|   15:07:40
דלג
  יפעת גדות  
עיתונאית עיתונות זהב בע"מ
דוא"ל בלוג/אתר רשימות מעקב
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
מיכי קסטנבאום
חלוק מגבת לילדים
קבוצת ירדן
מה חשוב לדעת על שיעורים פרטיים בישראל

התעמלות וכולסטרול - איך עושים את זה?

מחקרים מראים כי התעמלות כחלק מחיי היום יום יכולה לעזור בהורדת רמות הכולסטרול ולעזור בשמירה על משקל תקין גם התעמלות מתונה מספיקה
15/04/2007  |   יפעת גדות   |   חדשות   |   תגובות
[צילום: AP]

כולסטרול - כמה נמוך לרדת?
יפעת גדות
האם רמות הכולסטרול יכולות להיות נמוכות מדי?
לרשימה המלאה

   יפעת גדות
כולסטרול - סיכון לשבץ גם לנשים בריאות

קיים קשר בין התעמלות לכולסטרול, וחיים לא פעילים עלולים לגרום לרמות גבוהות של כולסטרול LDL ("הרע") ולרמות נמוכות של הכולסטרול HDL ("הטוב"), בדיוק ההפך מהמצב הרצוי. התעמלות כחלק מחיי היום יום יכולה לעזור בהורדת רמות הכולסטרול ולעזור בשמירה על משקל תקין.

כיצד רצוי להתחיל בתוכנית התעמלות בריאה שתוכלו גם להתמיד בה?

  • התחילו ב'קטן' וקבעו מטרות מציאותיות. התעמלות שמטרתה הורדת הכולסטרול לא חייבת להיות זהה לתוכנית האימונים של לאנס ארמסטרונג. כדאי אולי לא להבטיח לעצמכם ללכת לחדר הכושר כל ערב בשבוע אלא במקום זאת להתחייב לעצמכם לצאת להליכה של חצי שעה אחרי ארוחת הערב לפחות ארבעה ימים בשבוע. מחקרים מראים כי גם התעמלות מתונה משפרת את רמות הכולסטרול ואת בריאות הלב.

  • בחרו בפעילות שאתם אוהבים - אחרת, לא תצליחו להתמיד בה. אם אתם שונאים לרוץ, אל תקנו נעלי ריצה רק בגלל שהחבר הטוב ביותר שלכם הוריד קילוגרמים מיותרים בעזרת ריצה. כדי להצליח להוריד את רמות הכולסטרול, נסו לגלות איזו התעמלות מתאימה לכושר הגופני שלכם.

  • שמרו על תיעוד. מחקרים מראים כי יש צורך ב-30 דקות לפחות של התעמלות מתונה, שלוש או יותר פעמים בשבוע, כדי להעלות את רמות הכולסטרול HDL ("הטוב"), לכן עקבו אחר התקדמותכם כדי לוודא שאתם מגיעים למטרה בכל שבוע.

  • רשמו ציוני דרך אותם אתם מקווים להשיג, כמו ריצה לאורך קילומטר וחצי ללא עצירה או שחייה של 10 אורכים בבריכה. דאגו 'לצ'פר' את עצמכם על הישגים אלו בפינוק מיוחד, כמו בילוי, בגד חדש או עיסוי.

  • קנו ספידומטר ועקבו אחר מספר הצעדים שאתם עושים ביום ממוצע. לאחר מכן, נסו להוסיף 2,000 צעדים ליום לסה"כ תוכנית ההתעמלות שלכם. מדובר בכחצי שעה של הליכה.

  • רצוי לכלול גם אימון משקולות בתוכנית ההתעמלות להורדת הכולסטרול. שרירים שורפים יותר קלוריות מאשר שומן, לכן ככל שתבנו שרירים רבים יותר, כך הירידה במשקל תהיה יעילה יותר.

  • קבעו מטרה. אנשים רבים מצליחים טוב יותר עם תוכנית אימונים אם יש להם מטרה בראש. אם אתם אוהבים לרוץ, בחרו להתאמן לקראת מירוץ של חמישה קילומטרים. אם אתם נהנים מרכיבה על אופניים, תכננו לצאת לטיול סופשבוע עם אופניים במקום שאתם אוהבים.

  • בדקו עם הרופא לפני שאתם מתחילים בכל תוכנית התעמלות חדשה שמטרתה הורדת רמות הכולסטרול, במיוחד אם אתם מנהלים חיים לא פעילים או סובלים מבעיות בריאות כרוניות כמו מחלות לב.

תאריך:  15/04/2007   |   עודכן:  15/04/2007
יפעת גדות
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
פורומים News1  /  תגובות
כללי חדשות רשימות נושאים אישים פירמות מוסדות
אקטואליה מדיני/פוליטי בריאות כלכלה משפט סדום ועמורה עיתונות
התעמלות וכולסטרול - איך עושים את זה?
תגובות  [ 0 ] מוצגות   [ 0 ]  לכל התגובות        תפוס כינוי יחודי            
תגובות בפייסבוק
ברחבי הרשת / פרסומת
התפתחויות נוספות
שתיית קקאו בכל יום עשויה להעלות את רמות הכולסטרול HDL ('הטוב'). אלו החדשות הטובות שמביאים איתם חוקרים יפניים.
13/03/2007  |  יפעת גדות  |  חדשות
אנשים המתקשים לשלוט ברמות הכולסטרול הגבוהות שלהם יוכלו ליהנות כעת מאופציה חדשה. שילוב של שתי תרופות להורדת הכולסטרול עשוי להוריד את רמות הכולסטרול בכ-70%.
01/03/2007  |  יפעת גדות  |  חדשות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
יורם אטינגר
יורם אטינגר
ב-2024 יש 69% רוב יהודי בשטח המשולב של יהודה, שומרון ו"הקו הירוק" - לעומת 39% מיעוט ב-1947 ו-9% ב-1900 - הנהנה מרוח גבית של שיעור פריון ומאזן-הגירה-חיובי    אין פצצת זמן דמוגרפית ער...
דן מרגלית
דן מרגלית
היועצת המשפטית קרעה הלילה את מסכת הצביעות והרמייה והשטיקים והטריקים של בנימין נתניהו ושריו ובעיקר החרדים שבהם    בהרב-מיארי אמרה למאיר פרוש ולמגעילים שעימו כי צריך להגן על האומה ולה...
צבי גיל
צבי גיל
האירוע היה משהו ומישהו, נכון יותר מי שהם, שאני מלווה במשך עשרות שנים    היו שם כל המי ומי מבין מקימיי הטלוויזיה הישראלית ומעצביה בשעתה היפה
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il