|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
עשי ואל תעשי בפעילות גופנית בהריון
|
לרוב, מי שעשתה פעילות גופנית עוד לפני ההריון, יכולה להמשיך בפעילות גופנית רגילה כבר בטרימסטר ראשון ● מי שלא עסקה בפעילות גופנית לפני ההריון, מומלץ שתתחיל בפעילות כזו רק מתחילת טרימסטר שני
|
כאשר אנו באים לתת המלצות לנשים בהריון מה מותר ומה אסור בפעילות גופנית, חשוב להבחין בין שתי קבוצות: נשים שעשו פעילות גופנית עד הכניסה להריון וכאלו שלא מורגלות בפעילות כזו ומתחילות רק בזמן ההריון. בכל מקרה, שתי הקבוצות צריכות לקבל אישור רפואי לפעילות גופנית בזמן ההריון.
לרוב, מי שעשתה פעילות גופנית עוד לפני ההריון, יכולה להמשיך בפעילות גופנית רגילה כבר בטרימסטר ראשון, עד כמה שהשינויים הכלליים מאפשרים לה, אולם יש למתן עצימות, להקפיד על הורדת דופק מקסימלי, לעשות מספר חזרות קטן יותר ולהתאמן במשקלים נמוכים יותר.
מי שלא עסקה בפעילות גופנית לפני ההריון, מומלץ שתתחיל בפעילות כזו רק מתחילת טרימסטר שני, וגם לה חשוב ההדרגתיות בתרגול, והקפדה על ערכי מאמץ נמוכים עוד יותר מזו שעסקה לפני ההריון בפעילות גופנית ושגופה מורגל לכך.
|
|
מה מותר ומה אסור לעשות בפעילות גופנית בהריון?
|
|
- בתקופת ההריון מומלץ לבצע פעילות 4-3 פעמים בשבוע, עד 45 דקות בכל פעם;
- במהלך האימון חשוב להקפיד על שתייה מרובה, כיוון שבמהלך ההריון, תחת שינויים הורמונליים, יש נטייה להתייבשות גדולה יותר;
- תרגול לחיזוק שרירי רצפת אגן ושרירי בטן עמוקים, הקרויים שרירי ליבה, חשוב מאוד כי מצד אחד רצפת האגן נוטה להמתח, ולהיות תחת עומס רב במהלך ההריון עם התקדמות ההריון, וכן לעיתים ייתכנו שינויים ברצפת האגן בעקבות הלידה הצפויה. על כן, מוטב להגיע ללידה עם רצפת אגן חזקה ותומכת. כמו-כן, שרירי בטן ורצפת אגן חזקים יסייעו בשמירה על יצוב הגב, הקלה בכאבי גב ואגן השכיחים בהריון, ולאחר הלידה;
- חיזוק חגורת הכתפיים ושרירי גב עליון מומלצת, כיוון שהחזה גדל בזמן ההריון ומהווה עומס נוסף על האזור. כמו-כן, כדאי להתכונן לתקופה שבה האם תצטרך להרים ולשאת את התינוק בזרועותיה;
- חיזוק שרירים זוקפי גב תחתון במטרה לטפח ולשמר יציבה נכונה, למנוע כאבי גב, אשר נוטים להופיע במהלך ההריון עם גדילת הבטן;
- עבודה על תנועתיות האגן במטרה להגמיש אזור, להקל על כאבים אפשריים, וכחלק מההכנה ללידה. עבודה עם כדור גדול - פיטבול מאוד מומלצת;
- פעילות אירובית מתונה חשובה מאוד לשיפור זרימת הדם והפחתת בצקות שנוטות להצטבר במיוחד באזור הרגליים. חשוב שפעילות זו תעשה בחדר מאוורר וממוזג כדי שלא תהיה עלייה גדולה מדי בטמפרטורת הגוף, ותמיד עדיף פעילות בטוחה כגון שחייה ואופני כושר ופחות קפיצות ותנועות של שינויי כיוון;
- כדאי להימנע מכפיפות בטן על-מנת שלא לגרום להיפרדות שני חלקי שריר הישר ביטני;
- החל מהטרימסטר השני מומלץ שלא כדאי לבצע תרגול בשכיבה על הגב, זאת על-פי הנחיות ארגון המיילדות והגניקולוגית האמריקני. הסיבה לכך היא שתרגול כזה יכול ללחוץ על כלי דם המזרים דם מהרגליים אל לב ואז קיים סיכון שפחות דם יצא מהלב, בין השאר אל הרחם. ניתן על-ידי התאמות מסויימות, בהדרכה ותחת השגחה של איש מקצוע לבצע רצף תרגול שכזה לזמן קצוב;
- בכל מקרה, על המתאמנת להיות קשובה לגופה: אם היא חשה חוסר נוחות, סחרחורת או תחושה לא טובה, עלייה להפסיק את התרגול.
|
|
|
מחבר המאמר הינו פיזיותרפיסט, מרצה ומרכז קורסי המשך ב-B. Education - בית הספר להכשרת מדריכים בתחום הכושר, התנועה והמחול בתל אביב
|
|
| תאריך:
|
04/03/2010
|
|
|
עודכן:
|
07/03/2010
|
|
שרון שטרית
|
|
עשי ואל תעשי בפעילות גופנית בהריון
|
|
|
ברד כבד ירד ביום שישי האחרון על מפגיני השמאל בשייח ג'ראח. המפגינים רק הגבירו את הקריאות: "גם בגשם גם בקור, הפאשיזם לא יעבור". רטוב, בדרך חזרה, חשבתי שאולי יש להפוך את שייח ג'ראח לאתר מורשת - כי מה מאפיין יותר את מורשת ממשלתנו מהשלכת משפחות פלסטיניות לרחוב?
|
|
|
|
|
יפה עשתה הוצאת "עם עובד", שהוציאה לאור בשפה העברית את ספר הביכורים "חוצות זתוניא" של הסופר עודה בשאראת, בן הכפר הגלילי יפיע.
|
|
|
|
|
אני מאשים את אהוד ברק שר הביטחון, את משה (בוגי) יעלון השר לעניינים אסטרטגיים, את צחי הנגבי יו"ר ועדת החוץ והביטחון, את אבי דיכטר יו"ר ועדת משנה של ועדת החוץ והביטחון, וגם את בנימין נתניהו ראש הממשלה - בהפקרת ביטחון ישראל.
|
|
|
|
|
בפגישה עם גורמים בריטיים, אמר שר החוץ הסורי וואליד מועלם, כי תמורת נסיגה ישראלית ממחצית מרמת מהגולן, תכריז סוריה על קץ הסכסוך. תמורת 75% מהשטח יסכימו להקמת משרד אינטרסים ישראלי בדמשק, ותמורת נסיגה מלאה יפתחו שגרירות בישראל.
|
|
|
|
|
לעתים ביצוע העבודה בהתאמה למפרט המחייב או לתוכנית המכר, לאחר שהבנייה הושלמה והבית בשימוש דיירים, היא מטלה הכרוכה בממון רב. לדוגמא, ייבחן תיק סלמן.
|
|
|
|
|
