|   15:07:40
דלג
  יפעת גדות  
עיתונאית עיתונות זהב בע"מ
דוא"ל בלוג/אתר רשימות מעקב
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
כתיבת המומחים
ניכיון שיקים - יתרונות וחסרונות
קבוצת ירדן
אתם מתכננים מסיבת רווקים לחבר הכי טוב שלכם? כך תעשו את זה נכון!

הליכה ספורטיבית: למה וכמה

הליכה משפרת את מצבם של הלב והריאות; מועילה לצפיפות העצם; בנוסף ליתרונות הפיסיים, הליכה יכולה גם להועיל לאלו הסובלים מלחץ וחרדה
04/11/2004  |   יפעת גדות   |   חדשות   |   תגובות

   יפעת גדות
הליכה תורמת לירידה בסיכון לדימנציה

   גלית יצחק
הליכה בשבילי הטבע יפה לבריאות

לפני שאתם מתכוננים להתניע את הרכב ולנסוע למכולת, כדאי שתדעו - עדיף שתלכו לשם ברגל. ההליכה תחזק את הלב, את הריאות ותעזור לשרוף קלוריות, לפחות של חלק מהמצרכים שתבחרו לרכוש.

האם אתם מסוגלים לנעול נעלי ספורט ולצאת להליכה? מסוגלים ללכת 10,000 צעדים בכל יום השבוע? ותרו על הרכב לטובת הבריאות והתחילו ללכת...

יתרונות ההליכה

רוב האנשים הולכים 'איפה-שהוא מתי-שהוא', אך הליכה כפעילות קבועה והתמקדות באינטנסיביות או במרחק יכולה להעלות באופן משמעותי את יתרונות הכושר הגופני.

הליכה משפרת את מצבם של הלב והריאות, ומפעילה את השרירים התחתונים והעליונים של הגוף. מאחר ומדובר בפעילות בה אנו נושאים למעשה את משקל גופנו, ההליכה מועילה גם לצפיפות העצם ומסיבה זו היא גם מפעילה פחות לחץ על המפרקים מאשר בסוגי פעילות אחרים. הליכה בהרים, טיפוס, או הליכה מהירה תשפר את הכושר הקרדיו-וסקולרי (של הלב וכלי הדם). בנוסף ליתרונות הפיסיים, הליכה יכולה גם להועיל לאלו הסובלים מלחץ וחרדה.

כדי להנות מיתרונות הבריאות של ההליכה, יש צורך בהליכה של 30 דקות, חמישה ימים בשבוע. אפשר גם לחלק את ההליכה לשלושה: 10 דקות הליכה שלוש פעמים ביום.

ההליכה מסייעת גם לשמור על משקל הגוף. הליכה של 1.6 קילומטר שורפת לפחות 100 קלוריות והליכה של 3.2 קילומטר ביום, שלוש פעמים בשבוע, יכולה לגרום לירידה במשקל של 500 גרם בכל שלושה שבועות.

אם יש לכם ספיקות לגבי בריאותכם, התייעצו עם הרופא לפני שאתם מתחילים בתוכנית פעילויות כלשהיא.

(שווה ערך ל-10,000 צעדים - בכסא גלגלים - כ-10,000 דחיפות).

כיצד ללכת ביעילות

נסו ללכת כל יום. אפשר להתחיל בהליכה של עשר דקות ובהדרגתיות להעלות את משך זמן ההליכה. אם אתם לא בכושר תרצו אולי להתחיל תמיד מחר... נסו לא לדחות את ההליכה אך קבעו לכם מטרה הגיונית.

אפשר להשתמש בפדומטר (מד-צעד) כדי למדוד ולעקוב אחר ההתקדמות. דרך פשוטה לחשב מהי מהירות ההליכה הרצוייה היא לנסות ללכת מהר אך ללא מאמץ מופרז - עליכם להיות מסוגלים לקיים שיחה בזמן ההליכה. זכרו לבצע תרגילי מתיחה ו'חימום' לפני ההליכה, וכן לבצע תרגילי הרפיה לאחריה.

ככל שתלכו מהר יותר כך תשרפו יותר אנרגיה. אם תגבירו את הקצב, הדבר יוביל לנקודה בה ההליכה תהיה 'עבודה כל כך קשה' שקל יהיה יותר להפוך אותה לריצה - הליכה במהירות כזו תשרוף יותר קלוריות מאשר ריצה באותה המהירות.

