|   15:07:40
דלג
מאמנת   |   תגובות
  |    |  
מועדון VIP
להצטרפות הקלק כאן
בימה חופשית ב-News1
בעלי מקצועות חופשיים מוזמנים להעביר אלינו לפרסום מאמרים, מידע בעל ערך חדשותי, חוות דעת מקצועיות בתחומים משפט, כלכלה, שוק ההון, ממשל, תקשורת ועוד, וכן כתבי טענות בהליכים בבית המשפט.
דוא"ל: vip@news1.co.il
כתבות מקודמות
קבוצת ירדן
אתם מתכננים מסיבת רווקים לחבר הכי טוב שלכם? כך תעשו את זה נכון!
קבוצת ירדן
פחד מרופא שיניים: אסטרטגיות להתמודדות

10 מיתוסים על אימון גופני

תא שומן יתפתח אם נאכל אוכל שומני ונצבור אנרגיה עודפת בגוף כל פעילות גופנית עדיפה על "שב ואל תעשה" אימון בשעות הערב יכול להשפיע על קושי בהירדמות כדי לצמצם היקפים, יש להפחית אחוזי שומן באוכל
08/09/2011  |     |   כתבות   |   תגובות
פילאטיס מתאים גם לגברים [צילום: פלאש 90]

אסוציאציות רבות עולות בראשנו כאשר מדברים על כושר ופעילות גופנית. מגוון תירוצים וסיבות למה כן כדאי או לא כדאי לעשות תרגול מסוים או פעילות מסויימת. רובם מושפעים מכמויות של מיתוסים שלמדנו במשך חיינו.

אנו מאמינים, כי הגיע הזמן לשנות כמה הרגלים ולהפסיק לתת לחלק מהשמועות המונעות מאיתנו להתחיל להתאמן לגיטימציה. לכן, על-מנת שדבר לא ימנע מכם לעשות ספורט, אנפץ לפניכם 10 מיתוסים נפוצים בתחום כושר גופני.

שומן יכול להפוך לשריר

לא נכון

  • לכל תא יש יעוד בגוף האדם על-פי קוד גנטי, לכן תא שומן לעולם יתפקד כתא שומן ותא שרירי יתפקד תמיד כתא שריר;

  • תא שריר יתפתח ככל שנרבה בפעילות גופנית (היפרטרופיה);

  • תא שומן יתפתח אם נאכל אוכל שומני ונצבור אנרגיה עודפת בגוף;

  • צמצום כמות השומן על-ידי הקטנת צריכתו, יבליט את תאי השריר רק במידה ונפתח אותם באימון התנגדות.

אם לא מתאמנים בקביעות או מפספסים אימונים - "חבל על הזמן..."

לא נכון

מחקרים מראים, כי כל פעילות גופנית, הינה עדיפה על "שב ואל תעשה...". פעילות קלה כמו: הליכה, טיול עם הכלב, משחק כדור עם הילד או עבודה בגינה, מעודדת זרימת דם, שיפור בקצב חילוף חומרים, ירידה וצמצום הסיכון למחלות לב, חיזוק השרירים ושימון המפרקים. וכמובן מצב רוח טוב.

אישה שמתאמנת תקבל גוף גברי

לא נכון

לגברים רמת טסטוסטרון גבוהה משל נשים. בכדי לפתח ולהגדיל שרירים, יש צורך ברמת טסטוסטרון גבוהה. כאמור, טסטוסטרון הוא הורמון גברי, והורמון זה אינו מצוי במידה מספקת אצל נשים. הגדלה במסה השרירית הנשית, תשרוף יותר שומן במנוחה בלבד, תגרום לחיטוב הגוף ולהורדת המסה השומנית. אימון כוח מבוקר של 3-2 פעמים בשבוע, יועיל לחיזוק העצמות, למניעת התפתחות אוסטיאופורוזיס ולהרגשה אישית טובה.

