פעולות רצויות למניעת כאבי ברכיים

אחת התופעות השכיחות ביותר אצל אנשים (בעיקר מבוגרים) הסובלים מבעיות ברכיים, היא כאבים ונוקשות בבוקר, בעיקר בחצי שעה הראשונה של ההתארגנות. אפשר לומר שכולנו בבוקר יותר איטיים, אך כאשר יש בעיה במערכת המפרק והשרירים, זה בא לידי ביטוי ביתר שאת.

לאחר זמן ממושך של שינה וחוסר תנועתיות המפרק, ישנה שקיעה של חומרים ונוזלים במפרק ובשרירים והדבר בא לידי-ביטוי בקושי תנועתי וכאב הנובע מעבודה לקויה של מערכת השרירים.

על-מנת להקטין את הביטוי של תופעות אלו במהלך הבוקר ובתחילת היום, ישנן מספר פעולות אשר יקלו על הצעדים הראשונים בירידה מהמיטה ויכינו את השרירים ברגליים לתמוך מהר יותר במפרקי הברכיים ובכלל מהגב התחתון ומטה. בנוסף, פעילות זו מעלה מעט דופק וגורמת לעירור כל המערכת השרירית לקראת יום העבודה.

מספר תרגילים לאחר התעוררות:

• לפני שיורדים מהמיטה, יש לבצע תנועה חוזרת של כיפוף הברך לכיוון הבטן מספר פעמים בכל רגל;

• להניח את כפות הרגליים על המיטה כשהברכיים כפופות ולהניע אותן מצד לצד באיטיות ובהדרגה, כמה שיותר נמוך (אם אפשר עד למגע עם המיטה);

• באותו מנח להרים את הישבן מעלה ולהוריד באיטיות חוליה אחר חוליה;

• לאחר מספר תרגילים, ניתן לקום מהמיטה וללכת מעט במקום ולצאת להליכה רגילה מקצה אחד של הבית לקצה השני (ניתן לחזור על ההליכה מספר פעמים).