הפוך לדף הבית
    |  
ראשי יומן ראשי בלוגים אקטואליה בעולם סקופים משפט כלכלה בריאות המגזין מנוי VIP
ארכיב יומי  |  כל הקישורים  |  סיפורים חמים  |  ניוזלטר  |  נדל"ן  |  תגיות  |  משובים  |  משמר המשפט  |  ספרייה מקוונת  |  בימה חופשית  |  מיוחדים  |  ערוצים נוספים
מאמרים
ראשי  /   בריאות/רפואה  חברה ומשפחה 
טוויטר / יואב יצחק YoavNews1
 
 
 
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת
מועדון + / תגיות מחלקה ראשונה
אישים פירמות מגשרים
מוסדות אתרים מושגים
אדריכלים בנקאות/השקעות יועצים
רופאים חברות ביטוח רואי חשבון
שמאים חברות ציבוריות רשויות
עיתונאים ביה"מש/שופטים עורכי דין
אלי שרביט [צילום: דובר צה"ל]
צבא ובטחון
אלי שרביט (נולד: 13 באוקטובר 1966), איש צבא ישראלי.
עמוס ידלין [צילום: פלאש 90]
צבא ובטחון
עמוס ידלין (נולד: 20 בנובמבר 1951), איש צבא וחוקר ישראלי.
גדעון שפר [צילום: יחסי ציבור]
איש ציבור
גדעון שפר (נולד: 1948), אלוף במיל., מנהל ואיש ציבור ישראלי.
 
 
 
 
 
בלוגרים News1  /  דעות ▪ כתבות ▪ תחקירים
 
תפור או לא תפור - זאת השאלה
14/03/2019   |   אפרים הלפרין
 
 
 
מצפן בחירות ומצפון בחירות
14/03/2019   |   אפרים הלפרין
 
 
 
תנו לנתניהו לקבל מימון
13/03/2019   |   עו"ד עופר רשו
 
 
 
רשלנות בטיפול בסטיבן הוקינג
13/03/2019   |   איתמר לוין
 
 
 
להיות או
13/03/2019   |   ציפי לידר
 
 
 
 
לרשימות נוספות לבימה חופשית לרשימת הכותבים
 
 
לשמור על איזון הגוף בהריון

טיפול במים

איך להתאמן בזמן הריון? מדוע זה כל-כך חשוב לעובר? למה דווקא שחייה, הליכה ומתיחות מומלצים ביותר? וכיצד תפנקי את עצמך בטיפול במים?

▪  ▪  ▪
מי לא מכירה את התחושה הזו שאת מוותרת לעצמך בתקופת ההריון. גם אם את הכי מודעת שיש וברור לך מה יקרה יום אחרי הלידה, יש איזה אישור סמוי שמתקבל עם היותך בהריון. 9 חודשים זה מספיק זמן כדי לעקל את מה שהגוף שלך הולך לעבור וגם כדי לאמן, לחזק, להגמיש ולהכין אותו ללידה כך שאחר-כך, תודי לעצמך ולנו.

גוף האדם הוא "חיה של הרגלים" לטוב ולרע. יש נשים שמתאמנות לפחות 3 פעמים בשבוע ויש את אלו שצריכות להיות בהריון בכדי להתעורר ולהבין שהזמן לספורט הגיע. נכון שמומלץ לא להתחיל בפעילות גופנית שלא מורגלים אליה בהריון, וזאת בגלל שהגוף עובר שינוי גופני, פיזיולוגי, הורמונלי ואנו לא רוצים לבלבל אותו ולהרגיל אותו לדבר חדש. חשוב להבין שמי שלא עשתה ספורט לפני ההריון עדיין יכולה להתחיל במתינות.

בעולם המים ממליצים על שילוב של הליכה, שחייה ומתיחות. בנוסף, במהלך ההריון משתנה לנו נקודת שיווי המשקל ולכן פעילות גופנית, חיזוק והארכת השרירים יכולים לשמור על יציבות הגוף ולמנוע, ברוב המקרים, כאבי צוואר, גב תחתון, וירך.

