בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
הסידן מהווה מרכיב עיקרי של העצמות והשיניים ובעל תפקידים נוספים ● הסידן הוא המינרל לו זקוק הגוף בכמות הגדולה ביותר
|
הסידן דרוש לנו בכל שלבי החיים [צילום: AP]
|
|
|
|
|
החלב ומוצריו מופיעים על שולחן ארוחות בוקר וערב ותופסים מקום מרכזי בתזונה היומית של כל שכבות הגיל באוכלוסיה, מתינוקות ועד הגיל השלישי במדינתנו. החלב ומוצריו הם מקור חשוב לסידן. הסידן מהווה מרכיב עיקרי של העצמות והשיניים ובעל תפקידים נוספים, כמו: סיוע לקרישת הדם, העברת אימפולסים עצביים, ויסות קצב הלב והפעלת שרירים, כולל שריר הלב. מקום אגירת הסידן בגוף נמצא בעצמות. במידה והתזונה אינה מספקת כמות סידן הדרושה לפעולות חיוניות בגוף, ישנה נדידת סידן מהעצמות לדם. פעולות פירוק וחידוש עצם נעשה כל הזמן, ולכן חשוב שצריכת הסידן תהיה מספקת, כדי שמאזן הסידן לא יהיה שלילי. הסידן הוא המינרל לו זקוק הגוף בכמות הגדולה ביותר. אם הגוף לא מקבל מספיק ממנו, הוא "ייקח" מהסידן שמצוי בעצמות, מה שיכול להוביל להתדלדלותן, לשברים ולמחלות עצם שונות; כמו אוסטיאופרוזיס.
|
תפריט דל בסידן: תהליך בריחת הסידן מתחיל בגיל צעיר, ולכן חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת הכוללת כמות מספקת של סידן בכל גיל, תוך שימת דגש על גילאי הילדות בגרות ובחרות, שבו מסת העצם מושגת בגיל הבחרות. מחקרים הראו, שאם מגיעים לשיא מסת העצם האפשרית, מונעים בעתיד בריחת סידן. תוספות סידן בגיל מבוגר, יכולות לצמצם במידה מסוימת קצב פירוק העצם, אך מסת העצם נשארת בעינה. ההמלצות התזונתיות לצריכה יומית של סידן משתנות בהתאם לקבוצות גיל. תינוקות עד גיל שנה 600 1 גרם ליממה - ילדים עד גיל 10 שנים 1,200-800 מג' ליממה;
- בגיל הבגרות והבחרות - 1,500-1,200 מג' ליממה;
- נשים בגיל הפוריות - 1,200-1,000 מג' ליממה;
- נשים לאחר גיל הפוריות הנוטלות הורמון חילופי 1,000 מג' ליממה.
ישנם מזונות נוספים, מעולם הצומח, המכילים סידן בכמויות טובות, כמו: מוצרי הסויה למיניהם (טופו, טמפה, קמח סויה, חלב סויה ויוגורט סויה), ירקות עלים ירוקים (חלקם מכילים חומצה אוקסאלית, שמעכבת חלק מספיגת מינרלים שונים, אך לא את כל הכמות), קטניות, אגוזים (במיוחד שקדים), שומשום ומוצריו (חלבה, טחינה, נבטי שומשום, שומשום מלא טחון, חמאת שומשום) וכן ירקות ופירות רבים כמו ברוקולי, נבטים שונים, במיה, תאנים (יבשות וטריות). הוא מצוי גם בכמות יפה במוצרי החרובים למיניהם (אבקה, דבש, ממרחים, משקאות, שוקולדים ובחרובים עצמם כמובן). אפשר לשלב מזונות מכילי סידן לאורך כל היום בארוחות עיקריות ובנשנושים קטנים.
