הקיץ בפתח: כיצד נשמור על הנוזלים בגוף?

בתקופת הקיץ, בה אנו פעילים יותר במשחקים בחוץ, טיולים, חברים ועוד, חשוב מאוד להרבות בשתיית מים. גוף האדם מורכב ברובו כ-78% מים. לכן, כל תא בגוף שלנו זקוק לכמות מספקת של מים.

להלן טיפים לשמירה על הנוזלים בגוף:

• ילדים: נוטים לאבד יותר נוזלים מאשר מבוגרים, עקב חילוף חומרים גבוה ובגלל הנטייה שלהם לשכוח לשתות. יתכן שהסיבה נעוצה בכך שתחושת הצמא אצלם עדיין אינה מספיק מפותחת, ולכן יש להקדיש תשומת לב מיוחדת ולהקפיד בעיקר בחודשי הקיץ בישראל שסכנת ההתייבשות גדולה על שתיית נוזלים. תוכלו לעקוב אחר הילד באמצעות בדיקת צבע השתן אצל הילד. שתן כהה-צהוב או כתום - צריך לשתות יותר מים;

• שמשו לילדכם כדוגמא: ידוע שילדים מחקים את המבוגרים, לכן הקפידו לשתות בנוכחותם כוסות מים גדולות ובכך הם יספגו את דפוס ההתנהגות, מה שמקפיץ את הסיכוי שלהם לרצות לשתות כמוכם. כך תרוויחו פעמיים - שתייה מרובה לכם ולהם;

• המתיקו את המים: לעיתים רבות נמאס לנו מהטעם המוכר של המים. שפרו את חווית השתייה למשהו מרענן יותר. הוסיפו יום קודם לבקבוקים פלחי לימון או נענע טרייה ותהנו ממים צלולים ומרעננים. עשו את אותו הדבר לילדים והוסיפו לבקבוקים תרכיז פטל וכך הם יהנו;

• פעילות גופנית: הקפידו לשתות לפני ובמהלך הפעילות הגופנית, במיוחד במזג האוויר חם שהגוף נוטה להתחמם בקלילות. כמו-כן, במידה ואתם מתאמנים בחוץ, הקפידו ללגום מדי רבע שעה מים על-מנת לא להתייבש;

• הפכו את המימייה או את הבקבוק הקטן לחבר הכי טוב שלכם: הקפידו להכין יום לפני במקרר, מים קרים לעבודה או לבית-הספר וקחו אותו איתכם לכל מקום. הקפידו למלאו מחדש בסיומו;

• הקשיבו לגוף שלכם: אנשים רבים מתעוררים עם תחושת צמא. הקשיבו לגופכם ותנו לו את מה שהוא מבקש. קומו בבוקר ושתו שתי כוסות מים, כך תרגישו עירניים יותר, מה שיגרום ליום העבודה שלכם לנעים יותר;

• הציבו יעדי שתייה: 12 כוסות מים ביום - סמנו לכם על-גבי הכוס בה אתם שותים, 12 קווים ומחקו בכל פעם מהכוס קו והתפנו לכוס הבא;

• לחות לגוף: שתיית כמות מספקת של מים עוזרת להענקת לחות לגוף, מונעת התייבשות, עצירות ועוד מחלות רבות;

• מים יעילים לירידה במשקל: היתרון הגדול ביותר של שתיית מים - עוזרים בירידה במשקל;

• רעב: לפני כל ארוחה, הקפידו לשתות שתי כוסות מים. זה עוזר לתחושת שובע ולמקור אנרגיה.

במידה של איבוד נוזלים כיצד יש לנהוג:

חשוב להכיר את הסימנים להתייבשות ולהיות ערים אליהם. רצוי ללמד גם את הילדים לשים אליהם לב ולבדוק את עצמם: לחיים סמוקות, כאבי-ראש ועייפות, יובש בפה, מיעוט מתן שתן, שתן כהה ומרוכז. תחושת בחילה היא סימן כמעט בדוק להתייבשות. במקרה כזה יש לעצור את הפעילות ולשתות בכמויות קטנות כל פעם.