ישנים על זה

שינה הינה מצב פיזיולוגי הפיך ומחזורי, המאופיין בפעילות ותגובה לגירויים בעוצמה נמוכה מעוצמת התגובה בזמן ערות. במצב זה אנו נמצאים כשליש מחיינו. למרות שהשינה מספקת מנוחה חשובה לגוף ולמוח, המוח פעיל מאוד במהלך השינה, בייחוד בשלבי החלום.

מדוע הגוף זקוק לשינה?

השינה היא הכרחית להישרדות, ויש לה חשיבות בפעילות התקינה של מערכות שונות בגוף, כמו המערכת האנדוקרינית (ההורמונלית), החיסונית, הקרדיו-וסקולרית (לב וכלי הדם), ומערכת העצבים. השינה מסייעת בהפרשת חומרים חיוניים, דוגמת הורמון הגדילה המופרש במהלך מצבי שינה עמוקים, והקורטיזון - הורמון נוסף המופרש בשלבי השינה האחרונים ואחראי גם על תפקוד תקין של מערכת החיסון.

השינה חשובה לבקרה תקינה של חום הגוף, הגדילה, בקרת לחץ הדם והיציבות הנפשית. במספר מחקרים הוכח, כי השינה חשובה לשמירת האנרגיה, חידוש הכוחות ושמירה על הזיכרון. שינה באיכות גרועה או שינה מועטה, עלולה לפגוע בתפקוד היומי.

מהו משך השינה הרצוי?

משך שעות השינה המיטבי שונה מאדם לאדם. איגוד השינה הלאומי בארה"ב (NSF), ממליץ על משך שינה ממוצע של בין 6 ל-7 שעות ביממה לאדם הבוגר. במחקרים רבים נמצא קשר בין מיעוט בשעות השינה (פחות משש שעות שינה בלילה לאדם מבוגר) לעלייה בסיכון לסבול ממחלות לב, דיכאון, בעיות בזיכרון וסיכון מוגבר לתאונות, אך גם שינה ארוכה במיוחד עלולה להזיק.

מהם הטיפולים החדישים לשיפור איכות השינה?

הטיפול בהפרעות שינה מורכב משלוש רמות: בניית הרגלי שינה נכונים, הרפיה וטיפול תרופתי. דור תרופות השינה החדש הפך את כדורי השינה לטיפול שגרתי, נפוץ, בטוח, ואף מקובל. ייחודן הוא שהן משתלבות עם תהליך ההירדמות הטבעי, הן אינן ממכרות ובעלות תופעות לוואי פחותות, ואינן גורמות לתחושת רדימות ביום המחרת.

תרופות השינה מהדור הישן, שייכות לקבוצת הבנזודיאזפינים. תרופות אלו מאופיינות בתחושת רדימות לאחר היקיצה ובתופעות לוואי נוספות.

דור תרופות השינה החדש, אינו שייך לקבוצת הבנזודיאזפינים. תרופות אלו פועלות על מרכז השינה במוח, שומרות על מבנה השלבים הטבעי של השינה ומשפיעות למשך כשבע שעות. תרופות אלו אינן גורמות לתחושת רדימות לאחר היקיצה.

ולסיום: 10 טיפים לשינה בריאה

• להקפיד על הירדמות והתעוררות בשעות קבועות;

• להימנע משינה במהלך היום אם קיימים קשיים בשינה במהלך הלילה;

• לא להישאר במיטה ערים אם קיימים קשיים בהירדמות;

• ללמוד לבצע הרפיה לפני הכניסה למיטה;

• מומלץ לבצע פעילות גופנית קבועה אבל לא קרוב לשעת השינה;

• להימנע משתיית משקאות חריפים, משקאות המכילים קפאין ועישון לפני השינה;

• להקפיד על טמפרטורה נעימה בחדר השינה;

• מומלץ להוציא את השעון מחדר השינה. המעקב אחר מחוגי השעון במהלך הלילה, מגביר את תחושת הלחץ הנפשי;

• להימנע מחשיבה על בעיות השינה לפני השינה;

• במידה ובעיית השינה נמשכת, יש להתייעץ עם רופא מוסמך לקבלת טיפול מתאים.