משפט שאני שומע הרבה במיוחד שמגיעים אלי בחודש שביעי עם כאבי גב חזקים מאוד הוא: "מאיפה אני מוצאת זמן" או "איך אני דוחפת שניים/שלושה אימונים בלו"ז שלי", התשובה היא בדרך-כלל קשה: אם נזניח את הגוף - לא יהיה לנו חשק לצאת מהבית, יכאב לנו הגב התחתון ונחפש טיפולים שיקלו לנו את הכאב. ולכן, קצת לפני אולי כדאי לשמור על איזון הגוף ולדאוג לאזן אותו על-ידי חיזוק השרירים הנכונים, הארכתם והפיכת הגוף שלנו ליותר אלסטי על-מנת שיוכל לקבל את השינוי הגופני באהבה.

כיצד מתחילים?

למצוא 3,4 ימים לאימון (מינימום יומיים), להשתדל להפוך את הזמן הזה לקודש הקודשים - לפני בן הזוג (ואני מדבר כבעל), החברות והעבודה.

ייתכן שזה יהיה קשה, אך התסכול, הדיכאון, הכאב, וחוסר הביטחון העצמי שיגיע לאחר הלידה לא שווה את זה. נרשמים לבריכה הקרובה לבית וקובעים יום בריכה ויום הליכה בהתאם ללו"ז האימונים.

למה חשוב להתאמן עבור העובר?

פעילות גופנית נכונה ומותאמת מכינה אתכן, הנשים, למאמצים גופניים, עליית דופק וכך גם את התינוק. כיום ילדים רבים נולדים עם חולשת שרירים בכתפיים ובגוף (היפתונייה). רוב הילדים שנולדים לזוגות שמתאמנים הם יותר חזקים ופחות פגיעים.

למה מים?

למים מספר יתרונות: במים יש חוסר משקל ובכך אנו יכולים לחזק שרירים ללא כל פגיעה במפרקים, לחץ הידרוסטאטי הינו לחץ המים על הגוף הגורם לנו לחץ של 60% יותר מבחוץ, מחזק את הנשימה וצריכת החמצן, מרפה שרירים ומפרקים, מונע בצקות וממריץ את זרימת הדם. החל מהחודש השביעי העומס הגופני מתחיל להכביד והמים הם המקום היחיד שאנו לא מרגישים את משקל הבטן התופחת.

בשחייה בגלל שינוי הטמפרטורה, לחץ המים והעבודה האירובית אנו עוזרים לשריפת שומן, קלוריות וחילוף חומרים בקצב גבוה יותר. בנוסף, אנו יכולים לשחות עד יום הלידה ואף ללדת במים.

ניתן לשחות חזה, גב או חתירה, אך העדיפות היא לגב וחתירה. למה הליכה?

לצערנו, אנו לא חיים במים וצריכים להכין את הגוף והשרירים לפעילות יומיומית. בהליכה אנו שומרים יותר על העצם, מרגילים את הקרסול לתנועתיות ועוזרים ליציבה נכונה יותר. כמובן, שגם בהליכה כמו בשחייה, שורפים שומן ועוזרים לחילוף חומרים נכון יותר. (אישה שמורגלת לרוץ יכולה להמשיך לרוץ עד שהיא מרגישה קושי או כאבים).

מתיחות וחימום נכון:

השינוי הגופני גורם לעומס רב על המפרקים ולכן בנוסף לחיזוק השרירים כדאי למתוח אותם. מתיחות מאפשרות לנו להעמיס יותר על השריר ובכך לבנות אותו נכון יותר.

מי שעושה יוגה או פילאטיס - מצוין. אך מי שלא, מומלץ לעשות כ-7-5 דקות חימום מפרקים (ללא מתיחות), כדוגמת סיבובי ידיים אגן וכתפיים.בסיום מומלץ לעשות 7-5 דקות מתיחות בעיקר 2 מתיחות לקרסול ולירך (כל מתיחה יש לעשות 10 שניות, 4 פעמים בכל רגל). כמובן שאם יש יותר זמן ניתן לעשות גם 30 דקות מתיחות או אימון שלם.

