|   15:07:40
דלג
  |   תגובות
  |    |  
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
קבוצת ירדן
השכרת רכב בדובאי - מעלים הילוך והופכים את החופשה לבלתי נשכחת
קבוצת ירדן
מה כדאי לכלול בהסכם הגירושין שלכם?

פעילות גופנית להורדת מתח

לפעילות גופנית תרומה חיובית להפגת מתחים אנשים הפעילים יותר באופן פיזי, הם בעלי סיכוי קטן יותר להיות בדיכאון
14/08/2007  |     |   מאמרים   |   תגובות

   רשימות קודמות
  עצור! כאן מותר לעשן בניגוד לחוק!
  לדרוש תמורה מהרשויות המקומיות

בתקופת החיים המודרניים ובדור הפרוזק, פעילות גופנית היא הדרך היעילה והטבעית ביותר להגביר אנרגיה ולהוריד מתח (באומל 2000, תייר 2000).

לפי תייר ואחרים, פעילות גופנית מספקת תוצאות מהירות ומהימנות להורדת מתחים ולשיפור מצב הרוח. כל סוג של תנועה תורם להפעלת מערכת השלד והשרירים ולהורדת המתח. כתוצאה מכך, עולה רמת העוררות, והפרט חש באנרגיה מוגברת, המסייעת לו לתפקד באופן יעיל יותר ואובייקטיבי יותר, גם מבחינת קבלת החלטות קוגניטיביות (Cotman & Engesser-Cesar, 2002).

לפי מחקרים רבים שנערכו בעשורים האחרונים, אנשים הפעילים יותר באופן פיזי, הם בעלי סיכוי קטן יותר להיות בדיכאון, בהשוואה לאלה שאינם פעילים. פעילות גופנית מובנית יכולה להוריד את רמת החרדה והדיכאון ולהפחית את השימוש בתרופות נגד דיכאון (Simons, Epstein, McGowan, Kupfer & Robertson, 1985; North, McCullagh & Tran, 1990).

למעשה, במחקר חלוצי אחד הוכחה הפעילות הגופנית כיעילה כמו טיפול תרופתי, וכהתערבות ההתנהגותית היעילה ביותר בטיפול בדיכאון.

לפי החוקרים, הסיבה לכך נובעת ממספר גורמים:

1. השפעה חברתית: ביצוע התרגילים בקבוצה תורם לחיזוק והעשרת הקשרים החברתיים וכתוצאה מכך לירידה ברמת הדיכאון;

2. מסוגלות עצמית (Self efficacy): תרגילים מגבירים את יכולת הפרט לתפקד ולבצע פעולה ומסייעים בכך להגברת המסוגלת העצמית, תחושת השליטה העצמית והביטחון העצמי;

3. התאוריה הנוירוביולוגית: לתרגילים יש פוטנציאל לווסת מחדש את המערכת המונואמינית במוח ובהיפותלמוס, מערכות פיזיולוגיות אשר נפגמות אצל אנשים הסובלים מדיכאון. על כן, לתרגילים יש השפעה חיובית על המערכת הנוירוביולוגית;

4. תאוריית ההסחה: בעת הפעילות הגופנית מתרחשת הסחה מבעיות היומיומיות המטרידות אותנו. קיים מעין "פסק זמן" מהגורמים למתחים ולדיכאון;

5. התאוריה התרמוגנית: יתכן כי עלייה בטמפרטורה של המוח הנגרמת בעקבות פעילות גופנית, גורמת לשינויים ביוכימיים, הגורמים לשינוי במצבי הרוח;

6. תאוריית ההצלחה: בכל הנוגע להשתתפות בספורט, למשתתף תחושת הצלחה, שהינה חלק מההשתתפות ומהפעילות הגופנית עצמה. הצלחה זו מביאה לתחושת סיפוק ולהנאה, שכנראה מורידים את רמת הדיכאון.

לפי דובנוב ובארי (1998), קיומן של כמה תאוריות המסבירות את הגורמים לתוצאות במצב הרוח לאחר פעילות גופנית, מעיד על-כך שכמה וכמה מנגנונים משפיעים על מצב הרוח בעת ובעונה אחת ולא רק מנגנון אחד.