פעילות גופנית בשעות הבוקר יעילה יותר

לא נכון
  • פעילות גופנית בבוקר היא מצויינת, אבל לא שורפת יותר קלוריות;

  • לאחר לילה ללא שינה, טמפרטורת הגוף נמוכה יחסית, רמת האנרגיה דלילה, זרימת הדם איטית, וכמו-כן יש מעט נוקשות בשרירים;

  • בפעילות גופנית בבוקר, יש להתחשב רק בדבר אחד: התאמה למבנה ה"שעון הביולוגי" שלכם;

  • אם אתם טיפוסים של בוקר - תתגברו על כל האמור לעיל. אם אתם טיפוסים של ערב - תצטרכו להתגבר על מצוקת הזמן והעייפות אחרי העבודה;

  • אימון בשעות הערב יכול להשפיע על דבר אחד - קושי בהירדמות, בשל עוררות המערכות הפיזיולוגיות של הגוף לאחר אימון;

  • פעילות גופנית חייבת להתאים לזמני המתאמן, אחרת לא יתמיד בה לאורך זמן.

כפיפות בטן יורידו את הכרס

לא נכון

  • כפיפות בטן הם חיזוק נקודתי של שרירי הבטן, ובעקבותיהם המסה השרירית שבבטן עולה;

  • חשוב לזכור, כי אנשים שהשומן מרוכז אצלם באזור הבטן, נמצאים בסיכון גבוה לתחלואה של מחלות לב (קרדיו וסקולארית);

  • בכדי לצמצם היקפים ולהוריד את הבטן, יש להפחית אחוזי שומן באוכל, לצמצם את הצריכה הקלורית היומית ולשלב פעילות אירובית יומיומית, כגון: הליכה, ריצה, אופנים, סטפר וכדומה;

  • למרות זאת, יש לזכור שלא בטוח שהשומן ירד מהבטן בלבד, מאחר שהגוף הוא זה שבוחר עבורנו מהיכן ירד השומן יותר ומהיכן פחות.

עם הגיל עולה המשקל בשל ירידה בחילוף חומרים

לא נכון

העלייה במשקל לא נובעת משינוי בקצב חילוף החומרים. קיימת ירידה טבעית של כ-2% לעשור בקצב חילוף החומרים. אבל ירידה משמעותית באינטנסיביות של הפעילות הגופנית, הרגלי תזונה לא נכונים, אורח חיים מודרני ולו"ז צפוף - הם אלה המשפיעים רבות על חילוף החומרים. אימוני כוח ואימונים אירוביים, משפיעים ומגבירים משמעותית את קצב חילוף החומרים, אך לא תמיד אנו מוצאים להם זמן. לכן, קל ונוח להפיל את המשקל על "חילוף החומרים והגיל.

לרוב לשמנים יש בעיה של חילוף חומרים

לא נכון במרבית מהמקרים

חילוף חומרים "בלשון העם", היא שריפת קלוריות יומיות או "בלשון מקצועית" - חילוף כימי של פירוק והרכבה תוך השקעת אנרגיה המתרחשת בגופינו. במרבית מהמקרים, הבעיה של השמנים נובעת מהסיבה העיקרית של אכילת יתר וחוסר פעילות גופנית. תרבות הפנאי והשפע, האוכל והשתייה שהופכים להיות העיקר במפגשים חברתיים, ה"צלחות הגדולות", והמנות המגוונות, פחמימות ריקות, תרבות האוכל ותוכניות האוכל המרובות וכמובן רביצה מול הטלוויזיה ומניעה של פעילות גופנית - כל אלה הופכים להיות בעיית המאה. בקלות ניתן לאבד את תחושת ה"בריאות" מול השפע הזה. צריך לזכור, שהשמנה נובעת מפגיעה באחת מהמערכות הבאות: גנטיקה, גיל, מגדר, משקל גוף, מסה שרירית, דיאטה, מצב הורמונלי או חלילה מחלה.

פעילות גופנית תפגע לי בברכיים

לא נכון

פעילות גופנית מבוקרת, עלייה הדרגתית באימונים, יד מקצועית מכוונת ועוצמת אימון מתאימה - היא הדרך הנכונה להימנע מפציעות ספורט. מרבית האנשים ששומרים על כללים אלה ומתאמנים באופן קבוע וסדיר - נמנעים מפציעה. פציעות נגרמות לרוב מפעילות לא מותאמת, עצימות גבוהה, התלהבות יתר, אי שמירה על כללי ההדרכה הראשונים וכדומה. לכן יש להקפיד על בדיקה של רופא לאישור הפעילות, התאמת הפעילות למצב הפיזי של המתאמן, חימום והרפיה בתחילת ובסוף אימון, חיזוק השרירים התומכים ומגינים על מפרק הירך והשוק במיוחד על הארבע ראשי וירך אחורי, שמירה על משקל תקין, משטח אימון מתאים, וכמובן נעליים תואמות. במידה וחשים כאב, יש מייד להפסיק פעילות, לברר את המקור עם גורם מוסמך ולשנות תוכנית אימונים במידת הצורך.

