כיצד לשמור על גב בריא?

אחת הסיבות הנפוצות לכאבי גב היא מתח והרגלי תנועה וישיבה מוטעים. גורמים נוספים להופעת כאב גב: חולשה תורשתית (גנטית) של הגב, מבנה עקום או לא סימטרי מולד של עמוד שדרה, נעליים לא מתאימות, פגיעות תוך כדי פעילות ספורטיבית, חוסר סימטרייה במבנה הגוף, הרגלי תנועה לא בריאים וכתוצאה של מאמצים בעבודה פיזית. 8 מתוך 10 בני אדם יסבלו בחייהם מכאבי גב תחתון, ואחוז הסובלים מכאבי גב תחתון בקרב נשים וגברים הוא שווה.

על-מנת להקל על כאבי גב והמתחים, הגורמים לכאבים אלו, מומלץ לנסות גם שיטות טיפול מתחום הרפואה המשלימה כגון: כירופרקטיקה, עיסוי, שיאצו וטווינא. מומלץ לשלב את הטיפולים יחד עם תרגול בשיטת פלדנקרייז ושיטת אלכסנדר, שכן אלו יעילות במיוחד במניעה של כאבי גב: מדובר בשיטות לימודיות המקנות הרגלי תנועה נכונים יותר. מומלץ להתייעץ עם רופא שיתאים עבורכם תוכנית טיפולים משלימים היעילה והבטוחה ביותר עבורכם. במידת הצורך, הרופא ידע גם להפנות אתכם לבדיקות ולבירורים במסגרת הרפואה הקונבנציונלית.

טיפים לאימוץ הרגלים קבועים, קלים לביצוע, שיסייעו לשמירה על גב בריא:

• בעת ישיבה ממושכת, כדאי לקום ולהימתח לפחות פעם בשעה ולהניע את האיברים השונים של הגוף. בכל מנוחה כזו, התהלך מספר דקות ובצע מספר תרגילים למתיחת שרירי הגב והצוואר;

• תנוחת הישיבה הנכונה היא על כיסא שגובהו כגובה הברכיים. יש להצמיד את הגב למושב ומומלץ להוסיף משענת קמורה שתתמוך בשקע הגב התחתון;

• בישיבה ממושכת - תנוחת הצוואר: הצוואר אמור להימשך כלפי מעלה כאילו חוט מושך את הקודקוד והסנטר מוכנס פנימה לכיוון עצם החזה. יש להימנע מהתנוחה האופיינית בה מורם הסנטר כלפי מעלה;

• בישיבה מול מחשב מומלץ למקם את המסך בגובה העיניים;

• חשוב לשבת בגב זקוף כאשר שתי הרגליים נשענות על הרצפה. ניתן להשתמש בדרגש או במדרגה לצורך הגבהה;

• יש להתאים את גובה הכיסא לשולחן, כך שהישיבה תהיה נינוחה - לא מתוחה כלפי מעלה ולא כפופה מטה;

• בעמידה ממושכת: מומלץ להשתמש בשרפרף מתחת לאחת הרגליים ולשמור על גב זקוף. מומלץ להימנע מנעילת נעלי עקב ולהשתמש בנעלי ספורט טובות בעלות בולמי זעזועים;

• חשוב להקפיד על פעילות גופנית מתונה - ריקודים, טיול בחיק הטבע ועבודה בגינה, הם סוגי פעילות גופנית מאוזנת ומהנה, שקל להתמיד בהם והם תורמים רבות לשמירה על גב בריא. פעילות גופנית מסייעת במניעת כאבי גב על-ידי חיזוק השרירים התומכים בעמוד השדרה, תורמת להפחתת תחושת הכאב בעזרת הפרשת חומרים כימיים הקרויים אנדורפינים;

• כיפוף והרמת משאות: חשוב להקפיד על שימוש בשרירי הרגליים. בהרמת משאות, חשוב להצמיד את החפץ הכבד אל הגוף, להימנע מתנועות סיבוביות ומהרמת החפץ מעל לראש;

• שינה: המזרון המומלץ הוא קשיח עם חיזוקים במרכז. מומלץ לא לישון על הבטן מהסיבות המוזכרות מעלה. בשינה על הגב, מומלץ לשים כרית מתחת לברכיים ובשינה על הצד כרית בין הברכיים. בכל התנוחות רצוי להשתמש בכרית אורטופדית תומכת.