חפש פעילות גופנית, חדר כושר, פילאטיס ב-Pushup
המאמר פורסם לראשונה באתר Pushup
מחבר המאמר הינו יו"ר העמותה הישראלית לפעילות גופנית מותאמת
תאריך:  14/08/2007   |   עודכן:  14/08/2007
ד"ר חזי אהרוני
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
ראשית, יש לבהיר מהו מעמדם המשפטי של השטחים: על-פי חוק מדינת ישראל ועל-פי החוק הבינלאומי, השטחים מוגדרים, לטוב ולרע, שטחים "כבושים". שלא כמעמדה של מזרח ירושלים ולא הגולן, כל האזורים האחרים ביהודה ושומרון לא סופחו למדינת ישראל ולא הוחל עליהם החוק האזרחי. ביהודה ושומרון שולט הצבא, מכוח החלטה של ממשלות ישראל, מאז 67 ועד היום. טוב או לא, זה עניין של הגדרה ערכית של כל אחד. מבחינה משפטית, השטחים הם בריבונות צה"ל.
14/08/2007  |  ד"ר צ'לו רוזנברג   |   מאמרים
"תיק דבקה" היה יכול להיות אתר משעשע, אלמלא לקח את עצמו ברצינות רבה מדי. השם המוזר, הגרפיקה הגרועה שלו והכותרות הדרמטיות היומיומית "ידיעה בלעדית ממקורות המודיעין" משווים לו ארשת של אתר הדלפות, שהוקם בחיפזון משאריות תקציב יום הכיף לעובדי המנהל והמשק של המוסד.
14/08/2007  |  בועז מושקוביץ  |   מאמרים
כבר הרבה שנים - מאז מלחמת יום הכיפורים - אין מעניקים בצה"ל את עיטור הגבורה. "הטלאי הצהוב של האומץ", קרא חוקר מסוים לעיטור הזה. אי-הענקת העיטור מלמדת, כנראה, שלא הגיעו הדברים עד כדי מעלה יתירה של גבורה ושל אומץ. לפיכך, יש שלוש אפשרויות:
14/08/2007  |  אביתר בן-צדף  |   מאמרים
אני אישית מאמין בהתגשמותן של אמונות עתיקות. אם ציבור מסוים מאמין לאורך דורות בהתגשמותה פעם של אמונה מסוימת, סופה של אמונה זו שתתגשם. אם כי לא תמיד בצורה המדויקת שהאמינו וחזו אותה אנשים שונים בציבור זה אלא בצורה קצת אחרת, תואמת יותר לתקופה שבה היא תתגשם, ולהיסטוריה שהובילה אליה.
14/08/2007  |  גדי גולן  |   מאמרים
לתייר הישראלי המפונק, שטעם מכל מנעמי העולם ושכבר גמא כמעט כל נקודה על פני האטלס, יש עכשיו פינוק חדש: לשכור מטוס, עם טייס פרטי, ולהמריא עמו מאחד משדות התעופה בארץ ליעד נבחר, שעמך ישראל אפילו לא יכול להגיע אליו, ובאותה הזדמנות גם להימנע מלהתחכך, חלילה, עם המוני בית ישראל הטסים, צפוף-צפוף במטוס של חברת-תעופה רגילה.
14/08/2007  |  ראובן לייב  |   מאמרים
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
אורי מילשטיין
אורי מילשטיין
שלושה שעונים להתפתחות האדם; ראשית מוֹתר האדם מן הבהמה; השכל הישר השולט בקבלת ההחלטות; ראשי מערכת הביטחון הם כתינוקות המשחקים באש; הפתעות ימיות של בעל חיים יבשתי - מלחמת יום הכיפורי...
איתמר לוין
איתמר לוין
כמה סוגיות מרכזיות במלחמה וסביב לה שאינן זוכות לתשומת הלב הראויה: האנטישמיות הגואה, השחיקה בתמיכה בישראל בארה"ב, מה לעשות עם מחבלי חמאס, הצורך שגם הערבים ישרתו, קביעת מטרות המלחמה ...
יוסי אחימאיר
יוסי אחימאיר
שמיר דיבר על נוסחת "שלום תמורת שלום" ודחה מכל וכל את הנוסחה "שטחים תמורת שלום"    הוא שידר נחישות, עוצמה, אמונה שלמה וגם אם נחשב ל"קיצוני", בוודאי בחוגי השמאל בישראל, כיבדוהו כאיש א...
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il