התעמלות מתונה כמו הליכה עשויה להיות טובה בדיוק, אם לא יותר, כמו התעמלות נמרצת כשמדובר באמצעי הגנה מפני מחלות לב מסויימות, כך עולה ממחקר חדש.
במחקר שכלל 240 משתתפים בגיל העמידה שסבלו מעודף משקל, גילו החוקרים כי התעמלות מתונה, אך לא פעילות נמרצת, שיפרה את רמות השומנים בדם - הנקראים טריגליצרידים.
במקביל, גם שיפור ברמות הכולסטרול HDL ("הטוב") היה תלוי במשך ההתעמלות של משתתפי המחקר, ולא בעוצמה.
אלו כמובן חדשות טובות לאנשים שאינם פעילים ומתקשים להתרומם מהכורסא ולצאת לריצה יומית. מצד שני, אלו חדשות רעות לאנשים שאינם פעילים ומעדיפים להשאר כך... במחקר הנוכחי, אצל משתתפים שנשארו לא פעילים טיפסו רמות הכולסטרול LDL ("הרע") אפילו במהלך שישה חודשים בלבד.
ההשפעות השליליות לא התבטאו רק ברמות הכולסטרול. עבודה נוספת שנעשתה עם אותה קבוצת מחקר גילתה כי משתתפים לא פעילים המשיכו להעלות במשקל ובהקף המותניים.
אצל אנשים שאינם פעילים וסובלים מעודף משקל או מהשמנה, המצב חמור משחשבו עד כה, הזהירו החוקרים.
- הממצאים פורסמו בעיתון "Applied Physiology".
המחקר כלל 240 גברים ונשים לא פעילים שסבלו מעודף משקל, וחולקו באופן אקראי לארבע קבוצות. בשתי קבוצות, המשתתפים עסקו בפעילות נמרצת על הליכונים או ציוד כושר אחר. אך כמות הפעילות היתה שונה בין הקבוצות; אחת הקבוצות עסקה בפעילות שוות ערך לריצה של 32 קילומטרים לשבוע, בעוד הקבוצה השנייה עסקה בפעילות שוות ערך לריצה של 19 קילומטרים.
קבוצה שלישית התעמלה בעוצמה מתונה לאורך כמות זמן מתונה - שוות ערך להליכה של 19 קילומטרים בשבוע. הקבוצה הרביעית נשארה לא פעילה.
לאחר מכן בדקו החוקרים את השפעותיו של כל משטר אימונים על רמות הכולסטרול של המשתתפים ועל רמות הטריגליצרידים לאורך שישה חודשים - וכן האם שיפורים כלשהם נמשכו לאחר שהמתעמלים עשו הפסקה לשבועיים.
בממוצע, הם גילו כי רק אלו שעסקו בהתעמלות מתונה נהנו משיפורים מתמשכים ברמות הטריגליצרידים. השיפור המתמשך ברמות ה-HDL נראה רק אצל מתעמלים שעסקו בפעילות נמרצת לאורך תקופת זמן ממושכת יותר.
אותו יתרון ברמות ה-HDL לא נראה בקרב אנשים שהתעמלו בצורה נמרצת לאורך זמן קצר יותר בשבוע. לכן, החוקרים מאמינים כי היתרון תלוי בכמות ההתעמלות, ולא בעוצמתה.
השורה התחתונה, היא כי רוב היתרונות של ההתעמלות קשורים לכמות ולא לעוצמת הפעילות. היוצא מן הכלל הוא כי התעמלות נמרצת, כמו ריצה, יעילה יותר בשיפור הכושר הקרדיווסקולרי (של הלב וכלי הדם).
לכן, הבחירה שלנו להתעמל תלויה גם במטרה ועבור אנשים רבים המטרה היא פעילות מתונה, ומה שנפלא כל כך במסקנה זו הוא כי אנו צריכים למצוא 15 דקות פנויות בלבד ביום כדי לצאת להליכה וכך לשפר את בריאותנו.
