|
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
|
|
|
המבחנים החלו - שלא תידבקו לכיסא
|
לפניכם מבחר תרגילים לשחרור והרפיית הגוף במהלך ובסיום יום לימודים ארוך
|
|
מומלץ לבצע התעמלות [צילום: משה שי, פלאש 90]
|
|
|
|
|
תרגיל לשחרור הצוואר:
שבו על כיסא בגב זקוף, אספו את הבטן פנימה, קרבו אוזן לכתף ימין במשך מספר שניות, הורידו סנטר אל בית החזה והאריכו את העורף. שהו מספר שניות. קרבו אוזן שמאל לכתף שמאל, ושהו גם כאן מספר שניות.
תרגיל לתנועתיות מפרק הכתף:
סובבו חמישה סיבובי כתף לפנים, ולאחר-מכן חמישה סיבובים לאחור. הרימו כתפיים ושחררו אותן בבת אחת מטה. חיזרו על התרגיל מספר פעמים.
תרגיל להארכת הגו:
שבו בקדמת הכיסא, גו זקוף רגליים בפיסוק קל, הרימו ידיים ישרות מעלה והחלו בהארכת יד ימין מעלה (כאילו מישהו מושך / מותח אתכם כלפי מעלה) ולסירוגין בצעו זאת עם יד שמאל (חיזרו על התרגיל 10 פעמים).
תרגיל להארכת גב תחתון וחיזוק הבטן:
שבו בקדמת הכיסא (אפשרות גם בישיבת קירוס - ברכיים כפופות, כפות הרגליים מונחות על הרצפה פשוקות מעט ברוחב האגן). ידיים אוחזות בברכיים, גו זקוף. קחו נשימה עמוקה ותוך כדי נשיפה אספו בטן פנימה ועגלו את הגב לאחור (לשקוע עם הגב לאחור), חזרו לישיבה זקופה (בצעו תרגיל זה חמש פעמים).
תרגיל להארכת שרירי החזה וחיזוק גב עליון:
שבו בקדמת הכיסא, גו זקוף, רגליים בפיסוק קל. כפות הידיים שלובות מאחורי הגב. משכו את הכתפיים לאחור תוך קירוב שכמות ופתיחת בית החזה. הידיים מושכות מטה כלפי הרצפה. שהו במצב זה 10 שניות, שחררו וחזרו שוב על התרגיל.
תרגיל לתנועתיות עמוד השדרה:
שבו בישיבה זקופה, רגליים בפיסוק - הפנו גו שמאלה, כאשר יד שמאל עוברת אל מאחורי הגב ויד ימין מונחת על ברך שמאל - שהו בתנוחה זו עד 10 שניות, שחררו ובצעו את התרגיל לצד שני.
תרגיל למתיחת גב תחתון ותנועתיות מפרקי הירך:
שכבו על הגב, אספו ברכיים אל הבטן כשהידיים אוחזות מאחורי הברכיים, והחלו בניעות קטנות של הברכיים לכיוון בית החזה. שהו במצב זה כמה שניות. פסקו קלות את הברכיים והמשיכו בתנועות סיבוביות של הירכיים כלפי חוץ וכנ"ל סיבובים פנימה.
תרגיל תנועתיות עמוד השדרה:
שכבו על הגב, כופפו את הברכיים, ידיים מונחות ישרות לצדדים על הרצפה בגובה הכתפיים, הפילו ברכיים לצד ימין - שהו במצב זה מספר שניות ועשו אותו הדבר לצד שני.
תנועתיות כף הרגל:
בצעו 10 סיבובים של כפות הרגליים כלפי חוץ ולאחר-מכן 10 סיבובים כלפי פנים. אפשרות נוספת לתנועתיות כף הרגל - הוספת כיפוף ויישור של כף הרגל בזמן ביצוע התרגיל.
