News1 גאים להציג
מבקרים ייחודיים (Unique Visitors):
אתר - 910,374  סלולר - 869,215
   |   15:07:40
דלג
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
קבוצת ירדן
כך הרשת עוזרת לעבור את ההריון בצורה טובה יותר
קבוצת ירדן
מהו הטיפול הטבעי הטוב ביותר לחרדה?
[צילום: pixabay]

חיזוק שרירי הגוף גם בפעילות ספורטיבית מתונה

07/11/2023  |   קבוצת ירדן   |   כתבות שיווקיות   |   תגובות

כדי לחזק את שרירי הגוף אתם לא חייבים לעסוק בפעילות גופנית מאומצת, לקרוע את עצמכם בכושר מטורף, להזיע ללא היכר עד שהחולצה שלכם ספוגה לחלוטין. ממש לא. אתם בהחלט יכולים לעסוק בפעילות גופנית מתונה ולהגיע להישגים מרשימים. לא משנה אם אתם נשים בהריון, אנשים בעלי מוגבלויות פיזיות מסוימות או אנשים מבוגרים בבני הזהב, גם אתם יכולים לחזק את השרירים שלכם בפעילות גופנית מתונה. לפניכם מספר פעילויות שתוכלו לעשות כדי לשמור על בריאותכם.

פילאטיס

בריאות משמעה איזון בין תזונה נכונה לפעילות גופנית נכונה. חשוב שתקפידו לשלב בין השניים כדי לקבל תוצאות מיטביות ולהצליח לשמור על גוף בריא לאורך שנים רבות. הפילאטיס מאפשר למתאמניו לעבוד בקצב איטי תוך כדי דיוק המנחים השונים, כדי לחזק באמת את חלקי הגוף השונים, לייצב ולהגמיש אותם. מספיק לעשות בשבוע פעמיים פילאטיס, ולא תאמינו עד כמה הגוף שלכם יתחזק. תוכלו לבחור בין פילאטיס רצפה לפילאטיס מכשירים, כאשר שניהם יניבו את אותן התוצאות - גופכם יתחזק מאוד.

מה ההבדל בין פילאטיס רצפה לפילאטיס מכשירים?

בין שני הסגנונות יש הבדל רב, מומלץ לנסות את שניהם כדי להבין מי מהם טוב יותר לצרכים שלכם. נעמוד בקצרה על ההבדלים בין השניים:

  • פילאטיס רצפה - שיעור שמתקיים על גבי מזרן המונח על הרצפה. תרגילי הפילאטיס השונים בנויים כך שהם יחזקו את כל שרירי הליבה שלכם אך העבודה פה היא על התנגדות הגוף. למשל, ישנו תרגיל שבו אתם שוכבים על הגב וזוקפים את הרגליים אל התקרה. כעת עליכם להתחיל ולהוריד את הרגליים מטה לכיוון הרצפה כשהן מתוחות לחלוטין. השרירים שאמורים לתפוס את נשקל הרגליים כדי שהן לא תפלנה בעוצמה אל הרצפה הם שרירי הבטן התחתונה. אם הם אינם חזקים דיים העומס ייפול על הגב, דבר שעלול לגרום לכם לנזק ואף לפציעה חמורה. לכן, בעת העבודה על המזרן חשוב להכיר ביכולות הגוף שלכם וכמובן להתריע בפני המדריכה כי אינכם יכולים לבצע את התרגיל או חלק ממנו כדי שהיא תוכל להתאים לכם תגיל אחר. תתפלאו לגלות אך ככל שתתמידו בביצוע התרגילים הללו ואחרים תגלו כי לאורך זמן הגוף שלכם התחזק דיו ואתם מסוגלים להורי את הרגליים כלפי מטה אל כיוון הרצפה בעזרת שרירי הבטן שלכם בלבד.

  • פילאטיס מכשירים - שיעור זה מתקיים על גבי מיטה שמחוברים אליה חמישה קפיצים צבעוניים שלכל אחד מהם דרגת קושי שונה. כמו-כן אל המיטה מחוברות רצועות שניתן להלביש על הרגליים והידיים בהתאם לתרגיל הנבחר. אם נתייחס לתרגיל שעליו דיברנו קודם לכן, כאן תתבקשו להשחיל את הרצועות על הרגליים שלכם בעוצמת קושי מסוימת של הקפיצים, לאחר מכן לזקוף את הרגליים לתקרה וכעת להוריד אותן מטה כשהן מתוחות. בתרגיל זה יהיה לכם קל הרבה יותר כי הרצועות "תופסות" חלק ממשקל הגוף שלכם. אם תרגישו קושי תוכלו להחליף את הקפיצים לדרגת קושי נמוכה יותר אך עדיין יהיה לכם פשוט יותר לבצע את התרגיל עם רצועות מאשר בלעדיהן.

