובות לגבי השינויים בתחבורה הציבורית בתל אביב. עכשיו שימו לב לחילופי הדברים הבאים:
|
|
|
|
|
"אמנות ההצלחה" היא דרמה סוחפת המועלית לראשונה בישראל בבית צבי ברמת גן. המחזאי הבריטי ניק דיר (54) ממקם את המחזה בלילה אחד בשנת 1730 בלונדון והוא עוסק באחד מחשובי האמנים הבריטים, וויליאם הוגארת'.
|
|
|
|
|
אזור העיניים חושף אותנו, מגלה מה עברנו וכמה חשפנו עצמנו למזג האוויר. מיתוסים רבים נוצרו בנושא, המאמר הבא חושף את כל האמת! אז אל תגידו לא ידעתי, לא שמעתי! כאן תגלו מה ניתן לעשות? אילו חידושים יש בתחום ואיך להימנע ולצמצם את הנזק!
|
|
|
|
|
כשאנו תופסים, באופן פתאומי, את התשובה לחידה, או מבינים בבת אחת את הפתרון לבעיה, כמעט אפשר לחוש את המנורה הנדלקת מעל ראשינו. בשפה המקצועית נקראים רגעים כאלה רגעי "אהה!", מסוג הרגעים שארכימדס חווה באמבטיה. אבל מדוע הדברים שאנחנו לומדים בתובנה פתאומית כזו נשארים בזכרוננו?
|
|
|
|
|
מעשיה דמיונית, חלקה סוריאליסטית, חלקה מוטרפת, לוקחת את הצופים להתרחשות הזויה. נסיך קפריזי המתאהב בנערה עניה ולא מפותחת. מתעוררת סערה בארמון. חילופי הרגשות הסוערים בלב כולם הם מוקד הדרמה שכתב ויטולד גומברוביץ' ב"הנסיכה איבון", אותה ביים השחקן משה איבגי בנסיונו כבימאי בתיאטרון גשר.
|
|
|
|
|
