איך להשיל את הקילוגרמים העודפים שצברנו בחגים?

החגים כבר מאחורינו ואין יותר מקום לתירוצים - עכשיו הגיע הזמן להשיל את הקילוגרמים העודפים שצברנו בחגים. תוכנית הרזיה בריאה ומתונה תאפשר לנו להיראות במיטבנו בבגדים הקצרים ובבגד הים ולשמור על התוצאות לאורך זמן. יוכי עזיז, נטורופתית בכירה בחברת "סולגאר" המשווקת ויטמינים מינרלים ותוספים מסבירה איך עושים זאת? - תזונה נכונה, פעילות גופנית ומגוון תוספי תזונה לתגבור ההרזיה.

אורח החיים המודרני מתאפיין במחסור בפעילות גופנית ובתזונה לא מאוזנת - שתי תכונות שהופכות אותו למתכון בטוח להשמנה ולמשקל עודף. כדי לרדת במשקל חייבים קודם כל לשנות את "מאזן האימה" - להתחיל לאכול בריא ולבצע פעילות גופנית קבועה, ועל ידי-כך להגדיל את הוצאת הקלוריות ולהקטין את צריכת הקלוריות.
קיימות אין-ספור דיאטות שכל אחת מהן מבטיחה לנו את הירידה המיוחלת במשקל. אולם רבות מהדיאטות האלו אינן מספקות לגוף את כל צרכיו וגורמות לירידה קצרת טווח שאחריה חוזרים למשקל ההתחלתי. ירידה במשקל מחייבת אורך רוח, התמדה והקפדה על אורח חיים נכון ותזונה נכונה. זו גם הסיבה לכך שלטווח הרחוק עדיפה ירידה מתונה במשקל של קילוגרם או שניים בחודש.

תזונה נכונה

כחלק מהשינוי בתפריט התזונתי העדיפו אוכל דל שומן ולחם קל, צמצמו את צריכת המתוקים והפחמימות והעדיפו דגנים מלאים שבהם סיבים תזונתיים המסייעים לירידה במשקל. הכינו את המזון באידוי, אפיה או צלייה והימנעו מטיגון. אל תלקו את עצמכם אם סטיתם מהתפריט או אכלתם באחד מהימים יתר על המידה. אזנו זאת ביום הבא. כדי להילחם בתחושת הרעב חשוב לאכול ארוחות מסודרות כל שלוש-ארבע שעות. יש להקפיד על כך גם אם לא חשים רעב. חלוקת ארוחות על פני היום מסייעת באכילת כמויות מדודות ומתוכננות של מזון ושומרת על רמת סוכר מאוזנת בדם. לעובדה זו חשיבות רבה שכן שינויים קיצוניים ברמות הסוכר עלולים לגרום לרעב מוגבר, לרצון עז למתוקים ולאכילה מופרזת. גם את צריכת הפירות חשוב להגביל, ולצרוך לא יותר משלושה פירות ביום. הם אומנם עשירים בוויטמינים ומינרלים חשובים אך הם גם מכילים כמות גבוהה של סוכר. לעומת זאת, ירקות ניתן ורצוי לאכול מכל המינים ומכל הצבעים ואף לצרוך אותם כתחליף לתוספות הרגילות בארוחה העיקרית ביום. תהליך הרזיה מוצלח דורש תמיכה, אמונה ומוטיבציה. מומלץ לבצע את תהליך הירידה במשקל בשיתוף אנשים נוספים, חברים למשל, או אף להצטרף לקבוצת של שומרי משקל. לאורך כל התהליך פרגנו לעצמכם על ירידות קלות במשקל, שמרו על חשיבה חיובית והיעזרו בסבלנות.

תוספי תזונה

נטילת תוספי תזונה במקביל להקפדה על תזונה נכונה ופעילות ספורטיבית תומכת בתהליך ההרזיה, מסייעת לשמור על רכיבים חיוניים בגוף ואף מעודדת שריפת שומנים. תוספי תזונה המתאימים במיוחד למעוניינים לרדת במשקל: טונלין - תוסף תזונה המכיל חומצה בעלת תרומה לזירוז חילוף החומרים, צמצום מסת השומן בגוף והצרת היקפים. טבליות אשכוליות - מכילות פורמולה צמחית המסייעת ליצירת תחושת שובע, שיפור תהליכי העיכול, זירוז חילוף החומרים והגברת שריפת השומנים. פסיליום - סיבים תזונתיים המסייעים לתהליך ההרזיה. מפחיתים את ספיגת השומן בגוף, מסייעים לעיכול תקין ומגבירים את תחושת השובע.