בהזעת יתר יורדים יותר במשקל

לא נכון

הזעה בזמן פעילות גופנית נובעת מ"קירור הגוף". זהו מנגנון טבעי של הגוף לשמור על טמפרטורה יציבה. בזמן הזעה, מאבדים נוזלים וזאת הסיבה לירידה במשקל. לאחר אימון, כשהנוזלים חוזרים לגוף, "חוזר אלינו גם המשקל". השתייה חשובה לשמירת המלחים והמינרליים שבגוף. לצערי, בשביל לרדת במשקל, יש לעבוד קשה ולהזיע מנטלית ופיזית ולהפוך זאת לאורח חיים.

פילאטיס לנשים בלבד

לא נכון
פילאטיס מצטייר כאימון נשי שלא "מנפח שריר" ולא "שורף קלוריות". לכן נמצא שבמרבית מהשיעורים יש נשים בלבד. אך לא כך הוא המצב. לפילאטיס יש יתרונות אדירים שגברים נוטים להקל בהם ראש. השיטה מתרכזת בשרירי ה-core שמאתגרים את שרירי היציבה והשליטה. חיזוק שרירי הגב, הישבן, חגורת כתפיים ועבודת מפרקים אינטנסיבית, ללא זעזועים מיותרים. השיטה מפעילה כל שריר בגוף האדם באמצעות סדרת תרגילים ייחודיים אשר כל מתאמן יכול להתאים לעצמו על-פי כושרו האישי ורמתו. היא מגדילה טווחי תנועה של מפרקים ומשפרת את הביצועים הגופניים.

