מענה לתסמיני גיל המעבר

הזעות לילה נגרמות בשל שינויים הורמונליים היוצרים הזעות וגלי חום והמשפיעים על בלוטת ההיפותלמוס שמצויה במוח האחראית על וויסות החום בגוף = חסר איזון.

נשים רבות מחפשות מענה שאינו רפואי ושניתן לצרוך אותו ללא סיכון. להלן מספר המלצות בתחום התזונה ואורח חיים בריא, אשר ישפרו את איכות החיים ויסיעו בהתמודדות עם ההזעות.

1. לפי הרפואה הסינית לדוגמה בגיל המעבר ישנו חום בגוף היוצא החוצה באמצעות ההזעה ולכן, ממליצה הרפואה הסינית על קירור הגוף באמצעות תזונה מתאימה הכוללת צמחי מרפא שיסייעו בין היתר בהרגעה, חוסר שקט, הזעות לילה וגלי חום. המזונות המומלצים הם: ברוקולי, סלרי, חסה, נבטים, אספרגוס, אפרסמון, חיטה, אבטיח, דגנים מלאים, קטניות, כרוב;

2. יש להפחית בכמות המזונות מן החי, קפאין, סיגריות, אלכוהול, תבלינים חריפים ומזונות מטוגנים, המגבירים את כמות החום בגוף ועל כן יגבירו הזעות לילה גלי חום ועצבנות.

3. יש לתגבר את כמות השתייה, המקררת את הגוף ומעניקה תחושת שובע. על כן יש להמיר משקאות מוגזים, תוססים במים, מיצי ירקות, פירות ותה צמחים (12-10 כוסות ביום).

4. רצוי לאכול פירות וירקות טריים או מוקפצים, אך לא מזונות שעברו בישול ארוך או אפייה הגורמים לחום בגוף. ככל שהמזון מבושל כך האנרגטיקה (אנרגיה) של המזון מתחממת.

5. יש להרבות בפחמימות מורכבות המכילות סיבים תזונתיים ומעניקות תחושת שובע ולהפחית בפחמימות פשוטות המעלות את רמות הסוכר והטריגליצרידים. רשימת הפחמימות המורכבות הם: אורז, מלא, פסטה מלאה, לחם מחיטה מלאה, שיפון, שיבולת שועל, קינואה.

6. יש להמעיט בחלבונים מן החי היוצרים תחושת חום בגוף ומצויים בביצים, בשר, עוף וביצים ולהמירם בחלבונים מהצומח כמו: שעועית, עדשים, חומוס, סויה ופול.

7. ניתן לשלב פורמולות של צמחי מרפא בחליטה או בטינקטורה (מיצוי) שתינתן בהתאמה אישית על-פי הסימפטומים הדומיננטים אצל המטופל. בדרך-כלל הצמחים שיבחרו יהיו צמחים הורמונליים, כמו: סימיסיפוגה, שיח אברהם ועוד.

8. מומלץ לשלב תוספי תזונה כמו: מולטיויטמין 50+, ויטמין B סטרס, כרומיום במידה ויש כמיהה למתוק ולאיזון רמת הסוכר. ויטמינים אנטיאוקסידנטים A.E.C סלניום, Q10 בעיקר בקרב מעשנים ובעלי סיכון למחלות לב וכלי דם.

9. רצוי להסתייע בטיפולים מרגיעים כמו טיפולי רפלקסולוגיה, מסז', תרגילי יוגה, מדיטציה ודמיון מודרך.

10. מומלץ לבצע פעילות גופנית שמסייעת למניעת מחלות כלי לב ודם, הפחתת הסוכר, ירידה במשקל ולתחושת רוגע ושלווה - פעילות פיזית מגבירה את תחושת הביטחון העצמי והחזרת תחושת השליטה על גופנו, תהליך המתערער עם החשיפה לסימפטומים אלו.

11. יש לצרוך מזונות הנחשבים כאנטי אוקסידנטים בכדי לנטרל רעלים ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. ירקות ממשפחת המצליבים: כרוב, כרובית, ברוקולי, כרוב ניצנים, צנון, צנונית ולפת. מזונות המכילים ליקופן - עגבניות, אבטיח ויין אדום. מזונות המכילים ויטמין C - פירות וירקות טריים בכמות גדולה המצויים בפרי הדר, פלפל ירוק, שמיר, ברוקולי, כרוב, פטרוזיליה, קיווי, לפת, גויאבה, דובדבנים.

12. אכלו מזונות המכילים אומגה 3 המסייעת בהפחתת רמת הדיכאון ומניעת מחלות לב וכלי דם. אומגה 3 נמצאת במאכלי ים, דגים, אצות, זרעי פשתן, שמן פשתן, שמן קנולה ואגוזי מלך.

13. המירו שומנים רווים הנמצאים במזונות מן החי בשומנים חד ורב בלתי רוויים המצויים בשומנים מן הצומח כמו: אגוזים, גרעינים, טחינה, שומשום, אבוקדו, זיתים, שמן קנולה, שמן זית ועוד.

14. מומלץ לצרוך מוצרי סויה כתחליף לחלבון מן החי. מוצרי סויה המכילים פיטואסטוגנים המאזנים את המערכת ההורמונלית וספונינים המסייעים בפירוק שומנים העלאת הכולסטרול הטוב והפחתת הכולסטרול הרע, על כן הם מפחיתים את הסיכון ללקות במחלות לב וכלי דם.