כפי שכבר בוודאי ניחשתם, כשאתן נכנסות לאמצע החיים ולגיל המעבר ועוברות את מסלול ההתקדמות הטבעי מתקופת הפוריות לתקופת הפוריות בעיקר ב... קריירה, אתן עשויות לחוות קבוצה של תסמינים, שבחלק מהמקרים, עלולים להשפיע על הגוף כולו.
אף אחד מתסמינים אלו על כל פנים לא משך אליו כל כך הרבה תשומת לב כמו "גלי החום". ולמרות ההצלחות בתחום הפמיניסטי, הרי שאת אחד האוייבים הגרועים ביותר של האישה לא הצליחה המהפיכה להביס.
הרופאים מתייגים את גלי החום כתסמין הקשור לכלי הדם - סדרת אירועים ביוכימיקלים המתרחשת כאשר מנגנון השליטה בטמפרטורת הגוף פועל שלא כשורה. התוצאה - הגוף חושב שהוא מחומם יתר על המידה, למרות שהוא לא, וכתוצאה מכך, הוא מורה לכלי הדם 'לטפל' במהירות במה שהוא תופס כחום רב מדי. עבור האישה מדובר בתחושה שדומה מאוד להכנסת הראש וחצי הגוף העליון אל תוך תנור לוהט...
ה"אירוע" כולו כפי שהרופאים אוהבים לכנות אותו, נמצא בתווך בין השיא ל'שפל' של רמות האסטרוגן הלא יציבות, המאותתות על כך שהאישה, אולי בשמחה מסויימת, אולי בעצב, מתרחקת מתקופת הפוריות שלה.
על-פי נתונים של המוסד הלאומי להזדקנות בארה"ב, 60% מהנשים המגיעות לגיל המעבר סובלות מגלי חום, למרות שנשים רבות יסכימו לכך שהמספר האמיתי הוא "99%".
אך למרות הניסיון הנואש לראות בגלי החום מעין טקסי מעבר, הימים והלילות הבוערים הללו עלולים לגרום לנשים לחוש הרבה יותר מסתם חוסר נוחות. במשך עשורים, רוב הנשים סמכו על טיפול בתחליפי הורמונים (HRT) שיציל אותן מהמצב. לרוע המזל, המחקר הידוע לשמצה שפורסם בשנת 2002 הטיל צל כבד על צורה זו של טיפול. לכן, נכון לעכשיו, רוב הנשים נאלצות להתמודד לבד עם הבעיה.
החדשות הטובות הן כי ישנה יותר מדרך אחת "לקרר" את גלי החום. מתרופות סבתא ועד כמה גישות טיפוליות המסתמכות על מחקרים חדשים ניתן לעצור את גלי החום - ולא חייבים הורמונים! כך על-פי מאמר של קולט בושז, מעורכי WebMed.
בתור התחלה, הנה שש גישות אותן ניתן לנסות לבד, יחד עם כמה גישות טיפוליות שנדרש מרשם עבורן. רצוי לא לשכוח במידה ואלו לא עוזרים, היא ממליצה, ללכת בגשם בתחתונים בלבד - עדיף בלילה כשאף אחד לא מסתכל...
1. לשים לב ללבוש
לא מדובר רק בסווטשרטים העבים ובחליפות המחוייטות שיכולים לגרום לתחושה של חום. גם בגדים קלים ונוחים יותר יכולים לגרום לבעיה אם הם עשויים מאריגים מסויימים. אלו שעדיף להמנע מהם כוללים ניילון, ספנדקס וכמה סוגי פוליאסטר, כולם שומרים על חום הגוף ולא מאפשרים להצטנן ולהרגע. כדי להמנע מהזעות לילה, שהן למעשה גלי חום המתרחשים בזמן השינה, כדאי לוותר על כותנות לילה העשויות מניילון וכן על מצעים העשויים מסאטן ופוליאסטר.