הכותבת היא מאמנת בכירה לחדרי כושר וסטודיו ברשת הולמס פלייס
תאריך:  08/09/2011   |   עודכן:  11/09/2011
גלי טיקטין
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
לעדשות מגע יתרונות רבים המאפשרים שיפור ניכר בחוויית הראייה ואיכות החיים של אלה מביננו הזקוקים להם. אם אתם שוקלים להרכיב עדשות מגע, חשוב שתדעו אם הן אכן מתאימות לכם, באיזה סוג לבחור? כיצד להשתמש? כיצד לשמור על עיניים בריאות? מאיזה גיל מומלץ להשתמש? האם ניתן להרכיב עדשות בפעילות ספורטיבית? מה תכיפות החלפתן ועוד.
08/09/2011  |  אבליז לוי  |   כתבות
כמה אנשי תקשורת הצטרפו אתמול למסורת קצרת הימים של המחאה החברתית, ולפיה דיון וירטואלי מיתרגם עד מהרה לפעולה ממשית.
08/09/2011  |  אורן פרסיקו  |   כתבות
חזקה על מי שחווה, אי פעם, על בשרו, תאונת-דרכים, פציעה בקרב, או אובדן של אדם - שתפקד במהלך האירוע בקור-רוח ובאיפוק יחסי. רק בשלב מאוחר יותר עלולות לצוץ אצלו בעיות, נוסח התקף-חרדה, תחושת-נמלים על הגוף, דופק מהיר או זיעה קרה. לא אחת הוא גם עלול למצוא את עצמו מובל לחדר המיון של בית החולים, עם אבחון של פוסט-טראומה, נפשית או גופנית, רק משום שלא נמצאה סיבה מיידית נראית לעין למה שאירע. לתופעת התגובה המאוחרת הזו אין, עדיין, במדע הרפואה שום הסבר חד-משמעי שיניח את הדעת.
07/09/2011  |  ראובן לייב  |   כתבות
בתוך שעתיים הצלחתי לערוך סקירה קצרה ולא ממצה של קומה ורבע מתוך הארבע בבניין של ענקית הריהוט האוסטרית. לא חדלתי להתפעל מהסדר המופתי ששרר בחנות, חרף אלפי הקונים שגדשו את כל הקומות. נשים צעירות מטופלות בתינוקות סחבו בידן האחת את עגלת התינוקות, וביד השניה את עגלת הקניות. כל העולם, אשתו ותינוקיו גדשו את החנות. אך הצפיפות הייתה זניחה לעומת העושר החזותי, המיגוון העשיר של המוצגים, שממש סיבב את הראש לכאן ולכאן, עד כי לא ידעת מה אתה רוצה לרכוש קודם. אך בסיכום - היית מוכן לקנות הכל.
07/09/2011  |  עליס בליטנטל  |   כתבות
נשים בגיל המעבר סובלות מתסמינים אופייניים כמו: גלי חום וזיעה, יובש בנרתיק, ירידה בחשק המיני, עייפות ודיכאון, נדודי שינה, התכווצויות שרירי הרגליים, יובש ושינויים בעור.
07/09/2011  |  גלעד אדרעי  |   כתבות
בלוגרים
דעות  |  כתבות  |  תחקירים  |  לרשימת הכותבים
יוסי אחימאיר
יוסי אחימאיר
במקרה שלנו התמונה המדומיינת הפוכה: ישראל היא האריה, המותקף משום-מה על-ידי עדר זברות מתייהרות    היוכלו החיות המפוספסות, עטויות כפיות וסרטים ירוקים למצחם ללביא הבודד?
איתמר לוין
איתמר לוין
עם חיוך תמידי והמון סבלנות ואנושיות, חוי טוקר מנהלת בנינוחות דיוני חדלות פרעון - אם כי לעיתים תכונות אלו גורמות לה לאפשר לעורכי דין להאריך מדי ואף לנהל שיחות ממש מתחת לדוכן
יוסף אורן
יוסף אורן
אני בטוח ששופטי הפרס בחרו את הספרון "החזאית" כספר הטוב ביותר מאלה שהוגשו לעיונם בשנת 2022, אך גם הטוב מכולם באותה שנה לא היה כנראה מספיק טוב כדי להיבחר כראוי לפרס ברנר
מאיר חוטקובסקי
מאיר חוטקובסקי
94% מהקשישים התכוננו מראש לשעת החירום והצטיידו עם רשימת טלפונים של קרובי משפחה, תרופות וכסף מזומן
[צילום: AP]
ד"ר רפאל בוכניק-חן
מידת מרכזיותה של הקונספציה במחדל הקולוסלי של ה-7 באוקטובר 2023, הוא מושא לפולמוס דינמי בין מומחים ופרשנים בתקשורת הישראלית. האמנם כך?    מחקר השוואתי בין הכשלים המודיעיניים של אוקטו...
לרשימות נוספות  |  לבימה חופשית  |  לרשימת הכותבים
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
ברחבי הרשת / פרסומת
ברחבי הרשת / פרסומת
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1  |   |  עריסת תינוק ניידת  |  קוצץ ירקות מאסטר סלייסר  |  NEWS1  |  חדשות  |  אקטואליה  |  תחקירים  |  משפט  |  כלכלה  |  בריאות  |  פנאי  |  ספורט  |  הייטק  |  תיירות  |  אנשים  |  נדל"ן  |  ביטוח  |  פרסום  |  רכב  |  דת  |  מסורת  |  תרבות  |  צרכנות  |  אוכל  |  אינטרנט  |  מחשבים  |  חינוך  |  מגזין  |  הודעות לעיתונות  |  חדשות ברשת  |  בלוגרים ברשת  |  הודעות ברשת  |  מועדון +  |  אישים  |  פירמות  |  מגשרים  |  מוסדות  |  אתרים  |  עורכי דין  |  רואי חשבון  |  כסף  |  יועצים  |  אדריכלים  |  שמאים  |  רופאים  |  שופטים  |  זירת המומחים  | 
מו"ל ועורך: יואב יצחק © כל הזכויות שמורות     |    שיווק ופרסום ב News1     |     RSS
כתובת: רח' חיים זכאי 3 פתח תקוה 4977682 טל: 03-9345666 פקס מערכת: 03-9345660 דואל: New@News1.co.il