בשכיבה בעיניים עצומות:
עברו איבר אחר איבר, מכף רגל ועד ראש - כווצו ושחררו המשיכו בנשימות עמוקות ואיטיות תוך כדי הארכת הגוף מכף רגל ועד ראש ושחררו.
|
|
הכותבת היא סמנכ"לית ומנהלת מחלקת הדרכה ברשת סטודיו C
|
|
| תאריך:
|
02/06/2015
|
|
|
עודכן:
|
02/06/2015
|
|
גלית פרי
|
|
המבחנים החלו - שלא תידבקו לכיסא
|
|
|
הופעות רוק בפארק אינן עניין שבשגרה באירן, שבה להקות ואמנים צעירים נאלצים ליצור מוזיקה עצמאית בתנאי מחתרת ובדרכים לא-חוקיות. הופעה מוזיקלית בפני קהל במקומות ציבוריים, כמו גם הקלטות מסחריות והפצתן, מחויבות בקבלת אישור ממשלתי מיוחד. השגת אישור רשמי כרוכה בבדיקה דקדקנית ונפרדת של המלל, הלחן והתוצר הסופי על-ידי הרשויות, הליך שנועד להגביל כל יצירה אמנותית שאינה מגויסת לאידיאולוגיה של המשטר. בנוסף לכך, מוזיקאיות רשאיות להופיע אך ורק בפני קהל של נשים או במסגרת מקהלת ליווי בלהקה של גברים. קיום מופע מוזיקלי בפני קהל מעורב של נשים וגברים, זוכה לאחרונה להתנגדות מקומית תקיפה מצד פלגים שמרניים, שמובילה לא פעם לביטולן של הופעות ברגע האחרון. שידורי מוזיקה ברדיו ובטלוויזיה נתונים בשליטה ורגולציה נוקשה של רשות השידור הממלכתית (צדא וסימא או IRIB) ולרוב מופקים על ידה.
|
|
|
|
|
כשמדברים על הפרעת אכילה, דיאטה וחוסר שביעות רצון מהגוף, מדברים על סימפטומים ולא על המחלה עצמה. מסתבר שבין 40% ל-50% מהנשים, מביעות חוסר שביעות רצון ברמות שונות, מהגוף שלהן. חלק מהחוקרים סבורים, שחוסר שביעות רצון מהגוף, מהווה מניע משמעותי להתפתחות הפרעה בדימוי הגוף, וזה כשלעצמו הוא טריגר להתפתחות הפרעת אכילה.
|
|
|
|
|
את תחייתה של ספרות היידיש לאחר מלחמת העולם השנייה יש לייחס יותר מכל לתרומתו האדירה של ניצול השואה, מרדכי שטריגלער, ששמו מהלך לפניו, בצדק, כאחד מגדולי סופריה של ה"מאמאלושן" במאה העשרים.
|
|
|
|
|
השופטת: נגה אהד, בית המשפט המחוזי מרכז
|
|
|
|
|
יכולתו המופלאה של המחזאי, התסריטאי והבימאי קנת לונרגן (1962, ברונקס, ניו-יורק) לבנות טקסט של מחזה (או סרט, שעבור שניים מהם היה מועמד לפרס האוסקר: "מישהו לסמוך עליו" ו"כנופיות ניו-יורק") היא בדיאלוגים המלאים תום מצד אחד, ושנינות בסוף כל משפט מצד שני. את השנינות הזו השכילה המתרגמת רנה ורבין להעביר בצורה קולחת, עסיסית וקולעת למטרה. לכאורה - פשטות בטקסטים, אך בעדם מבצבצות בעיות אתיות רציניות ביותר. עד כמה ללכת עם היושר ועם גילוי האמת? האם ניתן להיות ישר, ובעת ובעונה אחת לא להרע לסובבים אותך?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
איתמר לוין
המתקפה האירנית מהווה הזדמנות פז לישראל, אך מותר להניח שהממשלה תבזבז אותה  ובינתיים: האנטישמיות בארה"ב שוברת שיאים, הקבינט ממשיך לדלוף יריב לוין מפגין צביעות
|
|
|
|
|
יוסף אליעז
מלחמת חרבות ברזל, בצד מוראותיה, חשפה לנגד עינינו מציאות הטעונה שינוי דחוף אנו חיים בעולם "פתוח", כפי שנוהגים לומר: "כל העולם הוא כפר אחד גדול"
|
|
|
|
|
הרצל חקק
נאבק למען ספרות שביסודה ערכים אנושיים זכה בפרסים רבים על הישגיו הספרותיים: פרס ראש הממשלה, פרס ברנר, עיטור ההתאחדות הבינלאומית לספרות נוער בברלין, פרס רוטרי ועוד
|
|
הבלוגרים הנקראים ביותר ב- News1
|
|