2. התעמלות - כמה שיותר
למרות שנראה כי התעמלות גורמת דווקא לחימום יתר, ה'אגודה של צפון אמריקה לגיל המעבר' טוענת כי נשים המתעמלות על בסיס קבוע במהלך גיל המעבר סובלות פחות מגלי חום, ומשך גלי החום עשוי להיות קצר יותר עבורן.
3. מים קרים
למרות שזה מובן מאליו, הרי שרובנו מתעלמים מהעובדה כי מים קרים או רטיות קרות המונחות על אזורי מפתח של הגוף יכולים לעצור את גלי החום כמעט באופן מיידי, או למנוע מגל החום לחזור שנית.
המקומות עליהם כדאי להניח את קוביות הקרח, מגבת קרה, או אפילו פחית השתייה הקרה, הם שורש כף היד, החלק הפנימי של המרפק, החלק האחורי של הצוואר, או, במקרים בהם מתאפשרת פרטיות - בנקודות הדופק במפשעה. רפידות ממולאות ג'ל שטובלים אותן במי קרח למספר דקות ומניחים על הצוואר יכולות גם הן לעזור. הן אינן מטפטפות ושומרות על הקור למשך שעה.
רעיונות אחרים: שמרו על סביבה קרירה. אחד המחקרים שנעשה על-ידי חוקרים מאוניברסיטת קולומביה שבניו-יורק הראה כי נשים בחדרים קרירים סבלו מפחות גלי חום בהשוואה לאלו שישבו בחדרים מחוממים. לכן, הדליקו את המזגן כשאתם מרגישות כי גל החום עומד להגיע.
רצוי להמנע מ: מקלחות חמות, אמבטיות וג'קוזי - כולם עלולים לעורר גלי חום כתוצאה מכך שהם מעלים את טמפרטורת הגוף.
4. לקחת נשימה עמוקה - ו... להרגע
אם אתן מוטרדות מגלי חום בתדירות גבוהה, בדקו את דפוסי הנשימה שלכן. למרות שהדבר נשמע אולי מטופש, כאשר אנו מתרגשים אנו עלולים לסבול מנשימת יתר, כלומר - אנו מכניסים כמות רבה יותר מהנדרש של חמצן. עבור אנשים רבים תוצאה הסופית היא תחושה של התפשטות חום, שכתוצאה ממנה עלול להתפתח גל חום "אמיתי", או גל חום ממושך יותר.
על-פי 'האגודה של צפון אמריקה לגיל המעבר', נשימה מדודה עשוייה להיות שיטת הרגעה יעילה ביותר. בשלושה ניסויים רפואיים האגודה דיווחה כי נשים שהתאמנו על נשימה מדודה סבלו ב-50% פחות מגלי חום.
5. לעצור ולהריח את הפרחים...
מחקרים הראו כי חושים מסויימים יכולים להחריף את גלי החום, כמו ריחות מכימיקלים מסויימים או אפילו בשמים, אך ריחות אחרים יכולים להרגיע את הגוף ולמנוע את גלי החום.
הניחוחות שבדרך כלל מביאים איתם תחושה של רוגע כוללים לא רק את הוורדים, אלא גם את הלבנדר, וניל ולמונגראס, ואיתם גם שמנים כמו 'ylang-ylang', גרניום ו'קלארי סייג`' (מרווה בהירה).
6. להפסיק לעשן
ראיות רבות מראות כי עישון עלול להחריף את גלי החום, במיוחד בקרב נשים רזות. לדוגמא, מחקר שפורסם בעיתון "Obstetrics and Gynecology" בשנת 2003 גילה כי עישון מעורר שינויים הורמונליים ושינויים אחרים המתבטאים בגלי חום בגיל מוקדם יותר, קשים יותר ותדירים יותר. צמצום מספר הסיגריות שאתן מעשנות בכל יום יכול לעזור להפחית את מספר גלי החום מהם אתן סובלות או את עוצמתם. הפסקת עישון כמובן עדיפה.
