פעילות גופנית בעת טיסה

על-פי הסטטיסטיקה העולמית, התסמונת פוגעת בכ-10% מכלל הטסים, העלולים לסבול מפקקת ורידים בצורה קלה או קשה במהלך הטיסה. כדי להסביר היטב מהי התופעה, הינה הקדמה קלה על אודות מחזור הדם: הלב הוא המפעל הראשי של תנועת הדם בכלי הדם העורקיים. בעקבות התכווצות שריר הלב, הדם עובר אל העורקים ומגיע אל כל איברי גוף, שם הדם פורק חמצן וחומרי מזון לתאי הגוף. מהתאים עובר הדם אל הוורידים, אשר משמשים לו נתיב נסיעה חזרה אל הלב ואל מערכת הנשימה, כדי להצטייד בחמצן טרי ולהשתחרר מדו-תחמוצת הפחמן ופסולת אחרת אותה הוא נושא מהתאים.

בישיבה ממושכת בטיסות ארוכות, במצב של חוסר תנועה, אנו עלולים לגלות שהרגליים התנפחו לנו. בזמן הישיבה במטוס, אנחנו כמעט לא מפעילים את שרירי הרגליים, ולכן חלק מהדם נשאר בוורידים ומנפח את הרגליים. במקביל, מואטת זרימת הדם. כאשר הדם אינו בתנועה מתמדת, הוא נוטה להיקרש וכאשר זרימתו איטית, כדוריות הדם עלולות להיקרש בתוך הווריד.

השילוב בין האוויר היבש במטוס ושינוי סדר היום (נסיעה לשדה, בידוק, מיעוט שתייה ואלכוהול בטיסה), מביא נוסעים רבים להתייבשות. כשהדם סמיך, נוצר קריש דם בוורידים העמוקים של הגפיים התחתונות, הינתקות של פרור מהקריש הזה יכולה להוליכו עם זרם הדם לריאות ושם הקריש עלול לסתום חלקית או במלואו את אחד מאזורי הריאה ולגרום קושי בנשימה ואף למוות.

• הדבר החשוב ביותר בטיסות הוא לא לשבת לאורך זמן באותה תנוחה. בכדי להמריץ את מחזור הדם, חשוב לקום לעיתים קרובות ככל האפשר מהכיסא וללכת בתא הנוסעים, תוך כדי מתיחת הרגליים והידיים;

• יש להימנע מישיבה בשיכול רגליים, דבר שפוגע בזרימת הדם;

• שתו הרבה מים. אל תרבו בשתיית אלכוהול והמעיטו באכילה;

• נעלו נעליים נוחות - נעלי ספורט, המחזיקות את הרגל בלחץ סביר ומונעות התרחבות הגפה.

• סיבובי קרסול: הרימו רגליים מהרצפה ובצעו 10 סיבובי קרסול לכל צד;

• דחיפות רגליים: הניחו את כפות הרגליים על הרצפה, הרימו את העקבים גבוה, תוף שמירת קצות האצבעות על הרצפה, משם אפשר להמשיך לצייר מעגלים עם העקבים החוצה ופנימה - בצעו את התרגיל כ-10 חזרות כל תנועה;

• כפות הרגליים מונחות על הרצפה - הרימו (נתקו) עקב ימין, שחררו והמשיכו לחלופין בניתוק עקב שמאל. בצעו כ-20 החלפות רגליים;

• צעדו במקום;

• מתיחה לגב תחתון - חבקו ברך אחת לכיוון החזה ומעט שחררו 10 פעמים, החליפו לרגל השנייה;

• הטו באיטיות את אוזן ימין לכתף ימין (מבט פונה לפנים) מבלי להרים כתף שמאל - שהו במתיחה זו מספר שניות ועיברו לצד שני - חיזרו על התרגיל שלוש פעמים;

• סיבובי כתפיים - בצעו סיבובים עדינים בכתפיים לפנים ולאחור 10 פעמים לכל כיוון. הניעו את בית החזה על-ידי סגירת הכתפיים פנימה והחוצה. שלבו הוצאת אוויר בעת פתיחת בית החזה;

• רוטציות לעמוד שדרה - בישיבה הפנו את הגו מצד לצד כמה פעמים, הישארו בצד אחד, תוך שאתם מתבוננים לאחור לכיוון משענת הראש. החזיקו למשך 10 שניות את המתיחה ובצעו לצד שני;

• סובבו את מפרק כף היד 10 פעמים לכל כיוון (בכיוון השעון ונגדו).