דופק בזמן הריון (נשים בגילאי 40-20):

מומלץ לעבוד על דופק של בין 120 ל-150 אם את מיומנת ניתן גם להגיע ל-160. בכל מקרה, בכל אימון במיוחד בטווחי הדופק הגבוהים, מומלץ להתייעץ עם רופא.

עבודה בדופק נכון מאפשרת זרימת דם טובה בגוף, חמצן, עוזרת לריכוז, פיזור רעלים, שומנים ועוד. אך חשוב לנו לזכור שאנו לא רוצים לגרום לילדנו בבטן "מצוקה עוברית". ספורטאי ממוצע מתחיל לעבוד על חמצן בדופק של 85%-80% אני מחמיר במיוחד בהתחלה ואומר להשתדל לא לעבור את דופק של כ-150 שהוא כ-70% מהיכולת. מבדיקת מאמץ ניתן לדעת במדויק איך וכמה כדאי להתאמן.

תוכנית אימונים:

את האימונים ניתן לחלק לברוטו שעה: כ-7 דקות חימום מפרקים 47 דקות שחייה או הליכה רצופה (ניתן גם לשלב) + 7 דקות מתיחות בסוף.

בתהליך האימונים יורגש שיפור במהירות והדופק לא השתנה (אם פעם שחינו בדופק 120, 10 בריכות ב-10 דקות, עכשיו נשחה 13 בריכות ב-10 דקות עם אותו דופק - זה סימן לשיפור הכושר הגופני. על-מנת להגיע לשיפור משמעותי והבנה טובה יותר מומלץ להתייעץ עם צוות מקצועי ובכך להגיע להנאה גדולה יותר.

להתפנק בטיפול במים - הידרותרפיה:

אחרי כל האימונים וההקשבה האינסופית לגוף, לא פחות חשוב לדאוג לפנק את עצמך. בעולם המים מציעים טיפול הידרותרפי אשר יחבר אותך אל תינוקך, ישחרר מתחים, לחצים, מפרקים והכל במים חמים של 33 מעלות.

למרות כל האמור, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שעושים פעילות גופנית על-מנת לדעת עד כמה ניתן ואפשר להעמיס על הגוף. האימון הוא כללי ויכול לעזור לכן הנשים להתאמן טוב יותר, מומלץ כמובן לעשות שיעור אבחון עם הצוות המקצועי של עולם המים שמכיר היטב את האימון והטיפול הנכון והמומלץ לנשים בהריון, וכל זאת על-מנת להתאים סגנון נכון יותר בשחייה, תזונה ותוכנית אימונים נכונה לאישה בקצב התקדמות ההיריון שלה.


מחבר המאמר הינו בוגר בית הספר וינגייט למדריכים ומאמנים במגמת שיקום נכים והידרותרפיה. הוא שחיין נבחרת לשעבר ומדריך ותיק בתחום של לימוד ואימון שחייה לתינוקות ולילדים בעלי צרכים מיוחדים
תאריך:  04/02/2008   |   עודכן:  04/02/2008
אורי סלע

מועדון הבלוגרים עוקבים: 1לקבלת רשימות אורי סלע לדוא"ל
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן


פורומים News1
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
לשמור על איזון הגוף בהריון
הודעות  [ 1 ] מוצגות  [ 1 ]  תפוס כינוי יחודי      לכל ההודעות         כתוב הודעה 
כותרת ההודעה שם הכותב שעה    תאריך
1
אילנה34
5/02/08 10:17