תרגילי קיגל

תרגילי קיגל מיועדים לחיזוק שרירי רצפת האגן. מדובר בתרגילים שבהם יש לכווץ ולשחרר, כשלמעשה התחושה היא כאילו אתם מתאפקים לפיפי ומחזיקים אותו ממש חזק בתוך הגוף. את הפעולה הזו יש לעשות מספר פעמים לאורך היום, מומלץ דווקא בישיבה ולהחזיק לפחות 10 שניות. אם אתם סובלים

מתופעות כמו בריחת שתן, דבר שמאפיין מאוד את גיל המעבר או נשים בהריון, תוכלו בהחלט לתרגל את התרגילים הללו ולחזק את השרירים שלכם כך שהתופעה תיפסק כבר בשלבי ההתחלה ולא תחמיר.

תאריך:  07/11/2023   |   עודכן:  07/11/2023
קבוצת ירדן
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
החסכונות הצטברו לסכומים משמעותיים? אתם מחפשים אחר אפיקי ההשקעה המשתלמים ביותר? שוק ההון הוא ללא ספק אחד מיעדי ההשקעות הנפוצים והפופולריים ביותר, גם עבור משקיעים מתחילים. אז כמה הון עצמי צריך כדי להתחיל להשקיע וכיצד בכלל משקיעים בשוק ההון? כל זאת ועוד במאמר שלפניכם
06/11/2023  |  קבוצת ירדן  |   כתבות שיווקיות
שירות או מוצר טוב הוא התחלה נהדרת לעסק מצליח אולם במציאות שאנו חיים בה כיום אם אתם לא מפרסמים את העסק שלכם באינטרנט - יהיה לכם קשה מאוד לקדם אותו. האינטרנט מאפשר לנו להגיע אל אנשים רבים ללא מגבלה דמוגרפית ולהגדיל את החשיפה למותג, לחזק את המותג והמוניטין שלו ולאפשר פלטפורמה להזמנת השירותים או המוצרים אונליין. באמצעות חברה לשיווק באינטרנט המחזיקה בעובדים מקצועיים ומנוסים, תוכלו ללא ספק להגיע הכי רחוק שאפשר בזכות השיווק הדיגיטלי.
במצבים רבים ושנים בחיינו אנו נאלצים להתמודד בתחרות מול יריבים שונים ומוצאים את עצמנו נאלצים ליישם את תורת המשחקים. בעיקר אם מדובר בעסקים או בצורך בקידום אישי, כולל גם תחרות על משאבים. פעמים רבות איננו מודעים לכך, אולם אנו נאלצים להשתמש בדרכי פעולה שונות כדי לקדם את עצמנו במצבים שונים. אז איך תפתחו טקטיקות להבין את הפסיכולוגיה מאחורי היריב? המאמר יספק לכם נקודות חשובות למחשבה והתנהלות.
04/11/2023  |  קבוצת ירדן  |   כתבות שיווקיות
מזונות הם שם כולל לכיסוי צרכי מחייתם של הילדים, ועל-פי החוק - ההורים חייבים לשאת בהוצאות אלו. מזונות הילדים הם עניין מורכב הן חישובית והן רגשית. כל אחד מההורים רוצה בטובת ילדיו, ומנגד רוצה לאפשר לעצמו כמה שיותר מרווח נשימה כלכלי לאחר הפרידה.
לא אחת אתם מוצאים את עצמכם מחפשים מתנה מוצלחת לעובדים? או אולי ללקוחות של העסק שלכם? אם כך, כדאי שתדעו: יש היום הרבה מאוד סוגים של מתנות ממותגות שיכולות להתאים לכם. לכן, אם תוכלו להשקיע כמה רגעים ולבחור מתנה עם מיתוג שכל מי שיקבל אותה מכם יתלהב ממנה מאוד, למה לחשוב פעמיים? זה לא במקרה שהרבה בעלי עסקים אחרים מזמינים מתנות ממותגות מידי פעם. מתנות כאלה יכולות להיות גם שימושיות וגם לעזור בפרסום העסק, כך שברור מדוע מדובר ע בחירה נהדרת.
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
ענבל בר-און
ענבל בר-און
עסקת החטופים החלקית מאפשרת לחמאס לשחק בישראל, וכלל לא ברור מה חושבת לעשות ישראל עם שאר 168 החטופים
אביתר בן-צדף
אביתר בן-צדף
הכניסה הקרקעית לצפון עזה לא הייתה יכולה להיעשות בלי טנקים, רכב קרבי משוריין (רק"ם), הנדסה וארטילריה    מבנה צה"ל אינו מתאים לחלוטין למלחמה המתפתחת בדרום ובצפון, הדורשת הרבה רגליים ע...
רון בריימן
רון בריימן
ה"קונספציה" מכה בישראל שוב ושוב: 1973, 1993, 2023    חשוב ליצור מערכת אמינה של ניהול סיכונים למניעת "קונספציה" רביעית
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il