חושבים רזה, חיים רזה

לפני שפוצחים בתהליך ההרזיה מומלץ קודם כל ולפני הכל לשנות את צורת החשיבה. חישבו רזה ובריא והתוצאות ייראו במהרה. כמובן, אי-אפשר להסתפק בשינוי בצורת החשיבה בלבד, אלא יש ללוות את השינוי בחשיבה בשינוי בהרגלים. שינוי זה צריך לכלול לקבל ביטוי בפעולות השגרתיות ביותר: העדיפו הליכה ברגל למרחקים קצרים על פני שימוש ברכב, במקום להשתמש במעלית טפסו במדרגות.

רותם ארבל, תזונאית קלינית מסבירה באילו צעדים מומלץ לנקוט כדי לחזור לגזרה החטובה ומהם הכללים להצלחה בטוחה: לוין ממליצה לאלו שהחליטו לפצוח בדיאטה - להתחיל מיד! מכיוון שדחייה למחר רק מעלה את הנזק ונותנת "רשות מדומה" לחסל עוד עוגה או קינוח עשיר בקלוריות. בנוסף, מומלץ לוותר על נשנושים ליד הקפה מפני שברוב המקרים לא סופרים אותם כקלוריות אך הן בעלות משקל ניכר. חשוב לזכור כי גם כוס שתייה (יין/מיץ) היא בעלת ערך קלורי לא מבוטל, לכן מומלץ להפחית בצורה ניכרת בכמות השתייה המתוקה, התוססת וגם השתייה הטבעית המתוקה - גם שם יש הרבה מאד סוכר. נסו להימנע ממריחת כמויות גדולות של ממרחים מתוקים ושמנים על פרוסת הלחם - כמו גבינת שמנת (30% שומן), חמאה (80% שומן), מיונז (74% שומן) אבוקדו (25-40% שומן) חומוס (29% שומן) הנחשבים לעשירים מאד בשומן וקלוריות על-אף שהם נראים בלתי מזיקים. לסובלים מהשמנה ניכרת - מומלץ לא להתחיל דיאטה בבת אחת בצורה קיצונית מכיוון שדיאטות קיצוניות עלולות לגרום לבעיות בריאותיות. הפחיתו צריכה של פיצוחים ועוגיות הכוללים אגוזים, בוטנים - ערכם הקלורי גבוה יחסית, בשל תכולת השומן הגבוהה בהם. שלבו סיבים תזונתיים בתפריט היומי, הם הרכב חשוב בתזונה נכונה ועשירה. בנפייבר- אבקת סיבים תזונתיים תורמת להפחתת רמת הכולסטרול והסוכר בדם, לחיזוק המערכת החיסונית לשמירה על בריאות הלב, לאיזון סוכרת, לתחושת שובע ממושכת והרזיה וחיוניים במיוחד לפעילות תקינה של מערכת העיכול ולטיפול במצבי עצירות ושלשול.

לסיכום - מומלץ לא לרוץ לספר לכל העולם שהתחלתם דיאטה! חכו שיראו את התוצאות וישאלו אתכם איך עשיתם את זה - זה הרבה יותר נעים ונותן חיזוקים חיוביים להצלחת הדיאטה ושמירתה לאורך זמן!

חשוב לציין שתהליך ההרזיה חייב גם לכלול פעילות גופנית יזומה, שכן פעילות גופנית היא בעלת אין ספור יתרונות לכל אדם ובמיוחד למי שמעוניין לרזות. היא מזרזת את הירידה במשקל, מחטבת את הגוף, חיונית לשמירה על בריאות תקינה ומשפרת את מצב הרוח.

תוכנית הפעילות הגופנית שלכם צריכה לכלול שלושה עד ארבעה אימונים בשבוע שכל אחד מהם נמשך 40 דקות לפחות. שעון הקיץ מאפשר יותר זמן לפעילות גופנית בחוץ וכדאי לנצל זאת כדי לצאת לטיולים בטבע, הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או כל פעילות אירובית אחרת. מומלץ גם להזמין את בן או בת הזוג או את חבריכם להצטרף אליכם לאימון ולהפוך את הפעילות הגופנית לבילוי משותף.