תגובות בפייסבוק


רשימות קודמות
הם לא למדו כלום מדוח וינוגרד. אילו למדו - גלעד שליט כבר היה חופשי, ירי הקסאמים היה נפסק, ומקהלת ההסתה העולמית נגד ישראל היתה משתתקת. ועדת וינוגרד לא אמרה איך לעשות זאת אבל הדגישה מספיק את הכשל הגדול של חוסר חשיבה מערכתית ואנדרלמוסיה של עבודת מטה, שסללו את הדרך למפלות, בושות ואבידות. ואני מרשה לעצמי לכתוב זאת, כי לו הייתה לקברניטים עבודת מטה מסודרת - היו בוחנים את בציעות ההצעות שפורסמו על-ידי החתום מטה מזה 7 שנים.
04/02/2008  |  יוסף דוריאל   |  מאמרים
"דוח זה מוקדש לזכרם של חללי מלחמת לבנון השנייה, אזרחים וחיילים. כל אחד מהם - עולם מלא של עשייה, שאיפות ותקוות, שהתמוטט.“ כך בחרו חברי ועדת וינוגרד לפתוח את הדוח שלהם, ואף הוסיפו ציטוט: ”בכו לאבלים ולא לאבדה, שהיא למנוחה, ואנו לאנחה."
04/02/2008  |  שלי יחימוביץ'  |  מאמרים
1. אני מגדיר עצמי כיהודי ומכאן נגזרים האיפיונים כדלקמן: זכותי לחיות במדינה שתכלול שטח מחיה סביר, לא יהיה בה ערב רב, משפטה יהא המשפט היהודי - תוך חתירה מלאה לאמת וצדק, השלטון בה יהא חייב לממש את תורת ישראל (בהתאמה לזמנים דעכשיו) ולשמש אור לאזרח וגם לאומות העולם.
04/02/2008  |  עו"ד דב אבן-אור   |  מאמרים
עוד לפני כ-2400 שנים, פירסם הגנרל הסיני סון ט'זו את סיפרו "אמנות המלחמה" אשר בו היטיף לגישה אסטרטגית מקיפה ביחסנו למלחמה ובפרט לניצחון בה. הגנרל גרס כי ההשג הגדול ביותר של מדינה הנימצאת במלחמה הינה הניצחון על האויב ללא שימוש בהכרח בכוח ובאם לא נותרה הברירה והשימוש בכוח נותר כאפשרות האחרונה הסבירה, הרי יש להתגבר על האויב בכוח החוכמה במשולב עם הכוח הצבאי הישיר.
04/02/2008  |  אהרון רול  |  מאמרים
"אני זוכר היטב מה אמרתי בשדות-ים, אך המצב היום אחר", אמר אהוד ברק בהתייחסו להצהרתו, שידרוש מאולמרט להתפטר.
04/02/2008  |  אביתר בן-צדף  |  מאמרים



בלוגרים נוספים ברשת 
ההימור של גנץ
14/03/2019  |  02:00  |  סמי פרץ   |   סמי פרץ
זה לא נתניהו
14/03/2019  |  02:00  |  גדעון לוי   |   גדעון לוי
Brexit
14/03/2019  |  01:12  |  מישל קישקה

אורי שרגיל
גלית יצחק-אוגנוב
יצחק דנון
פורומים
בריאות/רפואה
חברה ומשפחה
כתבות מקודמות
כתיבת המומחים
האם חשיבה חיובית יכולה לרפא את הגוף שלנו
ערן דנוביץ'
שמעון אייזנברג: "במקום טיול אחרי צבא - צעירים יכולים להשקיע בארה"ב"
ביטוח ופיננסים
אלבר רכב
אקסלנס ייעוץ משכנתאות
בי פטנט פתרונות מיוחדים
קלאב הוטל
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1 |   |  עריסת תינוק ניידת |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר |  NEWS1 |  חדשות |  אקטואליה |  תחקירים |  משפט |  כלכלה |  בריאות |  פנאי |  ספורט |  הייטק |  תיירות |  אנשים |  נדל"ן |  ביטוח |  פרסום |  רכב |  דת  |  מסורת |  תרבות |  צרכנות |  אוכל |  אינטרנט |  מחשבים |  חינוך |  מגזין |  הודעות לעיתונות |  חדשות ברשת |  בלוגרים ברשת |  הודעות ברשת |  מועדון + |  אישים |  פירמות |  מגשרים |  מוסדות |  אתרים |  עורכי דין |  רואי חשבון |  כסף |  יועצים |  אדריכלים |  שמאים |  רופאים |  שופטים |  זירת המומחים |  חדשות |  סדרות |  ספורט