איך לשמור על עבודה במשמרות

משמרת בוקר או משמרת ערב - ישנם אנשים, אשר מתקשים לעבוד במשמרות, וגם אם מדובר בקושי מנטלי - הם נעשים חולים. כך עולה ממחקר חדש של המוסד הלאומי העוסק במשפיעים פסיכולוגים ובריאותיים בשבדיה ושפורסם במגזין הבריאות המקוון iafrica (יום ה', 6.11.03).

המחקר מראה, כי שינויים גופניים קורים ברמות ההורמונליות כאשר אנו משבשים את השעות בהן צריך להיכנס למיטה - או לקום ממנה.

מחקר שנערך בקרב 42 עובדי משמרות בשבדיה, מצא כי משקימי הקום מראים רמות נמוכות של טסטוסטרון, חלקם דיווחו כבר בעבר כי הם אינם מרוצים ממקום עבודתם. הסיבה לכך יכולה להיות גם בשל העובדה כי ישנם אנשים, ברמה הבסיסית ביותר, אשר צריכים יותר שעות - לישון, מאשר אחרים. אך לדבריה של הכרונוביולוג דר' ז'אן לוצ'נר מאוניברסיטת סטלנבוש, ישנם שני סוגים בסיסיים של עובדי משמרות: "חלק מהאנשים יכולים לסבול עבודה בלילה וחלק אינם יכולים, והם בדרך כלל לא יישארו במקום העבודה".

נראה כי טרם נמצאה התשובה לשאלה, מהי הדרך היעילה ביותר להעסיק עובדים במשמרות, מבלי שאלה יאבדו מיעילותם. "ישנם סוגים שונים של מעגלי משמרות", מסביר לוצ'ר, "לאלה שעובדים בסבב המשמרות אשר משתנה כל הזמן, גופם אינו מוכן להסתגל לשינויים. אך אלה אשר עובדים במשמרת לילה קבועה ימצאו כי קצב גופם מסתגל למעגל".

הקצב שקשור לתהליכים ביולוגיים שמתרחשים מדי יממה בגוף, מכתיב את טמפרטורת הגוף שלנו ואת הרמות השונות של ההורמונים וכן שולט ב"שעון" הפנימי במוחנו. אצל רוב האנשים, כל זאת מצביע על קיום טמרפרטורות גוף נמוכות בלילה, והם פעילים יותר בשעות האור. במשמרות לילה קבועות מחזור הטמפרטורות מסתגל ומחזור בלוטת אנדוקרין (שקשורות לבלוטות האנדוקרין או להפרשותיהן) גם הוא משתנה, כך מסביר לוצ'נר.

רמת הקורתיזול נמוכה בדרך כלל בלילה וגבוהה בבוקר, וכל זה מתהפך - במשמרות קבועות של לילה. הסתגלות יכולה להשתפר על-ידי משחק עם אור, עבודה תחת אורות בהירים - אך כמובן לא כתחליף לשינה לילית טובה. חשוב לקחת בחשבון גם רעשי רקע ולנסות ולמזער אותם ככל הניתן.

נדודי שינה ובעיות עיכול

שתי בעיות בריאותיות מרכזיות אלה נגרמות כתוצאה משעות בלתי סדירות אשר יכולות להיגרם כתוצאה מעבודה במשמרות וגם - משעמום. עובדי משמרות נוטים לשתות יותר קפה וחלקם גם אלכוהול בסיום המשמרת. כך בהתאם למחקר, אשר התבצע בקרב עובדי תחנה לכיבוי אש.

איך אפשר לדעת מהי כמות שעות השינה הנכונה? תבנית השינה משתנה בהתאם למשמרות ובקרב רוב בני האדם יש גם צורך בכמה דקות על-מנת להרגע, בטרם נכנסים למיטה.

בשל העובדה שגופנו מגיב להורמונים כגון מלטונין, אשר משתחרר בלילה, אנחנו חשים בצורך לישון - בשעות הלילה. כך אנו מתוכנתים למעשה. מסיבה זו, גם אלה אשר עובדים במשמרות לילה צריכים לוודא כי הם מבלים זמן מספיק במיטה. אך גם כאן נראה, כי אותם עובדים עלולים להתקל בבעיה - שינה בזמן שמלטונין משתחרר בגוף וטמפרטורת הגוף עולה, יקשה על שינה "טובה". כך במאמר במגזין הרפואי The Lancet.

בין בעיות הבריאות החמורות יותר אשר נקשרו לעבודה במשמרות, הן מחלות של הלב וכלי הדם, בעיות הקשורות בשומן, בקיבה ובמעיים ועליית רמת הסיכונים לסוכרת.

חלק מהעובדים אשר השתתפו במחקר אשר הוזכר לעיל, התקשו לתפקד במלוא יכולתם במשמרות הלילה.

בני אדם, כך על-פי המחקר, אשר נוטים להיות נוקשים ולא לחבב שינויים לא יסתגלו בקלות לסידור המשמרות. המוטיבציה והמחויבות עלולות להיפגע.

המעבידים בקרב תחנת כיבוי האש, בה התבצע הניסוי, אמרו כי העובדים אשר אינם מרוצים מהמשמרות נוטים לעזוב את העבודה מהר יותר. כמובן שגורמים נוספים משפיעים על כך, בהם מצב משפחתי, גיל (צעירים נוטים להיות סבלניים יותר במשמרות הלילה) ועוד.

יש לזכור, כי מדובר במחקר אשר נעשה בשבדיה.