המלצות לתזונה לקראת הקיץ

1. אין לאכול פירות במקום אוכל: הקיץ מזמן מבחר גדול מאוד של פירות המספקים מגוון ויטמינים ומינרלים, אך יש לזכור שהם מכילים גם כמות לא מבוטלת של סוכר וכן מקנים תחושת שובע לזמן קצר יחסית;

2. ירקות: כל המרבה הרי זה משובח. מומלץ להרבות באכילת ירקות בכל ארוחה. אלו מספקים מגוון של ויטמינים ומינרלים, ומכילים סיבים תזונתיים המקנים תחושת שובע. מומלץ לגוון בצבעים ובסוגים של הירקות;

3. להרבות בשתייה: בקיץ הגוף מאבד נוזלים בקצב מוגבר. בכדי להימנע מהתייבשות, חשוב להרבות בשתיית מים - לפחות 10 כוסות ביום, ולהימנע משתייה ממותקת - כולל ממשקאות דיאטטיים.
לרוב הגוף מבלבל בין צורך בשתייה לצורך באכילת משהו מתוק, ועל כן תמיד מומלץ לשתות כוס מים לפני אכילת משהו מתוק;

4. ספורט: מומלץ להרבות בפעילות גופנית, בעיקר בכזו הגורמת הנאה והמאפשרת להתמיד בה - הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים;

5. פינוקי הקיץ: אין צורך להימנע מאכילת גלידות ושלגונים - הם חלק מהנאות הקיץ ולכן מותר לאכול אותם, אך יש לאכול במידה - כדור גלידה אחד למשל;

6. פחמימות מלאות: יש להעדיף צריכת מוצרים מלאים, כגון: פסטה מלאה, לחם מקמח מלא או שיפון, אורז מלא, קינואה מלאה וכו' - אלו מקנים תחושת שובע לאורך זמן ומלאים בסיבים תזונתיים התורמים לתהליך העיכול. יש להעדיף מאכלים אלו על-פני פיתות, בורקסים, מאפים למיניהם ועוגות;

7. הרגלי אכילה: יש לאכול לאט - תחושת השובע היא תהליך האורך זמן. אכילה מהירה גורמת לצריכת כמויות רבות יותר של מזון;

8. הרגלי אכילה 2: מומלץ לאכול בישיבה ומצלחת - אכילה בחטף או בעמידה, מקשה על אומדן הכמויות ומביאה בסופו של דבר למצב של אכילה רבה יותר מהמתוכננת;

9. הרגלי אכילה 3: יש לאכול עד לקבלת תחושת שובע. לפני שמרגישים מלאים מדי, יש לזהות את הסימן הראשון לתחושת השובע ולהפסיק לאכול;

10. הרגלי אכילה 4: יש לתכנן את הארוחה, כך שניתן יהיה ליהנות מכל המאכלים ומהקינוח - מומלץ לאכול כמות סבירה מכל מאכל.