הליכה בעלייה מעלה במידה ניכרת את כמות האנרגיה בה אנו משתמשים. הליכה במדרון גם היא גורמת לשימוש רב יותר של אנרגיה מאשר בהליכה על מישור. הליכה במדרון עלולה לגרום לכם לכאבים אם אינכם רגילים לה מאחר ואתם משתמשים בשרירים כבולמי זעזועים.

תאריך:  04/11/2004   |   עודכן:  04/11/2004
יפעת גדות
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
סטודנטים שרפו אמש (3.11.04) דגלים אמריקנים ותמונות של הנשיא האמריקני ג'ורג' בוש - ביום בחירתו, וביום השנה ה-25 להשתלטות על שגרירות ארה"ב בטהרן, בשעה שבכירים אירנים מאשימים את וושינגטון כי היא מערערת על כוונותיה הטובות של המדינה.
04/11/2004  |  הדר פרבר , יפעת גדות  |   חדשות
חברת גדות תעשיות ביוכימיה, בבעלות יצחק תשובה, מקיימת (יום ה', 4.11.04) את המכרז המוסדי, במסגרת הנפקת מניות ואג"ח שהחברה מתכננת בהיקף כולל של 90 מיליון ש"ח.
04/11/2004  |  אורלי ממן  |   חדשות
סיכומי הרבעון השלישי של NCR, המיוצגת בישראל על-ידי י.א. מיטווך לשנת 2004, ממשיכים לשקף את התנופה בה נמצאת החברה. הנתונים מראים צמיחה בתחומי מחסני הנתונים, במערכות הפיננסיות לשירות עצמי ובמערכות הקמעונאיות.
04/11/2004  |  אורלי ממן  |   חדשות
חברת תוכנות הבילינג הישראלית אמדוקס, דיווחה כי נתוני הכספיים ברבעון השלישי של 2004 עמדו בציפיות המוקדמות.
04/11/2004  |  אורלי ממן  |   חדשות
ראש ממשלת הונגריה הודיע (4.11.04) כי הונגריה תסיג את כוחותיה, הכוללים כ-300 חיילים, מעירק עד סוף חודש מרס. הודעתו באה כמכה לנשיא האמריקני ג'ורג' בוש, אשר נבחר אמש לכהן 4 שנים נוספות ולמאמציו להחזיק בכוחות הקואליציה בעירק מאוחדים, למרות האלימות באזור.
04/11/2004  |  הדר פרבר  |   חדשות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
יוסף אורן
יוסף אורן
אני בטוח ששופטי הפרס בחרו את הספרון "החזאית" כספר הטוב ביותר מאלה שהוגשו לעיונם בשנת 2022, אך גם הטוב מכולם באותה שנה לא היה כנראה מספיק טוב כדי להיבחר כראוי לפרס ברנר
איתמר לוין
איתמר לוין
עם חיוך תמידי והמון סבלנות ואנושיות, חוי טוקר מנהלת בנינוחות דיוני חדלות פרעון - אם כי לעיתים תכונות אלו גורמות לה לאפשר לעורכי דין להאריך מדי ואף לנהל שיחות ממש מתחת לדוכן
דן מרגלית
דן מרגלית
ביבי הוא הסוכן המדיני היעיל ביותר של אירן אף שאינו עושה זאת במודע ובמתכוון חלילה    הוא הסוכן הפוליטי של טראמפ נגד המפלגה הדמוקרטית במודע
עולם מוסלמי [צילום: ג'ון מינצ'ילו/AP]
שי גולדשטיין
הערבים הם כוח הולך וגובר באירופה ואמריקה ולכן העולם המערבי מפנה לנו את גבו    אין לנו ברירה אלא להבין שאנחנו הולכים ומבודדים מול עולם מתאסלם
חמאס חותר לשמור על שליטה בפועל [צילום: דובר צה"ל]
פרופ' קובי מיכאל
הרשות הפלשתינית לא תוכל לשלוט ברצועה בשל השחיתות והחולשה שלה, וברור שחמאס איננו אופציה    ישראל תצטרך לשלוט בשטח עד שניתן יהיה להכניס כוח זר בשילוב גורמים מקומיים
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il