|
הסידן דרוש לנו בכל שלבי החיים
|
|
בילדות, נבנית מסת העצם. זו ממשיכה להיבנות גם הרבה אחרי שאנו מפסיקים לצמוח ומגיעה לשיאה במהלך שנות ה-20 לחיינו. לכן חשוב להקפיד על צריכת סידן נאותה לאורך כל השנים הללו. לאחר-מכן, ניתן רק לשמר את מסת העצם, אך לא לבנותה מחדש. להיפך, נטייתה היא דווקא להיהרס ובכדי למנוע מצב זה, יש להמשיך ולקבל סידן מהמזון. היווצרות אוסטיאופורוזיס במיוחד חשוב הדבר לקראת, במהלך ואחרי גיל המעבר, בו מפסיקים ההורמונים הנשיים להיווצר בגוף ויש סכנה להיווצרות אוסטיאופרוזיס. אוסטאופורוזיס או בריחת סידן מהעצמות, הינה מחלה אשר נגרמת כתוצאה מדלדול מרכיבי העצם: הן התשתית האורגנית בעיקר החלבון קולאגן והן בהקטנה של המרכיב המינרלי בעיקר סידן וזרחן. העצם מאבדת מחוזקה והיא תהיה שבירה יותר. תהליך דלדול העצם מתחיל אצל גברים ונשים לאחר גיל 35 שנה, הוא מוגבר יותר אצל נשים לאחר גיל הפוריות. אבל, גם לגברים בגילאים אלה חשוב להקפיד על צריכת הסידן, זו אינה בעיה נשית בלבד.
|
|
|
מחבר המאמר הינו רופא מרחב חיפה בקופת חולים לאומית
|
|
תאריך:
|
12/08/2009
|
|
|
עודכן:
|
12/08/2009
|
|
ד"ר יעקב פוגלמן
|
|
|
כותרת התגובה
|
שם הכותב
|
שעה תאריך
|
|
1
|
|
eli943
|
12/08/09 16:46
|
|
|
|
נדיה
|
12/08/09 23:34
|
|
רגישות ופינוק לצד איבוד שליטה ופרופורציה - כיצד שני קצוות אלו באים לידי ביטוי במפת הכוכבים?
|
|
|
|
|
|
התרעומת שמושמעת בתקשורת כלפי מנהלי תדיראן כמוה כפופוליזם זול ולא יותר מכך. ההחלטה להעביר את הייצור של מפעל 'תדיראן' לסין מנעה צפי עתידי ברור לפשיטת רגל. המעבר לייצור בסין וסגירת המפעל בעפולה הוא הכרח המציאות וכל טענה אחרת למנהליה אינה יותר מאי קריאת המפה הכלכלית הגלובלית ואת השינויים שחלים בשוק המזגנים בארץ.
|
|
|
את פרס האימרה הכי מקוממת, (על-פי המצוטט באתר NRG) ניתן להעניק, עם לא מעט תחרות, למנכ"ל סיעת ש"ס בכנסת, אשר פורסמה בשבועון החרדי "בקהילה”. לטענתו התורנית, יש לבכות על הר ציון שלעיתים מחולל על-ידי טקסי ההשבעה צבאיים המתבצעים ברחבת הכותל וגורמים לאווירה שהיא הפך מהות המקום, לא רק זו אלא עוד שבשל אותם טקסים צבאיים, הרי נסגרת בפני באי הכותל האמיתיים, ואנשים חסרי כל רגישות מגיעים אל רחבת הכותל שלבושם הדל והתנהלותם הקולנית זרה לרוח המקום.
|
|
|
אף שהם נולדו בארץ, גדלו בה וינקו ממנה את שורשיה, הם לא מהססים היום להפנות לה עורף. קבוצה קטנה אך מסוכנת של שמאלנים-רדיקלים, שחבריה נמנו בעבר עם ארגונים שהוצאו מחוץ לחוק ושלוחמים כיום, בריש גלי, נגד אושיותיה של מה שהייתה פעם מדינתם לתפארת.
|
|
|
|