|
|
השינה - חיונית לבריאות הגוף והנפש [צילום: AP]
|
|
|
|
|
השינה היא תהליך חיוני לבריאות הגוף והנפש ויתרונותיה הם לא בכדי. השינה הינה צורך עליון העוזר לנו בתפקוד פרודוקטיבי יעיל בחיי היום יום של כל אחד מאיתנו. תפקודנו היומי הינו פועל יוצא באם ישנו מספיק שעות בלילה.
מבוגר זקוק לשבע עד תשע שעות שינה ונשים זקוקות ליותר שעות שינה מאשר גברים. מחקרים מוכיחים כבר 30 שנה, שישנו קשר גומלין בין שעות שינה לירידה או עלייה במשקל. מחקרים מוכיחים, שגם אצל ילדים, הקשר בין השמנה לשעות שינה הינו
קשר הדוק. שינה מועטה פוגעת בחילופי החומרים, מגבירה את התיאבון וכתוצאה מכך ישנה עלייה המשקל.
חוסר שינה מוריד את כמות הלפטין ומעלה את רמת הגרלין. שתי תופעות הורמונליות הגורמות לעלייה במשקל. אובדן שעות שינה מגביר את הרעב ובמיוחד למזון עתיר פחמימות פשוטות. הלפטין הינו הורמון מפחית תיאבון והוא אחד האחראים במוח על הרעב והשובע. לעומת זאת, הגרלין הוא הורמון מגביר תיאבון, מייצר בקיבה, רמתו עולה בתחילת הארוחה ויורדת בסיומה.
שעות שינה מועטות ושאינן איכותיות, נדודי שינה מסיבות כלשהן, גורמים להרעה בחילופי החומרים. הקשר בין שעות שינה לסיכון מוגבר בהשמנה, פועל גם במעט שעות שינה או בריבוי שעות שינה. ככל שישנים פחות, הירידה העיקרית היא על חשבון שריר ושומן המתפרק פחות. שעמום ועייפות, גורמים להסב את תשומת ליבנו למזון. אנו יכולים למזער את הנזק מהקלוריות הנאכלות באם נאפשר לגוף נמנום קל או שינה ארוכה.
שעות השינה ב-40 השנה האחרונות, התקצרו בעקבות אורח-החיים המודרני שהוא תובעני ואחת ההנחות היא שקיצור משך השינה הוא אחד הגורמים לתופעת ההשמנה בחברתנו.
ממחקרים שנעשו אפשר להסיק, כי חוסר השינה גורם לקושי בירידה במשקל. שינה טובה לא פחות חשובה מהמזון שאנו אוכלים. תהליך הרזייה מועיל ולאורך זמן מתבצע בעזרת אורח-חיים מאוזן, אכילה מושכלת, פעילות גופנית ושינה רגועה ומספקת.
בוודאי לא בארצות הברית שנקראה בפי מהגריה היהודיים המזרח אירופים "א-געלדענע מדינה", מדינת הזהב
